Sour Foods During Menstruation: मासिक पाळी ही महिलांच्या प्रजनन आरोग्याशी संबंधित एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. साधारणपणे ठराविक अंतराने गर्भाशयाच्या आतील आवरणातून रक्तस्राव होतो आणि त्यालाच मासिक पाळी म्हणतात. या काळात पोटदुखी, कंबरदुखी, थकवा, मूडमध्ये बदल किंवा स्तनांमध्ये संवेदनशीलता अशी लक्षणे काही महिलांना जाणवू शकतात. प्रत्येक महिलेचा पाळीचा कालावधी आणि रक्तस्रावाचे प्रमाण वेगवेगळे असू शकते. मासिक पाळीदरम्यान स्वच्छता राखणे, पुरेसे पाणी पिणे, पौष्टिक आहार घेणे आणि शरीराला आवश्यक विश्रांती देणे महत्त्वाचे आहे.

पूर्वीच्या काळात मासिक पाळीच्या दिवसांत महिलांनी आंबट पदार्थ खाऊ नयेत अशी प्रथा अनेक घरांमध्ये होती. त्यामागे मुख्यतः पचनशक्ती, स्वच्छता आणि पारंपरिक समजुती कारणीभूत होत्या. त्या काळी मासिक पाळीदरम्यान महिलांना विश्रांती देण्यासाठी आहारावरही काही बंधने घातली जात. चिंच, लोणचे किंवा अतिआंबट पदार्थांमुळे काही महिलांना आम्लपित्त, पोटदुखी किंवा पचनाचा त्रास होऊ शकतो.

मासिक पाळीत ‘हे’ पदार्थ खा

मासिक पाळीच्या काळात शरीराला ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक घटक मिळण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. या काळात पालक, मेथी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या, डाळी, कडधान्ये, अंडी, दूध-दही, फळे, सुका मेवा आणि बिया यांचा आहारात समावेश करता येतो. रक्तस्रावामुळे लोहाची गरज वाढू शकते, त्यामुळे लोहयुक्त पदार्थांसोबत व्हिटॅमिन C असलेले पदार्थ घेतल्यास लोहाचे शोषण चांगले होण्यास मदत होते. पुरेसे पाणी प्यावे आणि खूप जास्त मीठ, साखर, तळलेले व अतिप्रक्रियायुक्त पदार्थ मर्यादित ठेवावेत. cramping किंवा थकवा जाणवत असल्यास गरम द्रवपदार्थ आणि सहज पचणारा पौष्टिक आहारही उपयोगी ठरू शकतो.

हेही वाचा

मासिक पाळीत ‘हे’ टाळा

  • अतिप्रक्रियायुक्त पदार्थ – पॅकेज्ड स्नॅक्स, इन्स्टंट नूडल्स, फास्ट फूड.
  • खूप खारट पदार्थ – चिप्स, लोणची, पापड; जास्त मिठामुळे काहींना पाणी धरून ठेवणे आणि पोटफुगी जाणवू शकते.
  • जास्त साखर असलेले पदार्थ – मिठाई, केक, सॉफ्ट ड्रिंक्स.
  • अतितेलकट आणि तळलेले पदार्थ – भजी, समोसे, फ्रेंच फ्राइज इत्यादी.
  • जास्त कॅफिन – चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स जास्त प्रमाणात घेतल्यास काही महिलांमध्ये अस्वस्थता किंवा झोपेचा त्रास वाढू शकतो.
  • अतिप्रमाणात मसालेदार पदार्थ – विशेषतः ज्यांना आम्लपित्त किंवा पोटाचा त्रास होतो त्यांनी कमी घ्यावेत.
  • अल्कोहोल – शक्यतो टाळणे चांगले.