News Flash

हसत खेळत कसरत : रिव्हर्स वॉल पुश अप

खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या बळकटीसाठी हा व्यायाम महत्त्वाचा आहे.

संग्रहित प्रतिनिधिक छायाचित्र

खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंच्या बळकटीसाठी हा व्यायाम महत्त्वाचा आहे. खांद्याच्या मागील बाजूस ‘पोस्टेरिअर डेल्टॉइड मसल’ हा स्नायू असतो. हा व्यायाम केल्याने हा स्नायू बळकट होतो.

कसे कराल?

* भिंतीकडे पाठ करून उभे राहा. मात्र भिंत आणि तुमच्यामधील अंतर किमान १० इंच असावे.

*  हात पाठीमागे भिंतीवर टेकवा.

*  आता खांद्याच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंचा वापर करत पाठ भिंतीच्या बाजूला न्या.

*  पाठ भिंतीला टेकली तरी हरकत नाही. पाय मात्र आहे त्याच जागेवर पाहिजेत.

*  असे किमान १० वेळा करा. काही दिवसांनी संख्या वाढवत न्या.

– डॉ. अभिजीत जोशी dr.abhijit@gmail.com

 

लोकसत्ता आता टेलीग्रामवर आहे. आमचं चॅनेल (@Loksatta) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा.

First Published on February 28, 2018 3:31 am

Web Title: reverse wall push ups
Next Stories
1 परीक्षेला सामोरे जाताना..
2 नेक्सॉन कॉम्पॅक्ट एसयूव्ही
3 कोणती गाडी घेऊ?
Just Now!
X