वाढत्या वयात आरोग्य टिकवायचे असेल तर प्रत्येकाने स्वतःची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. पण स्त्रियांबद्दल बोलायचं झालं तर वयात येताना पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना स्वतःची जास्त काळजी घ्यावी लागते. तसे, शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी खाण्यापिण्याची विशेष भूमिका असते. पण पोषणतज्ञांच्या मते, ३० वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या महिलांनी आहारासोबत काही विशेष आणि आवश्यक पूरक आहाराचा समावेश करणे चांगले आहे. महिलांच्या आरोग्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते जाणून घेऊया. आयर्न पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता अधिक सामान्य आहे. यामुळे जिथे कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असतो, तिथे थकवा आणि अशक्तपणाही खूप जाणवतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही आहारात आयर्न सप्लिमेंट्सचा समावेश करावा. फॉलिक आम्ल तुमचे वय ३० वर्षांपेक्षा जास्त आहे. तर तुम्ही तुमचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी आहारात फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट्स घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात बी-व्हिटॅमिन फोलेटचे प्रमाण वाढवा. व्हिटॅमिन-डी महिलांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन-डी देखील आवश्यक आहे. शरीरात व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे पाठ, कंबर आणि हाडे दुखतात. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन-डी सप्लिमेंटचा समावेश करू शकता. व्हिटॅमिन-डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम आरोग्य नीट राखण्यासाठी शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता नसावी. हे शरीरात प्रथिने तयार करण्यास मदत करते. तसेच रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायू क्रॅम्प, थकवा, अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवतात म्हणूनच तुम्हाला मॅग्नेशियम सप्लिमेंटचीही आहारात समावेश केला पाहिजे. प्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स सप्लिमेंट्स तुम्हाला डायरिया आणि IBS सारख्या समस्यांपासून वाचवतात. प्रोबायोटिक्स हे चांगले बॅक्टेरिया असतात जे तुमच्या आतड्यासाठी चांगले असतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स सप्लिमेंट्सचाही समावेश करावा. हे कोणत्याही प्रकारच्या ऍलर्जी आणि संक्रमणांपासून तुमचे संरक्षण करण्यात देखील मदत करेल. जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सप्लिमेंट्सऐवजी हेल्दी फूडची मदत घेतली तर ते तुमच्यासाठी आणखी चांगले होईल. (टीप: वरील टिप्सचा वापर करताना तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांचा आणि क्षेत्रातील तज्ञांचा सल्ला घ्या.)
