३ दिवसांपासून आतड्यात कुजतोय मल? हे छोटे काळे फळ खा, पोट होईल साफ

प्रून्स दीर्घकाळापासून त्रास देत असलेली बद्धकोष्टता दूर करणारे नैसर्गिक फळांपैकी एक आहे. या छोट्या, काळ्या फळामध्ये सोर्बिटोल नावाचे एक शर्करायुक्त पेय असते जे सौम्य रेचक(Laxative) प्रभाव निर्माण करते. ते आतड्यांमध्ये पाणी खेचण्यास मदत करते ज्यामुळे मळ मऊ होतो आणि सहज बाहेर पडतो.

बद्धकोष्ठतामध्ये का फायदेशीर ठरू शकतो सुकवलेले आलूबुखार? (Why can dried plums be beneficial for constipation?)

Medical News Todayनुसार, बद्धकोष्ठताचा त्रास होत असेल तर नेहमी मल कडक होतो किंवा कोरडा पडतो ज्यामुळे तो बाहेर पडताना प्रचंड त्रास होतो. सुकवलेल्या आलुबुखारमध्ये असलेले फायबर शौचाचे प्रमाण वाढवण्यास आणि त्याचा पोत सुधारण्यास मदत करू शकते. तर त्यामध्ये असलेले सोर्बिटोल आतड्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण वाढवून शौच मऊ करण्यास मदत करते. त्यमुळे सुकवलेला आलुबुखार बद्धकोष्ठतापासून सहज आराम देण्यासाठी उपयोगी ठरतो. साधारण ५० ग्रॅम म्हणजेच साधारण ७-८ मध्यम आकाराचे प्रून्स दिवसातून दोन वेळ घेऊन काय परिणाम होतो यावर संशोधन झाले आहे. पण प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरावर त्याचा परिणाम एकसारखा होईल हे आवश्यक नाही. तुम्हाला एखाद्या खास पदार्थामुळे त्रास होत असेल किंवा आधीपासूनच पचनासंबधी समस्या असेल तर सुकवलेले आलूबुखार खाण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फायदेशीर ठरेल.

फक्त प्रून्स खाणे पुरेसे नाही, पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे (It’s not enough to just eat prunes, you also need to drink water)

बद्धकोष्ठतेचे एक प्रमुख कारण शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होणे हे देखील असू शकते. जेव्हा शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नाही, तेव्हा शौच कठीण होऊन बाहेर पडण्यास प्रचंड त्रास होऊ शकतो. म्हणूनच जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तर दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. पाण्याबरोबर आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. काही अभ्यासांनुसार, स्पार्कलिंग वॉटरमुळे बद्धकोष्ठतेवर मदत होते असे आढळून आले आहे, पण त्यामुळे काही लोकांना गॅस किंवा पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी फायबरचे पुरेसे सेवन करणे देखील आवश्यक आहे. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, शेंगा, सुकामेवा आणि बिया हे फायबरचे चांगले स्रोत आहेत. फायबर शौचाला आकार देऊन ते सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत करते. विद्राव्य फायबर पाणी शोषून घेऊन जेलसारखा पोत तयार करते, ज्यामुळे शौच मऊ होऊ शकते. बद्धकोष्ठतेने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी या प्रकारचे फायबर उपयुक्त ठरू शकते. इसबगोल (Psyllium) देखील विद्राव्य(विरघळणाऱ्या) फायबरचा एक स्रोत आहे, ज्याचा उपयोग बद्धकोष्ठतेच्या समस्येमध्ये केला जातो.

पण हे लक्षात ठेवा की अचानक खूप जास्त फायबर खाणे प्रत्येकासाठी योग्य नाही. काही लोकांमध्ये, यामुळे गॅस, पोटफुगी आणि पचनाच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे फायबरचे प्रमाण हळूहळू वाढवणे चांगले.

दररोज थोडे फायबर घेणे देखील फायदेशीर आहे (Consuming a small amount of fiber daily is also beneficial)

जर दिवसभरात तुमची शारीरिक हालचाल खूप कमी असेल, तर त्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढू शकते. चालण्यासारखा नियमित हलका व्यायाम पचनसंस्था सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकतो. तुम्हाला खूप कठोर व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखे सामान्य व्यायाम देखील दररोज केले जाऊ शकतात. काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की व्यायामामुळे बद्धकोष्ठतेची काही लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

कॉफीमुळेही काही लोकांना आराम मिळतो (Coffee also helps some people relax)

काही लोकांमध्ये, कॉफी प्यायल्यानंतर शौचास जाण्याची इच्छा वाढते. याचे कारण असे असू शकते की कॉफी पचनसंस्थेच्या स्नायूंना सक्रिय करू शकते. कॅफीनयुक्त कॉफीचा हा परिणाम काही लोकांमध्ये दिसून येतो. पण, जर तुम्हाला इरिटेबल बाऊल सिंड्रोमचा (IBS) त्रास असेल, तर कॅफीनमुळे गॅस आणि पोटाच्या इतर समस्या वाढू शकतात. त्यामुळे कॉफी प्रत्येक व्यक्तीसाठी बद्धकोष्ठतेवरचा उपाय म्हणून स्वीकारली जाणार नाही.

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा? (When should you contact a doctor?)

जर तुम्हाला अधूनमधून बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर आहार, पाणी आणि शारीरिक हालचालींमध्ये बदल केल्याने मदत होऊ शकते. अनेक दिवस पोट साफ होत नसेल, ही समस्या पुन्हा पुन्हा होत असेल आणि या घरगुती उपायांनी मदत होत नसेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. बद्धकोष्ठतेसाठी अनेक प्रकारची रेचक औषधे देखील उपलब्ध आहेत, परंतु ती नियमितपणे घेणे चांगले नाही. डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट तुमच्या आरोग्य स्थितीनुसार योग्य पर्याय सुचवू शकतात.

टीप: ही माहिती संशोधन अभ्यास आणि तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. याला वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय मानू नका. कोणताही नवीन उपक्रम किंवा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा किंवा संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.