ब्लड प्रेशर सतत वाढतंय? रोजच्या सवयींमध्ये करा ‘हे’ बदल, अन्यथा आरोग्याचे होईल मोठे नुकसान!

जर तुमचा ब्लड प्रेशर देखील बहुतांश वेळा हाय राहत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करणे महागात पडू शकते. परंतु, तुम्ही जीवनशैलीत आणि खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये काही सोपे बदल करून यावर सहज नियंत्रण मिळवू शकता.

उच्च रक्तदाबाकडे दुर्लक्ष केल्यास कोणते नुकसान होऊ शकते?

जर रक्तदाब दीर्घकाळापर्यंत वाढलेला राहिला, तर तो शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या अवयवांना निकामी करू शकतो:

• हार्ट अटॅक आणि स्ट्रोक: रक्तवाहिन्यांवर सतत दाब पडल्यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा आणि पक्षाघाताचा (स्ट्रोक) धोका अनेक पटींनी वाढतो.
• किडनीचे नुकसान: उच्च रक्तदाबामुळे किडनीच्या रक्तवाहिन्या कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे किडनी निकामी (किडनी फेलियर) होण्याचा धोका संभवतो.
• डोळ्यांच्या दृष्टीवर परिणाम: यामुळे डोळ्यांमधील अत्यंत नाजूक नसांचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे दृष्टी कमकुवत होते.

आहारात करा ‘हे’ महत्त्वाचे बदल:

तुम्ही जे खाता, त्याचा थेट परिणाम तुमच्या रक्तदाबावर होतो. त्यामुळे तुमच्या जेवणाच्या ताटात खालील गोष्टींची विशेष काळजी घ्या:

• मिठाचे प्रमाण कमी करा: हे सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे. दिवसभरात १ चमचा म्हणजे साधारण ५ ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नका. जेवणावर वरून कच्चे मीठ टाकण्याची सवय ताबडतोब सोडा.
• पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करा: पोटॅशियम शरीरातील सोडियमचा दुष्परिणाम कमी करते. तुमच्या आहारात केळी, पालक, संत्री, टोमॅटो आणि रताळे यांचा नक्की समावेश करा.
• पॅकेटबंद आणि प्रोसेस्ड फूड टाळा: चिप्स, नमकीन, रेडी-टू-ईट मील्स आणि जंक फूडमध्ये सोडियम आणि अनहेल्दी फॅट ठासून भरलेले असते. या पदार्थांपासून लांब राहा.
• हेल्दी डाएटचा अवलंब करा: आपल्या आहारात ताजी फळे, हिरव्या पालेभाज्या, तृणधान्ये (जसे की ओट्स, ब्राऊन राइस) आणि लो-फॅट डेअरी प्रॉडक्ट्सना (कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ) स्थान द्या.

जीवनशैलीत करा ‘हे’ बदल:

• रोज ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल: तुम्हाला जिममध्ये जाऊन जड वजन उचलण्याची गरज नाही. रोज ३० ते ४० मिनिटे वेगाने चालणे (ब्रिस्क वॉक), योग, जॉगिंग किंवा सायकलिंग करणे देखील बीपी नियंत्रित ठेवण्यासाठी जादू सारखे काम करते.
• ताणतणावाचे व्यवस्थापन (स्ट्रेस मॅनेजमेंट): जास्त विचार करणे आणि मानसिक ताण घेणे हे बीपी वाढण्याचे एक मुख्य कारण आहे. यापासून वाचण्यासाठी ध्यान (मेडिटेशन) करा, दीर्घ श्वास घेण्याचे व्यायाम करा किंवा तुमच्या आवडीच्या छंदासाठी वेळ काढा.
• वजन नियंत्रणात ठेवा: वाढलेले वजन तुमच्या हृदयावर अतिरिक्त ताण निर्माण करते. तुमचे वजन जास्त असल्यास, केवळ २ ते ४ किलो वजन कमी केल्यानेही तुम्हाला बीपीमध्ये मोठी सुधारणा पाहायला मिळेल.
• ७-८ तासांची गाढ झोप घ्या: झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात स्ट्रेस हार्मोन्स वाढतात. त्यामुळे रात्री शांत आणि पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यसनांपासून दूर राहा: सिगारेट आणि दारूचे सेवन रक्तदाब झपाट्याने वाढवते आणि औषधांचा परिणाम कमी करते. त्यामुळे आजच या गोष्टी सोडण्याचा संकल्प करा.

(टीप- कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारचं औषधं घ्या.)