रोज सकाळी व्यायाम न करण्याची अनेक कारणे असू शकतात. वेळेअभावी किंवा इच्छा नसल्यामुळे अनेक वेळा लोकांना नियमित व्यायाम करता येत नाही. याशिवाय काही लोकांना काही शारीरिक समस्यांमुळे नियमित व्यायाम करणे टाळावे लागते. त्याच वेळी, काही लोकं असे आहेत की त्यांना सकाळी लवकर अंथरुण सोडण्याची इच्छा नसल्यामुळे त्यांना दररोज योगा करणे अशक्य आहे. जर तुम्हाला सकाळी उठताना आळस वाटत असेल तर तुम्ही ही आसन तुमच्या अंथरुणावर देखील करू शकता. मोकळ्या हवेत योगासने केलेले चांगले आहे, परंतु तुम्हाला सकाळी लवकर अंथरुण सोडायचे नसेल तर आज आम्ही अशी योगासने सांगणार आहोत जी तुम्ही तुमच्या पलंगावर झोपून करू शकता. सेतुबंधासन काही सोप्या गोष्टी आहेत ज्या अंथरुणावर पडूनही करता येतात. सेतुबंधासन हे त्या आसनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला वारंवार तुमच्या पाठीत दुखत असेल तर हे आसन तुमच्यासाठी आहे. पलंगावर झोपून तुमचे हात शरीराच्या बाजूला अशा प्रकारे ठेवा की तळहाता जमिनीकडे असेल आणि दोन्ही हात सरळ राहतील. आता दोन्ही पायांचे गुडघे वाकवून पायाचे तळवे जमिनीवर ठेवा. यानंतर, एक श्वास घ्या आणि सोडा, हळूहळू कंबर जमिनीच्या वर उचला आणि छातीच्या हनुवटीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा ते स्पर्श करू लागले तेव्हा काही सेकंद थांबा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या. धनुरासन पलंगावर झोपून तुम्हाला धनुरासन करता येते. पलंगावर तुम्ही पोटावर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमच्या पायांचे घोटे आपल्या हातांनी धरा. आपले डोके, छाती आणि मांड्या वर करा. संपूर्ण शरीर पोटावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काही क्षणांनंतर, सामान्य स्थितीत परत या. हे आसन पचनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि पाठीचा कणा निरोगी ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. बालासन अंथरुणावर झोपूनही बालासन सहज करता येते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम गुडघ्यावर बसून शरीराचा सर्व भार घोट्यांवर ठेवा. दीर्घ श्वास घेताना पुढे झुका. तुमची छाती मांड्यांना स्पर्श करा आणि तुमच्या कपाळाने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर परत सामान्य स्थितीत या. हे सुलभ आसन स्नायूंची ताकद वाढवण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते. (टीप: वरील टिप्सचा वापर करताना क्षेत्रातील तज्ञांचा सल्ला घ्या.)
