सकाळी उठल्यावर पोट फुग्यासारखं फुगलेलं वाटतं का? मग उठल्यावर १०-१५ मिनिटं फक्त ‘ही’ कामं करा… Morning Bloatingपासून मिळेल सुटका

सकाळी पोट फुगण्यामागे नेमकी कारणं काय?

सकाळची ब्लोटिंग अर्थात पोटफुगी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. रात्री भरपूर किंवा उशिरा जेवण करणं, जेवताना घाई करणं, गॅस वाढवणारे पदार्थ खाणं, बद्धकोष्ठता आणि कमी पाणी पिणं ही त्यातील काही सामान्य कारणं आहेत. काही लोकांना दूध किंवा विशिष्ट पदार्थ पचण्यात अडचण असल्यासही पोट फुगू शकतं. त्यामुळे नेमका कोणता पदार्थ खाल्ल्यानंतर त्रास वाढतो, याकडेही लक्ष देणं महत्त्वाचं आहे.

ब्लोटिंग कमी करण्यासाठी सकाळी ‘या’ गोष्टी करून पाहा

१. सकाळी कोमट पाणी प्या

उठल्यानंतर हळूहळू एक ग्लास कोमट पाणी पिऊ शकता. यामुळे शरीराला पाणी मिळतं आणि पचनसंस्थेचं नियमित काम सुरू राहण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, अॅसिडिटीचा त्रास होत असेल तर अतिशय गरम पाणी पिणं टाळा.

२. १० ते १५ मिनिटं हलकं चालणं फायदेशीर

पोट फुगल्यासारखं वाटत असताना बराच वेळ अंथरुणावर पडून राहण्यापेक्षा थोडं चालणं उपयोगी ठरू शकतं. १० ते १५ मिनिटं चालण्याने आतड्यांची हालचाल सुरळीत होण्यास आणि अडकलेला गॅस बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते. यासाठी सकाळी लगेच जोरदार व्यायाम करण्याची गरज नाही.

३. पोटाची हलक्या हाताने मालिश करा

पोटात गॅस किंवा जडपणा जाणवत असेल तर हलक्या हाताने गोलाकार पद्धतीने पोटाची मालिश करून पाहू शकता. मात्र, पोटावर जोरात दाब देऊ नका. मालिश केल्यानंतर वेदना वाढत असतील तर ती लगेच थांबवा.

४. ओव्याचं पाणी? काही जण घेतात, पण काळजी घ्या

गॅस आणि अपचनासाठी ओव्याचा वापर पारंपरिक घरगुती उपाय म्हणून केला जातो. काही लोक ओव्याचं पाणी घेतात. मात्र, प्रत्येकाला हा उपाय योग्य असेलच असं नाही. ओवा घेतल्यानंतर जळजळ किंवा त्रास वाढत असेल तर तो उपाय टाळा. एखादी वैद्यकीय समस्या असल्यास घरगुती उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं योग्य ठरेल.

फक्त सकाळचे उपाय पुरेसे नाहीत; रात्रीच्या सवयीही बदला

जर तुम्हाला दररोज सकाळी ब्लोटिंग होत असेल तर फक्त सकाळी उपाय करणं पुरेसं नाही. रात्रीच्या खाण्याच्या सवयींकडेही लक्ष देणं गरजेचं आहे.

• रात्री खूप उशिरा जेवण करणं टाळा.
• झोपण्याच्या अगदी आधी भरपूर जेवण करू नका.
• कार्बोनेटेड किंवा गॅसयुक्त पेयांचं सेवन कमी करा.
• खूप जास्त मीठ असलेले पदार्थ मर्यादित ठेवा.
• दिवसभर पुरेसं पाणी प्या.
• आहारातील फायबर हळूहळू वाढवा.

फायबर अचानक मोठ्या प्रमाणात वाढवल्यास काही लोकांमध्ये उलट गॅस आणि ब्लोटिंग वाढू शकते. त्यामुळे आहारात बदल हळूहळू करणं योग्य आहे.

रोज ब्लोटिंग होत असेल तर दुर्लक्ष करू नका

कधीतरी पोट फुगणं सामान्य असू शकतं. मात्र, ही समस्या सतत होत असेल किंवा त्यासोबत तीव्र पोटदुखी, सतत उलटी, पोट खूप फुगणं, मलामध्ये रक्त, ताप किंवा कारण नसताना वजन कमी होणं अशी लक्षणं दिसत असतील तर स्वतःहून उपचार करण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.