ब्लड शुगर कमी करण्यासाठी किती चालावं? डायबिटीस कंट्रोलसाठी किती वेळ चालणं फायद्याचं? जाणून घ्या

फक्त ५ मिनिटांची छोटीशी चाल पुरेशी आहे की १० ते २० मिनिटे चालणे आवश्यक आहे? अलीकडील वैद्यकीय संशोधन आणि अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशनच्या एका अहवालातून असे समोर आले आहे की, जेवणानंतर थोड्या वेळासाठी चालण्याचाही तुमच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो.

५ मिनिटांच्या चालण्याचा परिणाम

जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल, तर जेवणानंतर ५ मिनिटे चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, शांत बसून राहण्यापेक्षा किंवा निष्क्रिय राहण्यापेक्षा काही पावले चालणे अधिक चांगले आहे. ५ मिनिटांच्या लहानशा चालण्यामुळे स्नायू सक्रिय होतात, ज्यामुळे ते इन्सुलिनच्या अनुपस्थितीतही ग्लुकोजचा वापर करू शकतात. हे नियमितपणे केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. कामावर असताना नाश्त्यानंतर किंवा दुपारच्या जेवणानंतरची ही छोटीशी चाल एक अतिशय सोपी आणि प्रभावी सवय ठरू शकते.

१० मिनिटांच्या चालण्याचे फायदे

जे लोक आपल्या व्यस्त वेळापत्रकातून थोडा वेळ काढू शकतात, त्यांच्यासाठी १० मिनिटांचे चालणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. जड किंवा उच्च-कार्बोहायड्रेटयुक्त जेवणानंतरही १० मिनिटे चालणे खूप फायदेशीर ठरते. स्नायूंना सतत सक्रिय ठेवण्यासाठी हा वेळ पुरेसा आहे. अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन देखील रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यासाठी हा एक अतिशय सोपा आणि व्यावहारिक मार्ग म्हणून याची शिफारस करते. जर तुम्ही एका वेळी जास्त वेळ चालू शकत नसाल, तर १० मिनिटांच्या चालण्याने सुरुवात करणे उत्तम आहे.

२० मिनिटांच्या चालण्याचे परिणाम

जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याबाबत अधिक गंभीर असाल आणि त्यासाठी वेळ देऊ शकत असाल, तर २० मिनिटांच्या चालण्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घकाळ वाढण्यापासून रोखली जाते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, बराच वेळ बसून राहण्याऐवजी दर १५ ते २० मिनिटांनी चालण्यासाठी थोडा वेळ थांबल्यास शरीरातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनचा समतोल सुधारतो. या वेळेमुळे केवळ साखरेची पातळीच नियंत्रित राहत नाही, तर तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि हृदयाचे आरोग्यही सुधारते.