शुगर क्रेविंगमुळे वजन वाढतंय? मग ‘या’ पाच पदार्थांच्या मदतीने कमी करा क्रेविंग आणि वजनही ठेवा नियंत्रित…

नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ क्रिस्टीना मॅनियन, आरडीएन, साखरेची इच्छा नियंत्रित करणारे, कार्बोहायड्रेट्स नियंत्रित करण्यास मदत करणारे, सामान्य रक्तातील साखर राखण्यास मदत करणारे आणि साखरेची इच्छा कमी करणारे पदार्थ सांगतात. तर मग चॉकलेट किंवा इतर गोड पदार्थ खाणाऱ्यांसाठी त्यांच्या इच्छेची पूर्तता कशी व्हावी यासाठी काही पर्याय जाणून घेऊ…

द्राक्षे खा

द्राक्षे हे एक असे फळ आहे, ज्यामध्ये नैसर्गिक गोडवा असतो. या फळाला नैसर्गिक कँडी देखील म्हणतात. त्यात भरपूर नैसर्गिक साखर असते. म्हणून ते रक्तातील साखर हळूहळू वाढवतात. एक कप द्राक्षांमध्ये सुमारे २ ग्रॅम फायबर असते. ते रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि पोट भरल्यासारखे वाटते. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशननुसार, कमी जीआय असलेले पदार्थ रक्तात हळूहळू साखर सोडतात. जेव्हा रक्तातील साखर अचानक कमी होत नाही, तेव्हा मेंदूला पुन्हा गोड खाण्याचा संकेत मिळत नाही. यामुळे साखरेच्या वाढीचे आणि क्रॅशचे चक्र खंडित होते. जर तु्म्ही ताजी द्राक्षे खाल्ली तर तुमची गोड पदार्थांची इच्छा नियंत्रित होईल आणि शरीराला पुरेसे पोषण देखील मिळेल.

पीनट बटर आणि मध घालून टोस्ट

जर तुम्हाला गोड पदार्थ खायला आवडत असतील आणि तुम्हाला वारंवार गोड पदार्थांची इच्छा होत असेल, तर ब्रेड, पीनट बटर आणि मध एकत्र खा. पीनट बटर प्रोटीन आणि निरोगी चरबी मिळवून देते, टोस्ट दीर्घकाळ ऊर्जा देते आणि मधात ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. त्यामुळे रक्तातील साखर हळूहळू वाढते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, नाश्त्यात पीनट बटर खाल्ल्याने पुढील १२ तास भूक कमी होते आणि गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा नियंत्रित राहते. प्रोटीन आणि फॅट पचनक्रिया मंदावतात, त्यामुळे तुम्हाला बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. जर तुम्ही पीनट बटर आणि मध घालून टोस्ट खाल्ले तर तुमच्या शरीराला पुरेसे पोषण मिळेल आणि तुमचे शरीर निरोगी राहील.

बदाम, लोणी आणि सफरचंदाचे तुकडे

बदाम मटरमध्ये निरोगी फॅट, प्रोटीन आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. ते तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करते आणि स्नायू तसंच पचनासाठी फायदेशीर आहे. नैसर्गिकरित्या गोड सफरचंदासोबत ते खाल्ल्याने चव वाढते आणि फायबर मिळते. साखर न घालता बदाम बटर आहे याची खात्री करा.

ग्रीक योगर्ट, बेरी आणि डार्क चॉकलेट चिप्स

जर तुम्हाला आईस्क्रीम आवडत असेल तर ग्रीक योगर्टसोबत बेरी आणि डार्क चॉकलेट चिप्स मिक्तस करा. डार्क चॉकलेटमध्ये जास्त कोको आणि कमी साखर असावी. ते चव आणि अँटीऑक्सिडंट्स वाढवते. ते खाल्ल्याने गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा नियंत्रित होण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

सुका आंबा आणि काजू

जर तुम्हाला गमी कँडीज आवडत असतील, तर गोड न केलेला सुका आंबा हा एक उत्तम पर्याय आहे. तो नैसर्गिकरित्या गोड असतो आणि व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असतो. काजूसोबत खाल्ल्याने निरोगी फॅट, प्रोटीन आणि फायबर मिळतात. ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित करण्यास आणि पोट भरण्यास मदत करतात.