सावधान! उन्हाळ्यात ‘या’ ५ चुका पडतील महागात; किडनी धोक्यात येण्याआधीच शरीराचे ‘हे’ संकेत ओळखा…

डॉ. रॉय यांच्या मते, “ज्यांना आधीच किडनीचे विकार आहेत, त्यांनी या ऋतूत अधिक सतर्क राहणे गरजेचे आहे. उन्हाळ्यात घाम जास्त येत असल्याने शरीरातील पाण्याची पातळी राखणे हे सर्वात मोठे आव्हान असते.”

किडनी सुरक्षित ठेवण्यासाठी ५ खास टिप्स

१. आहारात पाण्याचे प्रमाण असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा

केवळ पाणी पिण्यासोबतच आपल्या आहारात पाण्याचे प्रमाण अधिक असलेल्या पदार्थांचा समावेश करावा. काकडी आणि कलिंगड यांसारखी फळे उन्हाळ्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. ही फळे केवळ शरीराला हायड्रेटेड ठेवत नाहीत, तर आवश्यक पोषक तत्वे देखील पुरवतात.

२. मिठाच्या प्रमाणावर नियंत्रण ठेवा

किडनीच्या आरोग्यासाठी अन्नातील मीठ कमी करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मिठाचे जास्त सेवन केल्याने रक्तदाब वाढतो, त्यामुळे किडनी स्टोन (खडा) होण्याचा धोका निर्माण होतो. फास्ट फूड आणि बाहेरील प्रक्रिया केलेल्या अन्नातील मीठ टाळणे नेहमीच योग्य ठरते.

३. व्यायामादरम्यान डिहायड्रेशन टाळा

उन्हाळ्यात शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक असले तरी त्याची वेळ महत्त्वाची आहे. कडक उन्हात व्यायाम केल्याने अतिप्रमाणात घाम येतो आणि डिहायड्रेशन होऊ शकते. त्यामुळे शक्यतो पहाटे किंवा संध्याकाळी उशिरा व्यायाम करावा जेणेकरून किडनीवर ताण पडणार नाही.

४. वेदनाशामक औषधांबाबत (Painkillers) सावधगिरी बाळगा

आयबूप्रोफेन (Ibuprofen) आणि नॅप्रोक्सन (Naproxen) सारखी सामान्य पेनकिलर औषधे वारंवार घेतल्यास किडनीचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. शरीरात पाण्याची कमतरता असताना ही औषधे घेणे धोकादायक ठरू शकते. कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.

५. लघवीचा रंग आणि शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या

तुमची किडनी योग्यरित्या काम करत आहे की नाही, हे ओळखण्याची सोपी पद्धत म्हणजे लघवीचा रंग तपासणे. जर लघवीचा रंग गडद असेल किंवा लघवीचे प्रमाण कमी झाले असेल, तर ते किडनीमध्ये समस्या असल्याचे लक्षण असू शकते. लघवीचा रंग फिकट असल्यास तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात असे समजावे.

डॉक्टरांच्या मते, या छोट्या पण प्रभावी टिप्सचे पालन केल्यास उन्हाळ्यात किडनीचे आरोग्य उत्तम राखण्यास मोठी मदत होऊ शकते. शरीराच्या नैसर्गिक संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि सतत स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा.