Weight Gain Foods: वजन झपाट्याने वाढवण्यासाठी ‘या’ गोष्टींचा आहारात समावेश करा; महिन्याभरात फरक जाणवेल

घरी स्मूदी बनवा

घरी तयार केलेल्या स्मूदीच्या ग्लासमध्ये ५०० ते ६०० कॅलरीज असतात. त्यात आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. याच्या सेवनाने वजन वाढण्यास भरपूर मदत होते. यासाठी केळी, सुकामेवा, बेरी, सफरचंद आणि एवोकॅडो आणि दूध मिसळून स्मूदी करा. याचे सेवन केल्याने शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज वाढतात. यामुळे तुमचे वजन लवकर वाढू शकते. मात्र, एक महत्वाची गोष्ट म्हणजे, बाजारात मिळणारी स्मूदी अजिबात पिऊ नका.

आणखी वाचा

पालेभाजीच्या नावाखाली तुम्हाला पशुखाद्य तर दिल जात नाही ना? हॉटेलमध्ये जेवण्यापूर्वी करा ‘या’ गोष्टींचा विचार

जगातील सर्वोत्तम ठिकाणांच्या यादीतील मयूरभंजला भेट देताय? येथे काय आहे खास, जाणून घ्या

सुवर्णनगरी जळगावात २० कोटींपेक्षा अधिक उलाढाल

मिरची तिखट का असते? जाणून घ्या त्यामागचे कारण

( हे ही वाचा: औषधं घेताना चुकूनही करू नये ‘या’ गोष्टींचे सेवन; आरोग्यावर होईल वाईट परिणाम)

रोज भात खा

तांदळात कार्बोहायड्रेट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. यामुळे वजन वाढते. एक कप तांदळात २०० ते ३००कॅलरीज असतात. एक प्लेट भात एकदा खाल्ल्याने ३०० कॅलरीज तर मिळतातच, पण शरीराला भरपूर कार्बोहायड्रेट्सही मिळतात. तुम्ही भातासोबत बटर, चीज, अंडी इत्यादी गोष्टींचे सेवन देखील करू शकता.

मांस खा

मांस आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यात अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात. १५० ग्रॅम मांसामध्ये ४०० कॅलरीज आढळतात. त्याचबरोबर चिकन आणि अंड्यांमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. यासाठी आहारात मांस आणि चिकनचा नक्की समावेश करा. याने वजन लवकर वाढते.

( हे ही वाचा: Diabetes Tips: ‘या’ वनस्पतीची पाने चघळल्याने साखरेची पातळी नियंत्रित राहते, जाणून घ्या ते कसे वापरावे)

बटाटा खा

बटाटे वर्षभर सहज मिळतात. बटाट्यामध्ये कार्ब्स आणि कॅलरीज मुबलक प्रमाणात आढळतात. यामुळे वजन वाढू शकते. याशिवाय बटाट्यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात आढळते. हे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. याने वजन देखील वाढते.

सॅल्मन फिश खा

सॅल्मन फिशमध्ये ओमेगा फॅटी-३ अॅसिड मुबलक प्रमाणात आढळते. १७० ग्रॅम फॅटी ऍसिडमध्ये ३०० कॅलरीज असतात. सॅल्मन फिशच्या सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते. यासाठी आहारात सीफूडचाही समावेश करा.