वाढत्या वजनामुळे होतोय गुडघेदुखीचा त्रास? डॉक्टरांनी सांगितले ‘हे’ बेस्ट उपाय; मिळेल आराम

जास्त वजनामुळे गुडघ्यांच्या हाडांची झीज होऊ लागते. अशाने गुडघे सुजतात आणि वारंवार वेदना होऊ लागतात. कधीकधी, एखादी व्यक्ती कमी चालते/चालण्याचा कंटाळा करते ज्यामुळे शारीरिक हालचाल कमी होते, म्हणूनच वजन वाढण्याचा विचार केवळ शरीराच्या आकाराच्या संदर्भातच नाही तर गुडघ्याच्या आरोग्याच्या संदर्भातदेखील केला पाहिजे. वाढते वजन आणि गुडघेदुखीमुळे शरीराला होणारा त्रास कसा कमी करायचा जाणून घेऊ…

वाढते वजन आणि गुडघेदुखीमुळे कोणता त्रास जाणवतो?

दिल्ली येथील एम्स हॉस्पिटलमधील ऑर्थोपेडिक्स विभागाचे डॉ. भावुक गर्ग सांगतात की, वाढते वजन आणि गुडघेदुखी यांचा एकत्रितपणे शरीराच्या सामान्य हालचालींवर परिणाम होऊ शकतो; यामुळे चालणे, पायऱ्या चढणे, खुर्चीवरून उठणे किंवा बराच वेळ उभे राहणे कठीण होऊ शकते. हळूहळू शरीराची क्रिया कमी होते, ज्यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. गुडघ्यांवर सतत दबाव आल्याने कंबर, खोट आणि पायांच्या इतर भागांवरदेखील परिणाम होऊ शकतो.

अनेकांना जडपणा, थकवा जाणवतो; त्यामुळे शरीराचे संतुलन राखण्यात अडचण येते. जर वेदना दीर्घकाळ टिकून राहिल्या तर साधी दैनंदिन कामेदेखील कठीण वाटू शकतात. शारीरिक अस्वस्थतेचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो आणि व्यक्ती चिडचिडी किंवा सुस्त वाटू शकते, म्हणून या स्थितीकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्वरित उपचार करणे महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारावर आणि दैनंदिन दिनचर्येवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. तळलेले, साखरेचे आणि जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाणे मर्यादित करा. त्याऐवजी, फळे, भाज्या, डाळी, प्रथिने आणि फायबरयुक्त संतुलित आहार घ्या. प्रमाणात खा आणि अनावश्यक जास्त प्रमाणात खाणे टाळा. दररोज थोडे चालण्याची सवय लावा आणि हळूहळू तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा.

जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी किंवा तज्ज्ञांनी सांगितल्याप्रमाणे हलके व्यायाम करा. भरपूर पाणी प्या आणि पुरेशी झोप घ्या. वजन लवकर कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी नियमित आणि सुरक्षित पद्धतींचा अवलंब करणे अधिक फायदेशीर आहे. लहान, सकारात्मक सवयी दीर्घकाळात चांगले परिणाम देऊ शकतात.

जर गुडघेदुखी दीर्घकाळ जाणवत असेल तर ती सहन करण्यापेक्षा त्याचे कारण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. वजन वाढण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासह योग्य पोश्चर आणि नियमित हालचाल राखणेदेखील आवश्यक आहे. जास्त वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा. जर वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कठीण व्यायाम करणे टाळा.

जर सूज येत असेल, चालण्यास त्रास होत असेल किंवा सतत वेदना होत असतील तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वेळेवर लक्ष दिल्यास गुडघ्यांवरचा दाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.