जेवल्यानंतर चालण्याची सवय लावा; रक्तातील साखरेपासून पचनापर्यंत मिळतील फायदे

अनेकजण जेवण झाल्यानंतर लगेच खुर्चीवर, सोफ्यावर किंवा बेडवर बसतात आणि काही वेळाने पुन्हा आपल्या कामाला लागतात. मात्र, जेवल्यानंतर पूर्णपणे निष्क्रिय बसण्याऐवजी काही मिनिटे हलक्या गतीने चालण्याची सवय आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरू शकते. जेवणानंतर चालल्याने शरीरातील स्नायू सक्रिय राहतात आणि रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होऊ शकते. तसेच पोट जड वाटणे, सुस्ती आणि जेवल्यानंतरची आळसाची भावना कमी होण्यासही मदत मिळू शकते, त्यामुळे जेवण झाल्यावर लगेच झोपण्याऐवजी किंवा बराच वेळ बसून राहण्याऐवजी थोडा वेळ हलके चालणे ही रोजच्या दिनचर्येतील साधी पण आरोग्यदायी सवय ठरू शकते.

जेवल्यानंतर दररोज १० मिनिटे हलके चालण्याची सवय ही अगदी सोपी असली तरी आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. विशेषतः जेवणानंतर लगेच बराच वेळ बसून राहण्याऐवजी थोडे चालल्याने शरीर सक्रिय राहते. त्याचे फायदे पुढीलप्रमाणे…

१. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत

जेवणानंतर शरीरात ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते. चालताना स्नायू ग्लुकोजचा वापर करतात, त्यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ तुलनेने कमी ठेवण्यास मदत होऊ शकते. मधुमेह असणाऱ्या व्यक्तींना ही सवय विशेष उपयोगी ठरू शकते; मात्र औषधे घेत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला महत्त्वाचा.

२. पचनक्रियेला चालना

जेवणानंतर हलक्या गतीने चालल्याने शरीराची हालचाल वाढते आणि पचनक्रिया सुरळीत होण्यास मदत होऊ शकते, त्यामुळे जेवल्यानंतर येणारा जडपणा किंवा सुस्ती कमी जाणवू शकते.

३. जेवणानंतरची सुस्ती कमी होऊ शकते

भरपेट जेवल्यानंतर अनेकांना झोप किंवा आळस येतो. अशावेळी १० मिनिटांचा हलका वॉक शरीराला सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकतो.

४. दीर्घकाळ बसण्याचा वेळ कमी होतो

ऑफिसमध्ये किंवा घरी जेवल्यानंतर लगेच खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर बसण्याची सवय असल्यास शरीराची हालचाल कमी होते. १० मिनिटांचा वॉक ही निष्क्रियता तोडण्याचा सोपा मार्ग ठरू शकतो.

५. वजन व्यवस्थापनाला हातभार

फक्त १० मिनिटे चालल्याने मोठ्या प्रमाणात वजन कमी होत नाही; मात्र दररोजची ही छोटी हालचाल एकूण शारीरिक सक्रियता वाढवते. योग्य आहार आणि नियमित व्यायामासोबत ती वजन व्यवस्थापनात हातभार लावू शकते.

६. हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर सवय

नियमित चालणे हा हृदयासाठी चांगला व्यायाम आहे. जेवणानंतरची १० मिनिटांची चालही दिवसभरातील एकूण शारीरिक हालचालीत भर घालते.

७. मानसिक ताजेपणा

थोडावेळ चालल्याने शरीराची हालचाल वाढते आणि मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते. विशेषतः दिवसभर बसून काम करणाऱ्यांसाठी जेवणानंतरचा छोटा वॉक मानसिक ब्रेकसुद्धा ठरतो.