03 June 2020

News Flash

World health day : निरोगी आरोग्याची गुरुकिल्ली कोणती माहितीये?

चुकीच्या सवयींमुळे शारीरिक व्याधींना आमंत्रण देऊ नका

डॉ.मंजुषा अग्रवाल

आरोग्य हीच खरी माणसाची संपत्ती आहे. त्यामुळे आपलं आरोग्य व्यवस्थित राखणं हे आपल्या हातात आहे. दररोज योग्य प्रमाणात आहार घेतला.योग्य व्यायाम केला तर कोणताही आजार तुमच्या जवळ फिरकणार नाही. पण जर तुम्ही व्यायाम करणं, सकस आणि पौष्टिक अन्न टाळत असाल तर तुम्ही आजारांना आमंत्रण देताय. त्यामुळे चुकीच्या सवयींमुळे शारीरिक व्याधींना आमंत्रण न देता निरोगी जीवनशैलीचे पालन करा. जीवनशैली बदलणे शक्य नसले तरी आहार आणि व्यायाम यांमध्ये आवश्यक बदल करून उत्तम आरोग्य राखा. यासाठीच डॉ. मंजुषा अग्रवाल यांनी निरोगी आयुष्याची गुरुकिल्ली नेमकी कोणती हे सांगितलं आहे.

निरोगी आयुष्य हवं असेल तर व्यायाम, योग्य आहार, पुरेशी झोप हे आवश्यक आहे. मात्र शारीरिक आरोग्यासोबत मानसिक आरोग्य जपणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे. त्यामुळे शरीरासोबत मनावर ताण येणार नाही याकडे कायम लक्ष दिलं पाहिजे.

निरोगी आरोग्यासाठी खालील गोष्टींचे नक्कीच पालन करा

१. व्यायामाला प्राधान्य द्या –
आपली शरीरयष्टी आणि आरोग्य उत्तम राहण्यासाठी दैनंदिन वेळापत्रकात व्यायामासाठी विशिष्ट अशी वेळ निश्चित करा. कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम करणं टाळू नका. नियमित व सुयोग्य व्यायाम असल्यास निरोगी, दीर्घकालीन, सुदृढ आरोग्य लाभते. स्नायू बळकट ठेवण्यासाठी आणि हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी तसेच सुडौल बांध्यासाठी व्यायामाचा पर्याय हा महत्त्वाची भूमिका बजावतं.आपले हृदय बळकट करण्यास रक्ताभिसरण वाढविण्यास व्यायाम केल्याने नक्कीच फायदा होतो. व्यायामाने आपले वजन नियंत्रित करण्यास, मानसिक स्वास्थ चांगले राखण्यास मदत होते. व्यायामामुळे आपल्या ऑनलाइन व्हिडिओंच्या आधारे देखील अनेक व्यायाम प्रकार केले जाऊ शकतात.

२.भरपूर पाणी प्या –
तुम्हाला बर्‍याचदा सतत डिहायड्रेट झाल्यासारखे वाटते का? आपल्याला थकवा जाणवतो का? मग आपण पुरेसे पाणी पित नसल्याची ही लक्षणे आहेत. असे करणे टाळा! आपल्या शरीराचे कार्य सुरळीत सुरु राहण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाण्यावाटे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जाते जातात. पाण्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची कमतरताही पूर्ण करता येते. तुला माहित आहे काय? आपले शरीर लघवी, घाम आणि श्वासोच्छवासाद्वारे पाणी बाहेर टाकत असते. दिवसभर जितके शक्य असेल तितके पाणी प्या पण ओव्हरहाइड्रेशन टाळा.

३. शांत आणि पुरेशी झोप घ्या –
रात्री उशीरापर्यंत जागरण करता का? तुम्ही पुरेशी झोप घेत नाही का? मग हे तुमच्या आरोग्यासाठी घातक आहे. अपुरी झोप ही लठ्ठपणा, औदासिन्य किंवा हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकते. यामुळे एकाग्रतेचा अभाव आणि स्मरणशक्ती संबंधित समस्या देखील उद्भवू शकतात. म्हणून, झोपेचे योग्य वेळापत्रक आखा. झोपण्यापूर्वी टेलीव्हिजन पाहणे किंवा कॅफेनयुक्त पेये पिणे टाळा कारण त्याचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होतो.

४. संतुलित आहाराचे सेवन करा आणि निरोगी रहा-
आपल्या आहारात पोषक पदार्थांचा समावेश करा. आपल्या आहारात तंतुमय पदार्थांचे सेवन वाढवा तसेच बेरी, संत्री, शेंगदाणे आणि सुकामेवा, सोयाबीन, डाळी आणि ब्रोकोली आणि गाजर या भाज्या खा. तंतुमय पदार्थांमुळे पित्ताचा त्रास, जळजळ आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. शिवाय आपल्याला बद्धकोष्ठता सारख्या समस्येपासून दूर राहणे शक्य होते. आहारात मीठाचे सेवन कमी करा कारण त्यामुळे उच्च रक्तदाबासारख्या समस्या उदभवू शकतात. साखरेचे प्रमाण अधिक असलेली पेय टाळा. आपले रोजचे जेवण टाळू नका. आपण काय खावे आणि काय खाऊ नये याबाबत तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. गरज नसताना अन्नाचे सेवन करू नका. मद्यपान आणि धूम्रपान करण्याचे टाळा. घरी शिजविलेल्या अन्नाचे सेवन करा.

५. ध्यान करणे फायदेशीर –
मानसिक स्वास्थाकरिता ध्यान करणे, मनाचे स्वास्थ जपताना तणावापासून दूर राहणे गरजेचे आहे. दररोज असे केल्याने नैराश्य, कमकुवत मानसिक आरोग्य, नकारात्मकतेवर मात करून सकारात्नक व आनंदी आयुष्याकडे वाटचाल करणे शक्य होते. तसेच जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलता येऊ शकतो.

६. मौखिक समस्यांपासून दूर रहा –
दिवसात दोनदा दात घासा आणि शक्य असल्यास तेव्हा दंतचिकित्सकांच्या मार्गदर्शनाने वेळोवेळी तपासणी करा.

७. घरी रहा आणि सुरक्षित रहा –
सद्यस्थितीत सुरु असलेल्या करोना व्हायरससारख्या आजारापासून दूर राहण्यासाठी घरोबाहेर पडणे टाळा. स्वच्छतेचे पालन करा तसेच स्वसंरक्षणासाठी आवश्यक त्या उपायाचा अवलंब करा.

(डॉ. मंजुषा अग्रवाल, इंटरनर मेडिसिन कन्सलटंट, ग्लोबल हॉस्पिटल, मुंबई)

लोकसत्ता आता टेलीग्रामवर आहे. आमचं चॅनेल (@Loksatta) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा.

First Published on April 7, 2020 4:27 pm

Web Title: world health day ways to maintain good health ssj 93
Next Stories
1 Recipe : घरीच अशी तयार करा डाल्गोना कॉफी
2 WhatsApp युजर्सना झटका, मेसेज फॉरवर्ड करण्यासाठी आता नवीन मर्यादा
3 COVID-19 : फेसबुकच्या चुकीमुळे युजर्स ‘बॅन’, मागितली माफी
Just Now!
X