तुम्हालाही सारखा राग येतो का? येऊ शकतो हार्ट अटॅक; ८ मिनिटांच्या रागाचा शरिरावर किती गंभीर परिणाम होतो वाचाच

संशोधन काय म्हणते?

जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट असोसिएशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात, संशोधकांनी २८० निरोगी लोकांचा समावेश केला. त्यांना तीन गटांमध्ये विभागण्यात आले…

एका गटाला रागाचा समावेश असलेली भूतकाळातील घटना आठवण्यास सांगण्यात आले.
दुसऱ्या गटाला दुःखद किंवा चिंताजनक घटना आठवण्यास सांगण्यात आले.
तिसरा गट तटस्थ राहिला (भावना नव्हत्या).

त्यानंतरचे निकाल आश्चर्यकारक होते…

रागावलेल्या गटात रक्तवहिन्यांसंबंधीचा विस्तार ५०% कमी झाला आणि राग कमी झाल्यानंतर ४० मिनिटे हा परिणाम कायम राहिला.

दुःख किंवा चिंतेचा असा कोणताही परिणाम झाला नाही. फक्त रागामुळे रक्तवाहिन्यांच्या आतील अस्तर (एंडोथेलियम) कडक झाले, ज्यामुळे रक्त वाहण्यास अडचण आली.

संशोधकांनी असे दाखवून दिले आहे की, रागामुळे रक्तवाहिन्या गोठतात म्हणजेच त्या कमी लवचिक होतात आणि विस्तारू शकत नाहीत. त्यामुळे रक्तप्रवाह मर्यादित होतो, जो हृदय आणि मेंदूसाठी धोकादायक आहे.

राग हृदयाला कसे नुकसान पोहोचवतो?

तत्काळ परिणाम: आठ मिनिटे तीव्र रागाचा परिणाम रक्तवाहिन्यांना एक तासापर्यंत प्रभावित करू शकतो. त्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावर ताण येतो.

दीर्घकालीन धोका: जर राग वारंवार येत राहिला, तर त्यामुळे नुकसान होते. रक्तवाहिन्या व्यवस्थित बऱ्या होत नाहीत, ज्यामुळे प्लेक जमा होणे, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि इतर हृदयरोग होतात.

फक्त रागच का? तर रागामुळे तणाव संप्रेरक (जसे की कॉर्टिसोल) वाढतात, जे एंडोथेलियमला ​​नुकसान पोहोचवतात. दुःख किंवा चिंता हे करत नाही.

हृदयरोगतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, राग ही केवळ मानसिक समस्या नाही, तर हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक मोठा धोका आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे तज्ज्ञ आता राग व्यवस्थापनाला हृदयरोग रोखण्यासाठी एक प्रमुख धोरण मानतात.

रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे?

संशोधनातून हे सिद्ध झाले आहे की, रागावर नियंत्रण ठेवणे हा तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी गरजेचे आहे.

• दीर्घ श्वास घ्या : जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा १० सेकंद थांबा आणि आत व बाहेर दीर्घ श्वास घ्या.
• व्यायाम: दररोज चालणे किंवा योगासने ताण कमी करू शकतात.
• माइंडफुलनेस: ध्यान भावनांवर नियंत्रण वाढवू शकते.
• सकारात्मक विचार: रागावण्याऐवजी, समस्या सोडवण्याचा विचार करा.
• डॉक्टरांचा सल्ला: जर राग कायम राहिला, तर थेरपी किंवा औषधोपचार घ्या.

या अभ्यासाचे प्रमुख संशोधक डॉ. दाईची शिंबो (कोलंबिया विद्यापीठ) म्हणतात की, एकदा राग आल्याने फारसे नुकसान होत नाही; परंतु वारंवार राग आल्याने हृदय कमकुवत होते. राग तुमच्या रक्तवाहिन्या अरुंद करतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवतो. जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवायला शिका. त्यामुळे तुमचे आयुष्य वाढेलचl; पण तुम्हाला आनंदही मिळेल.