जेवल्यानंतर किती वेळ चालावं? जाणून घ्या शतपावलीचे असंख्य फायदे…

जेवणानंतर हलकी हालचाल केल्याने शरीरातील स्नायू ग्लुकोजचा वापर करू लागतात. त्यामुळे काही लोकांमध्ये जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ तुलनेने कमी होण्यास मदत होऊ शकते. त्याशिवाय बराच वेळ बसून राहण्याऐवजी थोडे चालल्याने शरीराची हालचाल वाढते. पोट भरल्यामुळे येणारी सुस्ती किंवा आळस कमी होऊन काही जणांना अधिक हलके आणि ताजेतवाने वाटू शकते. नियमितपणे अशी छोटी चालण्याची सवय लावल्यास दिवसभरातील एकूण शारीरिक हालचालही वाढवता येते.

जेवल्यानंतर किती वेळ चालावे?

जेवणानंतर शरीराला थोडी हालचाल मिळावी यासाठी साधारण १० ते १५ मिनिटे आरामशीर गतीने चालणे पुरेसे ठरू शकते. शतपावली करताना वेगाने चालण्याची किंवा दमछाक होईल इतका व्यायाम करण्याची गरज नसते. जेवणानंतर थोड्या वेळाने हलक्या गतीने चालल्याने पचनक्रियेला मदत होऊ शकते आणि जेवणानंतर जाणवणारी जडपणा किंवा सुस्ती कमी होण्यास मदत होऊ शकते. काही लोकांना जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ नियंत्रित ठेवण्यासाठीही हलकी चाल उपयुक्त ठरू शकते. मात्र, प्रत्येकाची पचन क्षमता आणि आरोग्य वेगळे असल्याने शरीराला आरामदायी वाटेल त्या गतीने चालणे महत्त्वाचे आहे. खूप जड जेवण केल्यानंतर लगेच वेगाने चालणे किंवा कठीण व्यायाम करणे टाळावे.

जेवणानंतर बराच वेळ एकाच जागी बसून राहणे किंवा लगेच झोपणे यांमुळे शरीराची हालचाल कमी होते.

जेवणानंतर रक्तातील साखर वाढू शकते : जेवणानंतर थोडे चालल्याने स्नायू ग्लुकोजचा वापर करतात. त्यामुळे चालण्याची सवय नसल्यास ही अतिरिक्त हालचाल मिळत नाही.

पोट जड वाटू शकते : जेवल्यानंतर बराच वेळ निष्क्रिय राहिल्यास काही लोकांना पोट भरल्यासारखे, जड किंवा अस्वस्थ वाटू शकते.

सुस्ती आणि आळस वाढू शकतो : जेवणानंतर लगेच बसून राहिल्यामुळे शरीराला अधिक झोप किंवा आळस जाणवू शकतो.

पचनाशी संबंधित अस्वस्थता जाणवू शकते : काही लोकांना जड जेवणानंतर गॅस, पोट फुगणे किंवा अस्वस्थपणा जाणवू शकतो. हलकी हालचाल काही लोकांना यामध्ये आराम देऊ शकते.

दैनंदिन शारीरिक हालचाल कमी होते : प्रत्येक जेवणानंतर १०–१५ मिनिटे चालणे ही दिवसभरातील एकूण हालचाल वाढवण्याची सोपी पद्धत आहे. चालले नाही, तर ही अतिरिक्त हालचाल गमावली जाते.

जेवल्यानंतर लगेच झोपण्याची सवय होऊ शकते : जेवणानंतर झोपल्यास काही लोकांना अॅसिडिटी किंवा छातीत जळजळ वाढल्यासारखी जाणवू शकते.