Healthy Heart Tips: हृदयाचे जलद ठोके हे केवळ आपण जिवंत असल्याचा पुरावा नाहीत, तर ते तुमच्या शरीराच्या उत्तम कार्याचे प्रतीक आहेत. मात्र, आजच्या धावपळीच्या युगात हृदयाचे आरोग्य टिकवणे हे एक मोठे आव्हान बनले आहे. नुकतीच अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने (AHA) हृदयाच्या आरोग्यासाठी नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे जाहीर केली असून, ती ‘सर्क्युलेशन’ या प्रसिद्ध जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आली आहेत.
मद्यपानापासून लांब राहा, हृदय मजबूत ठेवा
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने आपल्या नवीन नियमावलीत मद्यपानाबाबत अत्यंत कडक इशारा दिला आहे.
- सुरुवात करू नका: जर तुम्ही अद्याप मद्यपान करत नसाल, तर त्यापासून दूर राहणेच सर्वोत्तम.
- स्नायूंवर परिणाम: मद्यपानाची सवय हृदयाचे स्नायू सुरुवातीपासूनच कमकुवत करू शकते.
- मर्यादित सेवन: जे आधीपासून मद्यपान करतात, त्यांनी त्याचे प्रमाण त्वरित कमी करावे आणि अत्यंत मर्यादित ठेवावे.
बदलांची सुरुवात आताच करा
बंगळुरूमधील स्पर्श हॉस्पिटलचे प्रमुख हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. रंजन शेट्टी यांनी दि इंडियन एक्सप्रेसशी बोलताना सांगितले की, “या नवीन मार्गदर्शक तत्त्वांचा सर्वात महत्त्वाचा पैलू म्हणजे ‘लवकर सुरुवात’. निरोगी आहाराचा अवलंब करण्यासाठी वृद्धत्वाची वाट पाहू नका. आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळातच केलेले बदल भविष्यातील हार्ट अटॅकचा धोका टाळू शकतात.”
‘या’ तीन गोष्टींवर घाला बंदी
- जास्त मीठ: रक्तदाबावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी मिठाचे प्रमाण कमी करा.
- अतिरिक्त साखर: साखरेचे पदार्थ लठ्ठपणा आणि मधुमेहाला निमंत्रण देतात.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Processed Food): शक्यतो ताजे आणि घरगुती अन्न घेण्यावर भर द्या.
लहानपणापासूनच आरोग्याचा पाया
नवीन मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, हृदयाच्या आरोग्याचा पाया बालपणातच घातला जातो. किंबहुना, गर्भावस्थेत आई जो आहार घेते, त्याचा परिणाम मुलाच्या भविष्यातील हृदयाच्या आरोग्यावर होतो. लहानपणीच खाण्याच्या चांगल्या सवयी लावल्यास खालील समस्या टाळता येतात:
- वाढलेले कोलेस्ट्रॉल
- ब्लड शुगर (मधुमेह)
- उच्च रक्तदाब (हाय ब्लड प्रेशर)
- लठ्ठपणा
कॅलरीचे गणित- आहार आणि व्यायामाचा समतोल
तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी नवीन नियमावलीत एक सोपे सूत्र सांगण्यात आले आहे:
- जितक्या कॅलरीज तुम्ही सेवन करता, तितक्याच त्या बर्न (खर्च) करणे आवश्यक आहे.
- नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे किंवा व्यायाम करणे.
- वजन नियंत्रण: संतुलित आहार आणि व्यायामाच्या जोडीने वजन सामान्य मर्यादेत ठेवणे.
हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी केवळ एकच बदल पुरेसा नाही. योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली यांचा एकत्रित परिणाम तुमच्या हृदयाला दीर्घायुष्य देऊ शकतो. लक्षात ठेवा, सवयींमधील आजचा छोटासा बदल उद्याच्या मोठ्या संकटापासून तुमचा बचाव करू शकतो.
