तुम्हीही वर्षानुवर्षे एकच उशी वापरताय? ‘या’ ५ गंभीर समस्यांना पडू शकता बळी; वेळीच उशी बदला!

न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीनुसार उशीचा आकार, उंची आणि कडकपणा वेगवेगळा असू शकतो. झोपण्याची पद्धत (स्लीपिंग पोझिशन), शरीराची रचना आणि आरोग्याच्या समस्या लक्षात घेऊनच योग्य उशीची निवड केली पाहिजे. या लेखात आपण जाणून घेणार आहोत की कोणती उशी कोणासाठी योग्य आहे आणि चांगल्या झोपेसाठी उशीची योग्य निवड कशी करावी.

चुकीची उशी तुमची झोप कशी खराब करू शकते?

झोपताना शरीराला पूर्ण विश्रांती मिळण्यासाठी मान, पाठीचा कणा आणि डोके एका रेषेत (संतुलनात) राहणे अत्यंत आवश्यक असते. चुकीचा आकार, जास्त उंची किंवा कडक उशीमुळे हे संतुलन बिघडू शकते. याचा परिणाम केवळ झोपेच्या गुणवत्तेवरच होत नाही, तर सकाळी उठल्यानंतर शरीरात विविध त्रास दिसून येतात.

जर उशी गरजेपेक्षा जास्त उंच असेल, तर झोपताना मान पुढच्या बाजूला झुकू शकते. यामुळे मानेच्या स्नायूंवर आणि मज्जातंतूंवर (नसांवर) अतिरिक्त ताण पडतो.

दीर्घकाळ चुकीची उशीचा वापरल्याने काय होईल?

• मानेत कडकपणा (अकडण) येऊ शकते.
• खांद्यामध्ये वेदना किंवा जडपणा जाणवू शकतो.
• सकाळी उठल्यावर डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
• झोप वारंवार मोडू शकते.

विशेषतः एका बाजूला (करवट घेऊन) झोपणाऱ्या लोकांनी उशीच्या उंचीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे, कारण मान आणि पाठीच्या कण्याचा समतोल राखणे गरजेचे असते.

खूप पातळ उशीसुद्धा ठरू शकते समस्येचे कारण

काही लोकांना खूप पातळ उशीवर झोपायला आवडते, पण जर उशी डोक्याला आणि मानेला पुरेसा आधार देत नसेल, तर पाठीच्या कण्याची नैसर्गिक स्थिती प्रभावित होते. यामुळे मानेत ताण जाणवू शकतो, जास्त वेळ झोपल्यानंतरही वेदना होऊ शकतात, शरीराला विश्रांती मिळण्याऐवजी थकवा जाणवू शकतो.

चुकीच्या उशीमुळे सकाळी वेदना आणि थकवा का होतो?

झोपेत असताना शरीर अनेक तास एकाच स्थितीत असते. या दरम्यान जर मान योग्य स्थितीत नसेल, तर स्नायूंवरील ताण वाढतो. याच कारणामुळे काही लोकांना सकाळी उठल्यानंतर:

मान दुखणे,

खांदे अकडणे,

डोके जड होणे,

शरीरात थकवा जाणवणे

यांसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.

झोपण्याच्या पद्धतीनुसार निवडा योग्य उशी

प्रत्येक व्यक्तीसाठी एकच प्रकारची उशी योग्य ठरेल असे नाही. तुमच्या झोपण्याच्या सवयीनुसार उशी निवडणे अधिक फायदेशीर ठरते.

पाठीवर झोपणाऱ्या लोकांसाठी कोणती उशी बेस्ट?

जे लोक पाठीवर सरळ झोपतात, त्यांच्यासाठी मध्यम उंचीची उशी हा उत्तम पर्याय आहे. अशी उशी निवडा जी:

डोके खूप वर उचलणार नाही.

मानेला नैसर्गिक आधार देईल.

डोके आणि पाठीचा कणा यामध्ये योग्य समतोल राखेल.

पाठीवर झोपणाऱ्यांसाठी खूप उंच उशी मानेवरील ताण वाढवू शकते.

एका बाजूला झोपणाऱ्या लोकांसाठी कोणती उशी बेस्ट?

एका बाजूला करवट घेऊन झोपणाऱ्यांसाठी थोडी उंच आणि घट्ट (मजबूत) उशी उपयुक्त ठरू शकते, ज्यामुळे मान आणि खांद्यामधील अंतर व्यवस्थित भरून निघते.

उशी कधी बदलावी?

अनेक लोक वर्षानुवर्षे तीच उशी वापरतात, परंतु वेळेनुसार तिची गुणवत्ता आणि आधार देण्याची क्षमता कमी होते. सामान्यतः १ ते ३ वर्षांच्या कालावधीत उशी बदलण्याचा विचार केला पाहिजे; अर्थात हे उशीच्या दर्जावर आणि तिच्या वापरावर अवलंबून असते.