Home Remedies for Constipation : बद्धकोष्ठता हा पचनाशी संबंधित एक सामान्य समस्या आहे, ज्यामुळे गॅस, अॅसिडिटी आणि अपचन सारख्या त्रासही होऊ शकतात. ही समस्या तेव्हा होते जेव्हा मल कमी प्रमाणात बाहेर पडतो किंवा मल खूप कडक आणि कोरडा होतो ज्यामुळे त्याला बाहेर काढण्यात त्रास होतो. लांब वेळ मल मोठ्या आतड्यात थांबला तर पोट फुगलेले वाटते आणि ताणामुळे वेदना देखील होऊ शकतात. जर बद्धकोष्ठतेचा त्रास वेळेत दूर केला नाही, तर त्याचे दुष्परिणाम जसे पोटदुखी, गॅस, जडपणा, भूक कमी लागणे आणि मल पूर्णपणे बाहेर न होण्याची समस्या वाढू शकते.
बद्धकोष्ठतापासून आराम मिळवण्यासाठी योग्य प्रकारे आणि योग्य आहार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. ईशा फाउंडेशनच्या वेबसाइटवर नुकतेच शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये सद्गुरूंनी बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी सात सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय सांगितले आहेत. हे उपाय करून दिर्घकाळापासून त्रास देत असलेली बद्धकोष्ठता देखील आरामात दूर केली जाऊ शकते. चला पाहूया हे उपाय कोणते आहेत.
दिवसाची सुरुवात कडूलिंब आणि हळदीपासून करा
सद्गुरू सांगतात, रोज सकाळी कडूलिंबाची पानं आणि हळदीच्या गोळ्या खाण्याचा सल्ला देतात. कडूलिंबामध्ये अँटीऑक्सिडंट, बुरशी रोधक, विषाणू रोधक आणि दाह विरोधी गुणधर्म असतात, तर हळदीत करक्यूमिन भरपूर असतो जो पचन सुधारते आणि सूज कमी करते. दोन्ही मिळून शरीरातील विषारी घटक आणि जंत बाहेर काढतात आणि पचनतंत्र स्वच्छ ठेवतात. यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होतो.
पाण्याची मात्रा जास्त असलेले अन्न खा
सद्गुरूंच्या मते, जर तुम्ही बाहेरचे किंवा जंक फूड जास्त खात असाल, तर शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ शकते. त्यामुळे रोजच्या आहारात पाण्याने समृद्ध भाज्या आणि फळे समावि ष्ठ करा. आपले शरीर ७०% पाण्याने बनलेले आहे, त्यामुळे पाणी असलेली फळे आणि भाज्या पचन सुलभ करतात आणि बद्धकोष्ठता दूर करतात.
वारंवार खाऊ नका
सद्गुरू सांगतात की, अन्न खाणे वाईट नाही, पण वारंवार खाणे हानिकारक ठरते. वारंवार स्नॅक्स खाल्यास पचनतंत्राला आराम मिळत नाही आणि ते सतत काम करत राहते. त्यामुळे दीर्घकालीन काळात आतड्यांची गती मंद होते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढते. तसेच सतत स्नॅकिंग केल्यास रक्तातील साखर देखील वाढते-घटते राहते.
जेवणाची सुरुवात तूपाने करा
परंपरेनुसार, जेवणाची सुरुवात तूपाने केल्याने संपूर्ण आतड्याची स्निग्धता वाढवून मऊपणा निर्माण करते आणि जेवण सहज पुढे जात राहते. पण तूप कार्बोहायड्रेट किंवा साखरेबरोबर एकत्र खाऊ नका, कारण यामुळे शरीरात फॅट्स वाढते. सुरुवातीला तूप खाल्यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.
दुग्धजन्य उत्पादनांपासून सावधगिरी
सद्गुरुंच्या मते, दूध-दह्यामध्ये असलेले काही एंजाइम हे आजकाल कपड्यांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या चिकट पदार्थांसारखे असतात जे पाण्यात विरघळत नाहीत. जास्त दुग्धजन्य पदार्थ खाल्यास ते आतड्यांमध्ये चिकटतात आणि मल पुढे जाण्यास अडथळा येतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकतो.
त्रिफळा किंवा एरंडेलचे तेल घ्या
त्रिफळा म्हणजे आंवला, बहेडा आणि हरडीचे मिश्रण आहे, जे आतडे स्वच्छ ठेवण्यासाठी प्रभावी आहे. हे पाणी, दूध किंवा मधासह घेतले जाऊ शकते. त्रिफळा न मिळाल्यास, झोपण्यापूर्वी अर्धा चमचा गरम एरंडेल तेल पाण्यासह घ्या. यामुळे सकाळी पोट सहज साफ होते.
ताण आणि नकारात्मक विचारांपासून दूर राहा
सद्गुरू सांगतात की. जर तुमचे विचार आणि भावना गोंधळलेले किंवा अडकलेले असतील, तर याचा पचनतंत्रावरही परिणाम होतो. मेंदू आणि पचनतंत्र एकमेकांशी जोडलेले आहेत. त्यामुळे मन शांत आणि स्वच्छ ठेवल्यास बद्धकोष्ठता दूर होते.
