तुम्हीही रोज ‘या’ गोष्टी करत असाल तर हार्ट अटॅक येणारच; आत्ताच बदल करा नाहीतर होतील गंभीर परिणाम

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न हृदयाचे शत्रू बनत आहेत

डॉ. सूद यांच्या मते, अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये रिफाइंड स्टार्च, जास्त मीठ, साखर आणि ट्रान्स फॅट असतात. हे पदार्थ चवीला चांगले आणि जास्त काळ टिकतात, परंतु ते हृदयासाठी अत्यंत हानिकारक असतात. तज्ज्ञांचा असा अंदाज आहे की, आपल्या आहारातील सुमारे ७०-८० टक्के सोडियम प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमधून येते. जास्त मीठ रक्तदाब वाढवते आणि धमन्यांचे नुकसान करते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

साखरेची पेये हृदयरोगाचा धोका वाढवतात

डॉ. सूद यांच्या मते, सोडा आणि कोल्ड्रिंक्ससारख्या जास्त साखर असलेल्या पेयांचा हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. सोडा कॅनमध्ये अंदाजे ३५-४० ग्रॅम साखर असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढू शकते. याचे वारंवार सेवन केल्याने शरीर इन्सुलिनला खराब प्रतिसाद देऊ शकते, ज्यामुळे यकृतामध्ये चरबी जमा होते. याचा थेट परिणाम ट्रायग्लिसराइड्स आणि हृदयाच्या आरोग्यावर होतो.

जास्त वेळ बसून राहणेदेखील धोकादायक

आजकाल ऑफिसचे काम आणि मोबाईल फोनमुळे लोकांना तासनतास बसावे लागते. जास्त वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण मंदावते आणि पायांच्या स्नायूंचे योग्य कार्य बिघडते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक दिवसातून १० तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून राहतात, त्यांना रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका तिप्पट असतो, जो हृदयासाठी धोकादायक असू शकतो.

झोपेचा अभाव हृदयावर थेट परिणाम करतो

झोप ही केवळ विश्रांतीचा एक प्रकार नाही तर शरीरासाठी एक दुरुस्ती प्रक्रिया आहे. अपुरी किंवा कमी झोप हृदय गती आणि रक्तदाब वाढवू शकते. सतत झोपेचा अभाव हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता कमी करतो आणि हृदयावर ताण वाढवतो.

धूम्रपान आणि व्हेपिंगमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो

धूम्रपान आणि व्हेपिंग दोन्ही हृदयासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत. डॉ. सूद यांच्या मते, एकच व्हेपिंग सत्रदेखील धमन्या कडक करू शकते आणि रक्तदाब वाढवू शकते. दीर्घकाळ वापरल्याने हृदयाच्या धमन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो.

हृदयासाठी निरोगी सुपरफूड्स

तुमचे हृदय मजबूत ठेवण्यासाठी, तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. ओट्स निरोगी हृदय राखण्यास मदत करू शकतात, कारण ते वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. अक्रोड आणि बदामामधील ओमेगा-३ हृदयाची जळजळ कमी करतात. टोमॅटोमधील लायकोपिन रक्तवाहिन्या बंद होण्यास प्रतिबंध करते. पालक आणि ब्रोकोलीसारख्या हिरव्या भाज्या हृदयाचे पोषण करतात. ऑलिव्ह ऑईल, फॅटी मासे, बेरी, बीन्स, मसूर आणि पुरेसे पाणी हे सर्व हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

निष्कर्ष

जर वाईट सवयी वेळीच दुरुस्त केल्या आणि योग्य आहार आणि जीवनशैली अंगीकारली तर अनेक गंभीर हृदयरोग टाळता येतात.