अभिनेत्री कल्की कोचलिनला ‘इतक्या’ तासांची झोप ठेवते फिट आणि फ्रेश; चांगली झोप मिळविण्यासाठी ठाण्यातील डॉक्टरांनी सांगितले ‘हे’ सोपे उपाय

कल्की कोचलिन (वय ४२) हिने नुकत्याच एका मुलाखतीत आपल्या दैनंदिन दिनचर्येबद्दल खुलासा केला. विशेष म्हणजे ती कोणत्याही महागड्या क्रीम्स किंवा कॉम्प्लिकेटेड फिटनेस रुटीनवर अवलंबून नाही. तिच्या मते, दररोज आठ तासांची झोप हेच तिच्या आरोग्य आणि सौंदर्याचं खरं गुपित आहे.

“मला ८ तास झोप हवीच!” – कल्की कोचलिनचा खुलासा

कल्की सांगते, “मला अगदी आजींसारखं आठ तास झोपायला आवडतं. मी रात्री साधारण १०:३० वाजेपर्यंत झोपते आणि त्यामुळे मला खूप छान वाटतं.” ती पुढे हसत सांगते की, तिचे पती उशिरापर्यंत जागून पियानो वाजवतात; पण तिला मात्र लवकर झोपण्याची सवय आवडते.

कल्की सकाळी ६:३० वाजता उठते, आपल्या मुलीसोबत वेळ घालवते, तिच्यासाठी टिफिन बनवते आणि दिवसाची सुरुवात करते. तिच्या मते, योग्य झोप हीच आनंदी आणि ताजेतवाने राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

“झोप ही फक्त विश्रांती नाही” – डॉक्टरांचा सल्ला

ठाण्यातील जुपिटर हॉस्पिटलचे न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनिरुद्ध मोरे यांचं याबाबत महत्त्वाचं मत आहे. ते सांगतात, “प्रत्येक व्यक्तीची झोप वेगवेगळी असू शकते; पण प्रौढांसाठी सात ते नऊ तासांची झोप सामान्य मानली जाते. मात्र, महत्त्वाचं म्हणजे तुम्ही सकाळी किती ताजेतवानं हे अधिक निर्णायक ठरतं.”

ते पुढे सांगतात, “झोप म्हणजे केवळ आराम नसून, ती मेंदू आणि शरीरासाठी आवश्यक अशी दुरुस्तीची प्रक्रिया आहे.”

जेवणाचा वेळही झोपेवर परिणाम करतो?

डॉ. मोरे यांच्या मते, रात्रीचं जेवण झोपेच्या गुणवत्तेवर मोठा प्रभाव टाकतं.
“झोपण्याच्या किमान दोन-तीन तास आधी जेवण केल्यास पचन व्यवस्थित होतं आणि अ‍ॅसिडिटी किंवा झोपेमध्ये व्यत्यय येत नाही,” असं ते स्पष्ट करतात.

उशिरा आणि जड अन्न घेतल्यास झोपेचा पॅटर्न बिघडू शकतो. त्यामुळे हलकं आणि वेळेवर जेवण घेणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे.

कमी झोपेचे दुष्परिणाम काय?

बर्‍याच लोकांना कमी झोपेतही काम करता येतं, असं वाटतं; पण दीर्घकाळ असं केल्यास समस्या निर्माण होऊ शकतात.
जसं की, लक्ष कमी होणं, मूड बदलणं, थकवा जाणवणं आणि शरीराच्या चयापचय क्षमतेमध्ये बदल होणं.

चांगली झोप मिळवण्यासाठी काय कराल?

• झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाईम कमी करा
• रात्री कॅफिन टाळा
• रोज एकाच वेळेला झोपण्याची सवय लावा
• शांत आणि आरामदायी वातावरण तयार करा

निष्कर्ष – फिटनेसचा सोपा फॉर्म्युला?

महागडी उत्पादनं किंवा क्लिष्ट उपायांपेक्षा योग्य आणि पुरेशी झोप हीच आरोग्य आणि सौंदर्याची खरी किल्ली ठरू शकते, असा संदेश या संपूर्ण चर्चेतून मिळतो.

कदाचित तुम्हीही आजपासून ही सवय अंगीकारली, तर तुमच्या आयुष्यातही सकारात्मक बदल दिसू शकतात.