तिशीत रोज ३० मिनिटे चाला, चाळीशीपर्यंत मधुमेहाचा धोका होईल कमी? तज्ञांचा महत्त्वाचा सल्ला

प्रसिद्ध गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट (पचनसंस्थेचे तज्ञ) डॉ. पल मणिक्कम यांच्या एका इंस्टाग्राम पोस्टनुसार, चालण्याची एक साधी सवय अंगीकारल्यास पुढील ५ ते १० वर्षांत तुमच्या शरीरात पूर्णपणे बदल घडू शकतो. दररोज अर्धा तास चालण्याने तुमची पचनसंस्था मजबूत होते, तुमची सहनशक्ती वाढते आणि मधुमेह टाळण्यास मदत होते.

डॉ. मणिक्कम यांच्या इंस्टाग्राम पोस्टमधील दाव्यांची सत्यता पडताळण्यासाठी आपण मधुमेह तज्ञांचा सल्ला घेऊया.

वाढत्या वयात चालणे एक संरक्षक कवच म्हणून कसे काम करते?

वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स (मुंबई सेंट्रल) येथील सल्लागार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आणि डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. प्रणव घोडी यांच्या मते, वयाच्या ३० वर्षांनंतर नियमितपणे चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरते. या वयाच्या आसपास, अनेक व्यक्तींना विविध घटकांमुळे चयापचय क्रियेत बदल जाणवतात – जसे की बैठी जीवनशैली, वजन वाढणे आणि वाढलेला ताण. हे सर्व घटक एकत्रितपणे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याचा धोका हळूहळू वाढवू शकतात.

नियमित शारीरिक हालचाल—विशेषतः जलद चालणे—शरीराला ग्लुकोजचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करण्यास सक्षम करते.

डॉ. घोडी स्पष्ट करतात की, “जेव्हा तुम्ही चालता, तेव्हा तुमचे स्नायू सक्रिय होतात; आवश्यक ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी, ते थेट तुमच्या रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज घेतात. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. कालांतराने, यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारते—म्हणजे शरीराला ग्लुकोजवर प्रक्रिया करण्यासाठी कमी इन्सुलिनची आवश्यकता असते.”

जर एखादी व्यक्ती वयाच्या तिशीत चालायला सुरुवात करते आणि चाळीशीपर्यंत नियमितपणे हा सराव सुरू ठेवते, तर ते त्यांच्या चयापचय क्रियेसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते; यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी योग्य राखण्यास मदत होते आणि टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

रक्तातील साखरेच्या नियमनात चालण्याची भूमिका

चालण्यामुळे शरीरातील मोठे स्नायू गट कार्यरत होतात, जे ग्लुकोजचा इंधन म्हणून वापर करतात. या प्रक्रियेद्वारे, रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज अधिक प्रभावीपणे बाहेर काढले जाते—ही एक महत्त्वपूर्ण यंत्रणा आहे, विशेषतः जेवणानंतर जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, नियमित चालण्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे शरीरातील पेशी इन्सुलिनला अधिक चांगला प्रतिसाद देऊ शकतात आणि ग्लुकोजचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करू शकतात.

३० मिनिटांचे चालणे फायदेशीर आहे का?

डॉ. घोडी यांच्या मते, चयापचय आरोग्यासाठी आठवड्यातील बहुतेक दिवशी सुमारे ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेने चालणे आदर्श मानले जाते. तज्ञ यावर जोर देतात की सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे तीव्रता नव्हे, तर चालण्याच्या नित्यक्रमातील सातत्य आहे. रक्तातील साखर नियंत्रित करणे, वजन व्यवस्थापित करणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचा धोका कमी करण्यात शारीरिक हालचाल महत्त्वाची भूमिका बजावते.

वयानुसार होणारे आजार टाळण्यात सवयी महत्त्वाची भूमिका बजावतात

नियमित चालण्यासोबतच, जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयी देखील तुम्हाला विविध आजारांपासून वाचवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण ठरतात. निरोगी आहार राखणे आवश्यक आहे; विशेषतः, प्रक्रिया केलेल्या कर्बोदकांचे सेवन कमी करणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. पुरेशी झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

डॉ. घोडी नमूद करतात की, तुम्ही तुमच्या तिशीत ज्या छोटी सवयी लावून घेता, त्या येत्या काही वर्षांत तुमचे चयापचय आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात. शारीरिक हालचालींबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवल्यास दीर्घकाळात मधुमेहाचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

निष्कर्ष

जर तुमचे वय ३५ वर्षे असेल, तर दररोज चालण्याचा व्यायाम सुरू केल्यास आणि वयाच्या ४० वर्षांपर्यंत तो सातत्याने चालू ठेवल्यास, तुमची रक्तातील साखरेची पातळी, पचनक्रिया आणि शारीरिक क्षमता उत्तम राहण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढते. लहान पण सातत्यपूर्ण सवयी तुम्हाला वाढत्या वयात निरोगी राहण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतात.