Drinking Coffee At Night: हल्ली कॉफी पिण्याची सवय अनेकांच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग झाली आहे. सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर किंवा कामाच्या वेळेत थकवा जाणवल्यावर अनेक जण कॉफीचे सेवन करतात. कॉफीमध्ये नैसर्गिकरीत्या कॅफीन असते, जे मेंदूतील जागरूकता वाढवण्यास आणि काही काळ थकवा कमी जाणवण्यास मदत करू शकते. योग्य प्रमाणात कॉफी घेतल्यास एकाग्रता आणि कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, कॉफीचे अति प्रमाणात सेवन केल्यास अस्वस्थता, हृदयाची धडधड, झोपेचा त्रास, अॅसिडिटी किंवा चिंता वाढल्यासारखे वाटू शकते. त्यामुळे कॉफी किती आणि कोणत्या वेळी प्यावी, याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. विशेषतः रात्री उशिरा कॉफी टाळल्यास झोपेची गुणवत्ता चांगली राहण्यास मदत होऊ शकते.
अनेक जण दिवसभराचा थकवा दूर करण्यासाठी किंवा काम करताना जागरूक राहण्यासाठी रात्री उशिरा कॉफी पितात. मात्र, रात्रीच्या वेळी कॉफीचे सेवन करण्याची सवय झोपेची वेळ आणि झोपेची गुणवत्ता यांवर विपरीत परिणाम करू शकते. कॉफीमध्ये असलेले कॅफीन शरीरात काही तास सक्रिय राहू शक. त्यामुळे रात्री कॉफी प्यायल्याने झोप येण्यास उशीर होणे, झोप वारंवार खंडित होणे किंवा सकाळी उठल्यानंतरही थकवा जाणवणे अशा समस्या काही लोकांमध्ये दिसू शकतात. त्यामुळे रात्री झोपण्याच्या काही तास आधी कॉफी पिणे टाळावे आणि कॉफी पिण्याची वेळ व प्रमाण याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
रात्री ‘या’ लोकांनी शक्यतो टाळावे कॉफीचे सेवन
कॉफीमध्ये असलेले कॅफीन मेंदूला उत्तेजित ठेवते आणि झोपेची प्रक्रिया प्रभावित करू शकते. त्यामुळे काही विशिष्ट लोकांनी विशेषतः रात्री कॉफी घेणे टाळणे फायदेशीर ठरू शकते.
ज्यांना झोपेची समस्या आहे
निद्रानाश, रात्री वारंवार जाग येणे किंवा झोप लागण्यास बराच वेळ लागणे अशा समस्या असतील, तर रात्रीची कॉफी त्रास वाढवू शकते.
ज्यांना चिंता किंवा अस्वस्थता जाणवते
कॅफीनमुळे काही संवेदनशील व्यक्तींमध्ये बेचैनी, घाबरल्यासारखे वाटणे, हात-पाय थरथरणे किंवा हृदयाची धडधड जाणवू शकते. त्यामुळे अशा व्यक्तींनी रात्री कॉफी सेवन करणे टाळावे.
अॅसिडिटी किंवा GERD चा त्रास असणारे
कॉफी काही लोकांमध्ये छातीत जळजळ, आंबट ढेकर किंवा अॅसिड रिफ्लक्सची लक्षणे वाढवू शकते. रात्री झोपण्याच्या जवळ कॉफी घेतल्यास त्रास अधिक जाणवू शकतो.
हृदयाची धडधड जाणवणारे लोक
कॅफीनमुळे काही व्यक्तींना तात्पुरती धडधड किंवा हृदयाचे ठोके वेगाने जाणवल्यासारखे होऊ शकते. अशा व्यक्तींनी विशेषतः रात्री कॉफीचे सेवन मर्यादित ठेवावे.
उशिरा कॉफी घेतल्यावर झोप उडते असा अनुभव असणारे
प्रत्येक व्यक्तीची कॅफीनबद्दलची संवेदनशीलता वेगळी असते. कॉफी घेतल्यानंतर रात्री झोप लागत नसेल, तर दुपारनंतर किंवा संध्याकाळनंतर कॉफी टाळणे योग्य ठरू शकते.
रात्री वारंवार लघवीला उठणारे लोक
कॉफीमधील कॅफीनचा काही लोकांवर लघवी वाढविणारा परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे आधीच रात्री वारंवार उठावे लागत असल्यास उशिराची कॉफी टाळणे उपयोगी ठरू शकते.
गर्भवती महिला
गर्भावस्थेत कॅफीनचे प्रमाण मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामुळे रात्री कॉफी घेण्यापूर्वी दिवसभरात एकूण किती कॅफीन घेतले आहे, याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
कॅफीनची संवेदनशीलता जास्त असणारे लोक
काही लोकांना अगदी कमी प्रमाणातील कॉफीमुळेही झोप न लागणे, बेचैनी किंवा धडधड जाणवू शकते. अशांनी रात्री कॉफी पूर्णपणे टाळणे अधिक योग्य ठरू शकते.
