तुम्हीही रात्री झोपेत जोरात घोरताय? दुर्लक्ष करू नका; ‘या’ आजाराचा असू शकतो इशारा, सुटकेसाठी करा ‘हे’ ५ सोपे उपाय!

घोरण्याच्या समस्येला अनेकदा अत्यंत सामान्य मानले जाते. यावर उपचारासाठी लोक डॉक्टरांशी संपर्कही साधत नाहीत. शारीरिक आणि मानसिक थकव्यामुळे घोरणे येते असा लोकांचा समज असतो, परंतु तसे नाही. रात्रीचे घोरणे हा केवळ आवाज नसून, तुमचा श्वासोच्छवासाचा मार्ग कोंडला किंवा अडकला असल्याचा तो एक संकेत आहे. जेव्हा श्वसनमार्ग बाधित होतो, तेव्हा श्वास घेण्यास त्रास होतो आणि मग घोरण्याचा आवाज येतो.

आयुर्वेदात घोरण्याचा संबंध कफ आणि वात दोषाच्या संतुलनाशी जोडला गेला आहे. कफ आणि वात दोषाच्या असंतुलनामुळे गाढ झोप लागते आणि झोपलेल्या व्यक्तीला स्वतःच्या आवाजाची जाणीव होत नाही. घोरण्याव्यतिरिक्त सकाळी घसा कोरडा पडणे किंवा डोके जड होणे अशी लक्षणे दिसतात. परंतु, अनेकदा झोपेतच श्वास रोखला जाणे किंवा झोपेत झटके बसणे यांसारख्या समस्याही दिसून येतात. अशी परिस्थिती असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.

घोरणे हे झोपण्याच्या पद्धतीवरही अवलंबून असते. झोपताना तुम्ही कोणत्या पोझिशनमध्ये झोपत आहात, हे ध्यानात घेणे आवश्यक आहे. आयुर्वेद आणि विज्ञान दोन्ही डाव्या कुशीवर झोपण्याचा सल्ला देतात, ज्यामुळे घोरणे कमी होण्यास मदत होते.

घोरणे कसे कमी करावे (How to Reduce Snoring)

• अणू तेलाचा वापर (Anu Taila / Nasya Therapy): नाकात अणू तेलाचे थेंब घातल्याने घोरणे कमी होते. अणू तेल घसा आणि नाक या दोन्ही ठिकाणचा कोरडेपणा कमी करते, श्वास घेताना होणारा त्रास थांबवते आणि घशाची सूज कमी करते. ही ‘नास्य थेरपी’ गाढ झोप येण्यासाठीही उपयुक्त ठरते.
• गरम पाण्याच्या गुळण्या आणि वाफ (Gargling and Steam): याशिवाय गुळण्या करणे आणि वाफ घेणे यामुळेही आराम मिळतो. रात्री कोमट पाण्यात हळद आणि मीठ घालून गुळण्या करा. यामुळे घशाचे इन्फेक्शन आणि सूज कमी होईल. तसेच रात्री झोपण्यापूर्वी वाफ घ्या, ज्यामुळे श्वासनलिकेला आराम मिळेल.
• मध आणि आल्याचा रस (Honey and Ginger Juice): दिवसातून दोनदा मध आणि आल्याचा रस घेतल्याने आराम मिळतो. मध आणि आल्याचे मिश्रण घसा साफ करते आणि घशाचा कोरडेपणा कमी करते.
• आहाराची काळजी (Dietary Precautions): रात्रीच्या वेळी जास्त जड आणि तेलकट अन्न खाणे टाळावे.
• तेलाने मालिश (Oil Massage): घोरण्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी तेलाची मालिश हा एक उत्तम उपाय आहे. यासाठी रात्रीच्या वेळी कोमट खोबरेल तेल किंवा मोहरीच्या तेलाने मानेची मालिश करा. यामुळे मानेच्या भागातील रक्ताभिसरण चांगले होते.