६२ व्या वर्षीही नीता अंबानी इतक्या फिट कशा? ५-६ दिवसांचा वर्कआउट, ७ हजार पावलं आणि ‘ही’ गोष्ट पूर्णपणे टाळतात

६२ व्या वर्षीही त्या आठवड्यात तब्बल ५ ते ६ दिवस व्यायाम करतात. विशेष म्हणजे दररोज एकच प्रकारचा व्यायाम करण्याऐवजी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करणारी त्यांची दिनचर्या आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपासून योगापर्यंत आणि नृत्यापासून पोहण्यापर्यंत त्यांचा फिटनेस रुटीन विविध प्रकारच्या हालचालींनी भरलेला आहे.

आठवड्यात ५ ते ६ दिवस व्यायाम

नीता अंबानी यांच्या फिटनेस रुटीनमध्ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला विशेष महत्त्व आहे. शरीर मजबूत ठेवण्यासाठी आणि दैनंदिन कामांसाठी आवश्यक असलेली ताकद टिकवण्यासाठी त्या वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम करतात. त्या विशेषतः लेग वर्कआउटला पसंती देतात. यामागे त्यांच्या नृत्याचा दीर्घ अनुभवही कारणीभूत आहे. नीता अंबानी लहानपणापासून भरतनाट्यमचे प्रशिक्षण घेत आहेत. त्यामुळे पायांची ताकद आणि शरीराचा समतोल राखण्यात नृत्याचा मोठा वाटा असल्याचे त्यांनी सांगितले आहे.

योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, डान्स ते पोहणे; असा असतो फिटनेस रुटीन

नीता अंबानी यांचा व्यायाम केवळ वजन किंवा शरीरयष्टीपुरता मर्यादित नाही. त्यांच्या दिनचर्येत शरीराची हालचाल आणि लवचिकता टिकवण्यासाठी विविध प्रकारच्या अ‍ॅक्टिव्हिटीजचा समावेश आहे. त्यांच्या फिटनेस रुटीनमध्ये साधारणपणे पुढील गोष्टींचा समावेश असतो –

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
• योग
• मोबिलिटी आणि फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज
• कोअर मजबूत करणारे व्यायाम
• पोहणे आणि अ‍ॅक्वा एक्सरसाइज
• नृत्य
• दररोज चालणे

काही दिवस त्या पोहण्याचा आणि पाण्यातील व्यायामाचा पर्याय निवडतात. तर नृत्य करणेही त्यांच्या आवडत्या अ‍ॅक्टिव्हिटीजपैकी एक आहे. काही वेळ नृत्य केल्यानंतर केवळ शरीरालाच नाही तर मनालाही ताजेतवाने वाटू शकते.

रोज ५ ते ७ हजार पावलं चालण्याचा प्रयत्न

दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी नीता अंबानी दररोज साधारण ५ हजार ते ७ हजार पावलं चालण्याचा प्रयत्न करतात. व्यायामासाठी नेहमीच जिममध्ये तासन्‌तास घालवण्याची गरज नसते. नियमित चालणे, शरीराची हालचाल सुरू ठेवणे आणि आपल्या क्षमतेनुसार सक्रिय राहणे हेदेखील निरोगी जीवनशैलीचा महत्त्वाचा भाग ठरू शकते.

फिटनेस म्हणजे फक्त दिसण्याचा विषय नाही

नीता अंबानी यांच्या मते, व्यायामाचा संबंध केवळ शरीराच्या आकाराशी नाही. नियमित व्यायामामुळे मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि तणाव कमी होण्यास मदत मिळू शकते. व्यायामामुळे शरीरात एंडॉर्फिन्स तयार होतात. या हार्मोन्समुळे मूड सुधारण्यास आणि सकारात्मक वाटण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे नियमित व्यायाम हा शारीरिक तंदुरुस्तीसोबतच मानसिक स्वास्थ्यासाठीही उपयुक्त ठरू शकतो.

“वयाशी लढायचं नाही, ते स्वीकारायचं”

वाढत्या वयाकडे पाहण्याचा त्यांचा दृष्टिकोनही वेगळा आहे. वय वाढणे थांबवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा प्रत्येक टप्प्यावर स्वतःला मजबूत, सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यावर त्यांचा भर आहे. दैनंदिन जीवनात आवश्यक असलेली ताकद आणि सहनशक्ती टिकवणे महत्त्वाचे असल्याचे त्या मानतात. कुटुंबासोबत वेळ घालवणे असो किंवा नातवंडांसोबत सक्रिय राहणे, त्यासाठी शरीर सक्षम असणे आवश्यक आहे.

नीता अंबानींचा आहार कसा आहे?

फिटनेससोबतच संतुलित आहारालाही नीता अंबानी महत्त्व देतात. त्या शाकाहारी असून शक्यतो नैसर्गिक आणि सेंद्रिय पदार्थांना प्राधान्य देतात.

त्यांच्या आहारातील काही महत्त्वाच्या सवयी अशा आहेत –

• संतुलित शाकाहारी आहार
• शक्यतो नैसर्गिक आणि सेंद्रिय पदार्थ
• प्रोटीनयुक्त पदार्थांना प्राधान्य
• पौष्टिक आणि संतुलित आहारावर भर
• साखर टाळण्याचा प्रयत्न
• साखरेच्या पर्यायांनाही शक्यतो दूर ठेवणे

म्हणजेच अत्यंत कठोर डाएट करण्याऐवजी शरीराला आवश्यक पोषण मिळेल, अशा पदार्थांचा समावेश करणे आणि अनावश्यक साखरेचे सेवन टाळणे, हा त्यांच्या जीवनशैलीचा महत्त्वाचा भाग आहे.

सुरुवात करण्यासाठी ३० मिनिटंही पुरेशी?

फिटनेसची सुरुवात करण्यासाठी पहिल्याच दिवसापासून कठीण वर्कआउट करण्याची गरज नाही. नीता अंबानी यांनीही नियमितपणे स्वतःसाठी वेळ काढण्यावर भर दिला आहे. त्यांच्या मते, सुरुवातीला दिवसातील साधारण ३० मिनिटं, आठवड्यातून चार दिवस स्वतःच्या आरोग्यासाठी देण्यापासून सुरुवात करता येऊ शकते. हळूहळू ही सवय जीवनशैलीचा भाग बनू शकते.

छोट्या सवयींमधून मोठा बदल

६२व्या वर्षीही नीता अंबानी यांचा फिटनेस रुटीन एक गोष्ट सांगतो, आरोग्यासाठी नेहमीच अतिशय कठोर नियम पाळण्याची गरज नसते. आपल्या क्षमतेनुसार नियमित व्यायाम, चालणे, योग, नृत्य किंवा आवडती शारीरिक अ‍ॅक्टिव्हिटी निवडणे आणि संतुलित आहार घेणे, या छोट्या सवयी दीर्घकाळासाठी महत्त्वाच्या ठरू शकतात.

तुमचं वय किंवा फिटनेस पातळीनुसार व्यायामाची तीव्रता निवडा. कोणताही नवीन किंवा कठीण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आधीपासून काही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास, तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरू शकते.