किडनीचे आरोग्य बिघडवणाऱ्या ‘या’ रोजच्या सवयी तुम्हालाही आहेत का?

तुमच्या मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवू शकणाऱ्या ५ सवयी

आपली मूत्रपिंडे आपल्याला निरोगी ठेवण्यासाठी रात्रभर काम करत असल्यामुळे, दिवसाची सुरुवात चुकीच्या पद्धतीने करून त्यांचे कार्य वाया घालवू नका.

चहा किंवा कॉफी, पाणी पिऊ नका

रात्रभर जागरण केल्यानंतर शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते. जाग आल्यावर शरीर आणि मूत्रपिंड या दोघांनाही पाण्याची गरज भासते, त्यामुळे सकाळी किमान एक ग्लास पाणी प्या आणि लगेच चहा किंवा कॉफी पिण्याची चूक टाळा.

लघवी रोखून धरू नका

रात्रभर लघवी मूत्राशयात साठून राहते आणि शरीर सकाळी ती बाहेर टाकण्यासाठी थांबते, म्हणून सकाळी बराच वेळ लघवी रोखून धरणे टाळा.

रिकाम्या पोटी वेदनाशामक औषधे घेणे टाळा

मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवणारी तिसरी चूक म्हणजे रिकाम्या पोटी वेदनाशामक गोळ्या घेणे. डॉक्टरांचा सल्ला न घेता वेदनाशामक गोळ्या घेतल्याने मूत्रपिंडांचे नुकसान होऊ शकते. मात्र, रिकाम्या पोटी वेदनाशामक गोळ्या घेतल्याने मूत्रपिंडांचे आणखी जास्त नुकसान होऊ शकते.

व्यायामानंतर हायड्रेशन

तीव्र व्यायामानंतर शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे आवश्यक आहे. व्यायाम करणे आरोग्यासाठी चांगले असले तरी शरीरातील पाण्याची पातळी पुन्हा राखणेदेखील आवश्यक आहे. व्यायामानंतर शरीरातील कमी झालेल्या द्रवांची भरपाई करण्यासाठी आणि जलद पुनर्प्राप्तीसाठी शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे आवश्यक आहे.

संतुलित आहार घ्या

भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, योग्य प्रमाणातील प्रथिने आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा समतोल आहार घ्यावा. अतिप्रक्रिया केलेले, जास्त मीठ आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ कमी करावेत.

धूम्रपान आणि तंबाखू टाळा

धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्यामुळे किडनीच्या आरोग्यावरही विपरीत परिणाम होण्याचा धोका वाढतो.

मिठाचे प्रमाण कमी ठेवा

आहारातील जास्त मीठ रक्तदाब वाढवू शकते आणि दीर्घकाळ उच्च रक्तदाब राहिल्यास किडनीवर ताण येऊ शकतो, त्यामुळे पॅकेज्ड पदार्थ, चिप्स, पापड, लोणची आणि अतिमिठाचे पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खावेत.

नियमित व्यायाम करा

चालणे, योग, सायकलिंग किंवा इतर योग्य व्यायामामुळे वजन, रक्तदाब आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. रोज साधारण ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल करण्याची सवय उपयुक्त ठरू शकते.