Heart Attack Prevention: आजच्या धावपळीच्या जीवनात कामाचा ताण, तासन्तास बसून राहणे, बाहेरचे खाणे आणि सततचा ताण या गोष्टी आपल्या रोजच्या जीवनाचा भाग बनत आहेत. या सवयींचा हळूहळू हृदयाच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. मात्र, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही. छोट्या-छोट्या चांगल्या सवयीही मोठा फरक पाडू शकतात. हृदयाचे शल्यचिकित्सक डॉ. जेरेमी लंडन यांनी ८,००० हून अधिक हृदयाच्या शस्त्रक्रिया केल्या आहेत. त्यांच्या अनुभवाच्या आधारावर त्यांनी अशा ५ गोष्टी सांगितल्या आहेत, ज्यापासून ते स्वतःही दूर राहतात.
यामध्ये धूम्रपान, जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न, जास्त वेळ बसून राहणे, एकटेपणा आणि सततचा ताण अशा रोजच्या सवयींचा समावेश आहे. विशेष म्हणजे, या गोष्टी टाळण्यासाठी कोणत्याही कठीण दिनचर्येची गरज नाही. रोजच्या जीवनात थोडे बदल करून हृदयाच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेता येऊ शकते.
१. धूम्रपानापासून दूर राहा
डॉ. जेरेमी लंडन सिगारेट, वेप आणि गांजा ओढणे टाळण्याचा सल्ला देतात. धुरामध्ये असलेले हानिकारक पदार्थ हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर वाईट परिणाम करू शकतात. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी धूम्रपान सोडणे हे सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे.
२. जास्त पॅकेटबंद अन्न खाऊ नका
चिप्स, पॅकेटमधील स्नॅक्स, फास्ट फूड आणि इतर जास्त प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये अनेकदा जास्त मीठ, साखर आणि खराब चरबी असते. डॉक्टरांचा सल्ला आहे की आहारात ताजी फळे, भाज्या, डाळी, संपूर्ण धान्य आणि घरचे जेवण जास्त प्रमाणात असावे.
३. तासन्तास बसून राहू नका
आजकाल काम करताना अनेक लोक बराच वेळ खुर्चीवर बसून राहतात. डॉ. लंडन यांच्या मते, आपले शरीर सतत बसून राहण्यासाठी बनलेले नाही. दररोज थोडे चालणे हीदेखील चांगली सुरुवात आहे. जेवणानंतर १० मिनिटे चालण्यासारखी छोटी सवयही फायदेशीर ठरू शकते.
४. एकटेपणाकडे दुर्लक्ष करू नका
हृदयाच्या आरोग्याचा संबंध फक्त आहार आणि व्यायामाशी नाही. दीर्घकाळ एकटे राहण्याचा परिणाम शरीर आणि मनावरही होऊ शकतो. कुटुंब, मित्र आणि जवळच्या व्यक्तींसोबत वेळ घालवणे आणि त्यांच्याशी जोडलेले राहणे महत्त्वाचे आहे.
५. जास्त काळ ताण घेऊ नका
सतत तणावात राहिल्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयावर ताण येऊ शकतो. त्यामुळे तणावाकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी तो कमी करण्याचा प्रयत्न करायला हवा. चांगली झोप, व्यायाम, विश्रांती आणि आपल्या जवळच्या व्यक्तींसोबत वेळ घालवणे यामुळे तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
धोका पूर्णपणे संपत नाही
डॉ. लंडन यांच्या मते, या सवयी अंगीकारल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका पूर्णपणे संपत नाही. मात्र, निरोगी जीवनशैली आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवणाऱ्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवल्यामुळे हृदय अधिक निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
(Disclaimer: वरील माहिती प्राप्त माहितीवर आधारित असून अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
