Acidity Inducing Foods: ॲसिडिटी (किंवा ॲसिड रिफ्लक्स) ही अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये छातीत जळजळ होणे आणि पोटाचा वरचा भाग व छाती यांच्या दरम्यानच्या भागात वेदना होणे ही लक्षणे दिसून येतात. जर ही समस्या तीव्र असेल तर ते ‘जीईआरडी’ (GERD) चे लक्षण असू शकते. या स्थितीत पोटातील आम्ल (ॲसिड) किंवा वायू घशाच्या दिशेने वर येतात, ज्यामुळे छातीत जळजळ जाणवते. याव्यतिरिक्त मळमळणे, अन्न गिळताना वेदना होणे आणि शरीराच्या वरच्या भागात व पोटात अस्वस्थता जाणवणे ही देखील ॲसिडिटीची लक्षणे असू शकतात. जर या समस्या वारंवार उद्भवत असतील तर ॲसिडिटीचा सततचा त्रास टाळण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक ठरते. ‘हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग’च्या अहवालातून जाणून घ्या की कोणते पदार्थ ॲसिडिटी वाढवू शकतात आणि ती कशी रोखता येईल.
ॲसिडिटी कशामुळे वाढते?
- पुदिना
- चरबीयुक्त पदार्थ
- तिखट-मसालेदार पदार्थ
- टोमॅटो
- कांदा
- लसूण
- कॉफी
- चहा
- चॉकलेट
- मद्य
हे काही असे खाद्यपदार्थ आहेत, ज्यामुळे ॲसिडिटी (आम्लपित्त) होते. ज्यांना वारंवार ॲसिडिटीचा त्रास होतो, त्यांनी हे पदार्थ खाणे विशेषतः टाळावे.
ॲसिडिटी टाळण्यासाठी काय करावे?
- हळू खा – ॲसिडिटी टाळण्यासाठी, अन्न हळू आणि थोड्या प्रमाणात खा.
- कार्बोनेटेड पेये टाळा – सॉफ्ट ड्रिंक्ससारख्या कार्बोनेटेड पेयांच्या सेवनामुळे ॲसिडिटीची समस्या उद्भवू शकते; त्यामुळे ती टाळा.
- जेवल्यानंतर लगेच आडवे होऊ नका – जेवणानंतर लगेच आडवे पडल्याने ॲसिडिटी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी जेवल्यानंतर लगेच आडवे होणे टाळा.
- झोपताना डोके उंचावर ठेवा – उशीशिवाय पूर्णपणे सपाट होऊन झोपू नका; त्याऐवजी, तुमचे डोके पायांच्या पातळीपेक्षा ६ ते ८ इंच उंच राहील अशा प्रकारे झोपा. यामुळे पोटातील ॲसिड घशापर्यंत वर येण्यास प्रतिबंध होतो.
- धूम्रपान सोडा – धूम्रपानामुळेही ॲसिडिटी होऊ शकते; त्यामुळे जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते सोडले पाहिजे.
- वजन कमी करा – लठ्ठपणामुळे तुमचे वजन वाढले असेल तर वजन कमी केल्याने ॲसिडिटीच्या समस्या दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
ॲसिडिटीची लक्षणे कोणती आहेत?
अन्ननलिकेत जळजळ होणे, मळमळणे, अन्न पुन्हा घशापर्यंत किंवा तोंडापर्यंत वर येत असल्याची भावना होणे, पोटदुखी, तोंडात आंबट किंवा कडू चव लागणे, छातीत दुखणे, अन्न गिळण्यास त्रास होणे आणि अचानक उचकी लागणे किंवा वारंवार ढेकर येणे.
