Can’t Sleep at Night Reason: अनेकदा असं होतं की आपण अंथरुणावर पडलेलो असतो, पण झोप काही येत नाही. इकडून तिकडे कुशी बदलत राहतो, डोक्यात अनेक विचार सुरू असतात, पण झोप मात्र लागत नाही. रात्री नीट झोप न झाल्यामुळे सकाळी थकवा, आळस जाणवतो आणि दिवसभर कोणतंही काम करावंसं वाटत नाही.
जर तुम्हालाही झोप न येण्याची समस्या असेल, तर काही घरगुती उपाय करून पाहू शकता. हे उपाय पूर्वीच्या काळातील लोक वापरत असत आणि आजही ते प्रभावी मानले जातात. यासाठी कोणतीही औषधं किंवा आयुर्वेदिक काढा घ्यायची गरज नाही. फक्त काही पदार्थांची पावडर तयार करून ती प्यायची आहे. चला तर मग या उपायाबद्दल जाणून घेऊया.
झोप का लागत नाही?
झोप न लागण्याची अनेक कारणं असू शकतात आणि ती प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळी असतात. काही सामान्य कारणं पुढीलप्रमाणे आहेत. जर एखाद्याला उच्च रक्तदाब (हाय बीपी) किंवा मधुमेह (डायबिटीज) असेल, तर त्यामुळेही झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. याशिवाय ताणतणाव, चिंता, मोबाईलचा जास्त वापर, झोपेची चुकीची वेळ, उशिरा जेवण करणे किंवा जास्त खाणे, औषधांचे दुष्परिणाम किंवा जास्त चहा-कॉफी पिणे ही कारणंही झोप कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
काय आहे हा घरगुती उपाय?
पूर्वीच्या काळातील लोक १ चमचा सुकामेव्याची पावडर दुधात मिसळून पित असत. यामुळे शरीराला आराम मिळतो आणि झोपही चांगली लागते. यामुळे आरोग्याला कोणताही अपाय होत नाही, उलट शरीराला ऊर्जा मिळते. ही पावडर तयार करण्यासाठी योग्य पद्धत माहिती असणे आवश्यक आहे. चला तर मग, ही पावडर बनवण्यासाठी काय लागेल आणि ती कशी तयार करायची ते पाहूया.
काय लागेल?
- ५ ते ६ खारीक
- १५ ते २० बदाम
- ४ चमचे भोपळ्याच्या बिया (पंपकिन सीड्स)
- २ चमचे खसखस
पावडर कशी बनवायची?
खारीकांच्या बिया काढून त्याचे छोटे तुकडे करा. बदाम आणि भोपळ्याच्या बिया वेगवेगळ्या हलक्या भाजून घ्या. खसखस कढईत थोडं गरम करून घ्या, पण जास्त भाजू नका. आता हे सर्व पदार्थ मिक्सरमध्ये बारीक वाटून पावडर तयार करा. पावडर अगदी बारीक असावी, जेणेकरून खारीकचे तुकडे तोंडात जाणार नाहीत.
पिण्याची योग्य पद्धत
उन्हाळ्यात दूध उकळून घ्या आणि नंतर ते थंड होऊ द्या. त्यात १ चमचा ही पावडर घालून हळूहळू प्या. हिवाळ्यात कोमट दुधात किंवा कोमट पाण्यात ही पावडर मिसळून पिणे योग्य ठरते. जर तुम्हाला गोड आवडत असेल, तर दुधात साखर घालू शकता किंवा खडीसाखर बारीक करून पावडरमध्ये मिसळू शकता. त्यामुळे त्याची चव गोड होईल. ही पावडर तुम्ही रोज घेऊ शकता. १ ते २ आठवड्यांनंतर तुम्हाला शांत आणि चांगली झोप येऊ लागेल. यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि हाडेही मजबूत होण्यास मदत होते.
झोप येण्यासाठी हे उपायही करून पाहा
ही पावडर घेण्याबरोबरच झोप चांगली लागावी यासाठी काही इतर उपायही करून पाहू शकता. अनेक लोक हे उपाय वापरतात आणि त्यांचा फायदा होतो.
- १ ते १०० पर्यंत उलटी संख्या मोजा.
- डोक्यात अनावश्यक विचार येऊ देऊ नका. त्याऐवजी एखाद्या सुंदर ठिकाणाचा किंवा आनंददायी क्षणाचा विचार करा.
- एखाद्या मंत्राचा जप करा.
- घरात लहान मूल असेल, तर त्याला गोष्ट सांगण्याचा प्रयत्न करा. गोष्ट सांगताना अनेकदा लवकर झोप येते.
- खोली थंड ठेवा, पण पाय उबदार राहतील याची काळजी घ्या. पायांना तेल लावून मालिश करा आणि नंतर चादर घेऊन झोपा.
(Disclaimer: वरील माहिती प्राप्त माहितीवर आधारित असून अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
