Gut Health Foods: आजकाल लोक जास्त प्रमाणात जंक फूड खातात. आपण रोज जे अन्न खातो, त्याचा आपल्या पचनावर परिणाम होतो. यालाच गट हेल्थ म्हणजेच आतड्यांचे आरोग्य असे म्हणतात. आपल्या आतड्यांमध्ये अनेक प्रकारचे बॅक्टेरिया असतात, जे पचन व्यवस्थित होण्यास मदत करतात. जेव्हा गट हेल्थ चांगली असते, तेव्हा अन्न पचण्यास मदत होते. तसेच गॅस आणि पोट फुगणे यांसारख्या पोटाशी संबंधित समस्याही कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
त्यामुळे रोजच्या आहारात आतड्यांच्या म्हणजेच गट हेल्थसाठी चांगले पदार्थ असणे गरजेचे आहे. सकाळच्या नाश्त्यात पौष्टिक पदार्थ खाल्ल्याने पोटाला चांगला आधार मिळू शकतो. चला, अशा ५ पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया, जे तुम्ही नाश्त्यात खाऊ शकता.
नाश्त्यात दही खा
दही गट हेल्थसाठी एक चांगला पर्याय आहे. त्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांची संख्या टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. सकाळच्या नाश्त्यात एक वाटी दही खाऊ शकता. तुम्ही ते पोहे, पराठे किंवा इतर नाश्त्यासोबतही खाऊ शकता. जर दही तुम्हाला सहज पचत असेल, तर ते रोजच्या आहारातही घेऊ शकता.
ओट्सने करा दिवसाची सुरुवात
ओट्समध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, जे पचनासाठी आवश्यक असते. सकाळच्या नाश्त्यात ओट्स खाल्ल्याने गट हेल्थ चांगली राहण्यास मदत होऊ शकते. तसेच आहारात फायबर वाढवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. ओट्स दूध किंवा दह्यासोबत बनवू शकता. त्यात केळे, सफरचंद किंवा काही ड्रायफ्रूट्सही घालू शकता. त्यामुळे नाश्ता चविष्ट तर होतोच, शिवाय तो अधिक पौष्टिकही बनतो.
दलिया हा हेल्दी नाश्त्याचा पर्याय
दलियाही गट हेल्थसाठी चांगला नाश्ता आहे. त्यामध्ये फायबर असते, जे पचन व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते. तुम्ही सकाळी दुधासोबत दलिया किंवा भाज्या घालून खारट दलिया बनवू शकता. नाश्त्यासाठी हा एक चांगला पर्याय ठरू शकतो. यामध्ये गाजर, मटार, बीन्स यांसारख्या भाज्या घातल्याने त्यातील पोषणमूल्य आणखी वाढते. रोजच्या आहारात फायबर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने पोटासाठी ते फायदेशीर ठरते.
अंकुरलेली मूग डाळ हा चांगला पर्याय
अंकुरलेल्या मूगामध्ये फायबर आणि प्रोटीन दोन्ही असतात. त्यामुळे हा एक पौष्टिक नाश्ता आहे. सकाळी तुम्ही ते सॅलडप्रमाणे खाऊ शकता. त्यामध्ये काकडी, टोमॅटो, लिंबू आणि थोडे मसाले घालून त्याची चव वाढवू शकता. आहारात फायबर असलेले पदार्थ घेतल्याने पचनसंस्था व्यवस्थित काम करण्यास मदत होते आणि गट हेल्थही चांगली राहण्यास मदत होते.
केळ्याचाही आहारात समावेश करा
केळे सहज उपलब्ध होणारे फळ आहे. त्यामध्येही फायबर असते. सकाळच्या नाश्त्यात केळे खाल्ल्याने काही वेळ पोट भरलेले राहण्यास मदत होते. तुम्ही केळे तसेच खाऊ शकता किंवा ओट्स आणि दह्यासोबतही घेऊ शकता. जर तुम्हाला सकाळी घाई असते आणि काहीतरी सोपे खायचे असेल, तर केळे हा एक चांगला पर्याय ठरू शकतो.
(Disclaimer: वरील माहिती प्राप्त माहितीवर आधारित असून अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
