आजपासून नवरात्रोत्सवाला सुरुवात झाली आहे. आपल्याकडे देशभरात नऊ दिवसांचा हा उत्सव मोठ्या थाटामाटात साजरा केला जातो. तुमच्यापैकी अनेक जण यावेळी नऊ दिवसांसाठी कडक उपवासही करत असतील आणि आजपासून अर्थात तुमच्या उपवासाला सुरुवातही झाली असेल. याचनिमित्ताने, आता आम्ही तुमच्यासाठी एक चांगली बातमी घेऊन आलो आहोत. ती अशी की, जर योग्य पद्धतींचा अवलंब केला तर उपवास हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मोठी मदत करू शकतो. होय, पण 'योग्य पद्धतींचा अवलंब' या शब्दांवर इथे अधिक भर आहे. त्यामुळे जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या विचारात असाल तर नवरात्र हा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काळ आहे. तुमच्यापैकी अनेकांना माहित असेल की, उपवास करण्यामागे काही विशिष्ट वैज्ञानिक कारणं सांगितली जातात. उदा. उपवासामार्फत आपण आपल्या शरीराला नियमित अन्न खाण्यापासून थोडीशी विश्रांती देतो आणि त्यामुळे शरीर डिटॉक्स होण्यास मदत होते. अनेक जण या दिवसांत फक्त फळं, दूध आणि पाणी इतक्याच पदार्थांचं सेवन करतात. पण प्रत्येकानेच असा उपवास करणं बंधनकारक नाही. मात्र, आपण खात असलेले इतर उपवासाचे अन्नपदार्थ हे पोषक घटकांनी समृद्ध असल्याची खात्री करणं निश्चितच महत्त्वाचं आहे. त्यामुळे, तुमची प्रकृती उत्तम राहते आणि सोबतच वजन घटवण्यासही मदत होते. नवरात्रीचे उपवास करताना वजन कमी करण्याचं ध्येय साध्य करायचं असेल तर नेमक्या कोणत्या गोष्टी ध्यानात ठेवायच्या? याचसाठी आम्ही आज तुम्हाला काही अगदी सोप्या टिप्स सांगणार आहोत. तळलेले पदार्थ टाळा लक्षात घ्या की, उपवास आहे म्हणून तुम्ही तळलेल्या पदार्थांवर (फ्राईज, पुऱ्या, साबुदाणे वडे) सतत ताव मारत राहाल तर हे योग्य नाही. उलट या दिवसांमध्ये तुम्ही अधिकाधिक पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि पचायला हलके असलेले पदार्थ, उपवासाला चालतील हिरव्या भाज्या खाण्यावर भर दिला पाहिजे. याचा पहिला फायदा असा की, त्यामुळे तुमचं पोट भरतं आणि पर्यायाने तुम्ही उगाच आवश्यकतेपेक्षा जास्त खात नाही. पौष्टिक पदार्थांचं सेवन योग्य आहाराची आणखी एक पद्धत तुम्ही यापूर्वीही निश्चितच ऐकली असेल. ती म्हणजे दिवसभरात कमी कमी प्रमाणात आणि सातत्याने पौष्टिक पदार्थांचं सेवन करत राहणं. यामुळे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. त्याचसोबत, कमी कमी प्रमाणात सातत्याने पौष्टिक पदार्थांचं सेवन केल्याने तुम्ही दिवसभर उत्साही आणि तंदुरुस्त राहता. फुल क्रीम दूध किंवा चीज टाळा उपवासादरम्यान तुम्ही तुमचे आवडते, तळणाचे पदार्थ एकदा किंवा दोनदा खाऊ शकता. परंतु, हे पदार्थ जास्त प्रमाणात खाणं टाळा. त्याचसोबत फुल क्रीम दूध किंवा चीज खाऊ नका. त्याऐवजी फ्रुट सॅलडसारखा पर्याय निवडा. भरपूर प्रमाणात पाणी प्या उपवास करताना स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. त्यामुळे, भरपूर प्रमाणात पाणी प्या. पाणी नेहमीच तुमचं शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी फायदेशीर ठरतं. शहाळ्याचं पाणी हा देखील उत्तम पर्याय आहे. हायड्रेटेड राहिल्याने वजन कमी होण्यासही मदत होते. तुम्ही शरीराला अधिक चांगल्या पद्धतीने डिटॉक्स करण्यासाठी कोमट पाण्याचा पर्यायही निवडू शकता. व्यायाम सोडू नका आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट. उपवास करत आहात म्हणून व्यायाम करणं बंद करू नका. उपवासामुळे जर काही दिवस तुम्हाला उर्जा कमी वाटत असेल तर तुम्ही काही सोप्या हालचाली किंवा व्यायाम करू शकता. त्यामुळे, तुमची चयापचय क्रिया चांगली होऊ शकते आणि वजन घटण्यासही मदत होऊ शकते.