आपले शरीर आपल्याशी संवाद साधत असते फक्त आपल्याला त्याची भाषा समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. अनेकदा आपल्या चेहरा पिवळे पडणे, नखांवर पांढरे डाग पडणे किंवा केस गळणे ही केवळ कॉस्मेटिक समस्या नसून ती तुमच्या अंतर्गत अवयवांना दिलेला इशारा होता. योगगुरू आणि आरोग्य तज्ज्ञ हंसा जी योगेंद्र यांच्या मते, “शरीराचे वेगवेगळे अवयव पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे स्पष्ट संकेत देतात. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की,”जर त्यांनी नियमितपणे योग्य आहार घेतला तर ते त्यांच्या शरीरातील पोषक घटक गमावू शकत नाहीत. पण सत्य हे आहे की चांगले अन्न खाऊनही तुम्ही कुपोषित होऊ शकता.”
तज्ज्ञांच्या मते, आपल्या शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा, मेंदूतील धुके, केस गळणे, मूड बदलणे, वारंवार संसर्ग होण्याचा धोका असतो. शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा परिणाम आपल्या नखे, केस, हृदय आणि मेंदूवर दिसून येतो. जाणून घेऊया शरीरातील कोणत्या पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा परिणाम कोणत्या अवयवांवर होतो.
सतत थकवा आणि कमी ऊर्जा
पूर्ण झोपेनंतरही तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवत असेल तर तुमच्या शरीरात लोह, ब जीवनसत्व किंवा पुरेशा प्रथिनांची कमतरता असू शकते. शरीरातील या सर्व जीवनसत्त्वांची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, बीन्स, फळे आणि बियांचा समावेश करा. नियमित वेळी खा. आहारात अतिरिक्त साखर आणि शुद्ध अन्न टाळा.
पुन्हा पुन्हा आजारी पडू नका किंवा जखम हळूहळू बरी करू नका
लहान जखमा लवकर बरे होणे किंवा उशीर होणे म्हणजे शरीरातील व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, झिंक आणि अँटीऑक्सिडंट्सची कमतरता. या सर्व पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात हंगामी फळे आणि भाज्या खा, उदबत्त्या घ्या, अन्न चांगले चावा. गंभीर किंवा वारंवार संसर्ग झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
केस गळणे, कमकुवत नखे आणि कोरडी त्वचा
जास्त केस गळणे, नखे तुटणे, त्वचा निर्जीव दिसणे ही शरीरातील प्रथिने, लोह, निरोगी चरबी किंवा पाण्याच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात. शरीरातील या पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिने, बिया, फळे आणि पाण्याचे सेवन करा. क्रॅश डायटिंग, जास्त उपवास आणि कॅफीनचे जास्त सेवन टाळा.
हिरड्यांमधून वारंवार रक्त येणे
हिरड्यांमधून रक्त येणे किंवा वारंवार फोड येणे ही व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेची लक्षणे आहेत. शरीरातील या जीवनसत्त्वाची कमतरता भरून काढण्यासाठी आवळा, लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या भाज्यांचे आहारात सेवन करा. जेवणासोबत चहा-कॉफीचे सेवन टाळा. टॅनिन लोहाचे शोषण रोखते.
स्नायू उबळ
रात्रीच्या वेळी पायात पेटके येणे किंवा डोळे मिचकावणे ही शरीरात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियमच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात. शरीरातील या जीवनसत्त्वांची भरपाई करण्यासाठी आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, तीळ, भोपळ्याचे सेवन करा. जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स खाणे टाळा.
रात्री स्पष्ट न दिसणे
खराब दृष्टी, विशेषतः रात्री, हे व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. शरीरातील या जीवनसत्त्वाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारात गाजर, रताळे, हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन करा. सोबत थोडे तूप किंवा थंड दाबलेले तेल घ्या, कारण अ जीवनसत्व हे चरबीमध्ये विरघळणारे असते.
ब्रेन फॉग आणि एकाग्रतेचा अभाव
तुम्ही गोष्टी विसरत राहिल्यास, कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यास, तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी, हेल्दी फॅट आणि पाण्याची कमतरता असू शकते. या पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आपल्या आहारात फळे, बिया, संपूर्ण धान्य यांचा समावेश करा आणि पुरेसे पाणी प्या.
निष्कर्ष
पोषण हे खाण्याने येत नाही तर शोषणातून मिळते. आहार, व्यायाम, आचार आणि विचार यांचा समतोल योगामध्ये आवश्यक असल्याचे म्हटले आहे. आजारपण अचानक येत नाही आणि जेव्हा आपण शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करतो तेव्हा हळूहळू विकसित होतो. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, ध्यान करण्यासाठी वेळ काढा. जागरूकता ही उपचाराची पहिली पायरी आहे.
