दिवसभर काम केल्यानंतर शांत झोप लागेल असे वाटते, पण अंथरुणावर पडताच झोपेऐवजी अस्वस्थ करणारे विचार मनात येतात. अशा वेळी मन कार्यरत राहते आणि भूतकाळातील आठवणी, भविष्याची चिंता, ऑफिसमधील ताणतणाव व नातेसंबंधांमधील गुंतागुंत यांत अडकलेले असते. तासनतास कुस बदलत राहण्यातच संपूर्ण रात्र निघून जाते. जर तुमच्या बाबतीत असे वारंवार घडत असेल, तर याकडे केवळ एक सवय म्हणून दुर्लक्ष करू नका; हे एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते.
रात्रीच्या वेळी अतिविचार करण्यामागे कोणती स्थिती कारणीभूत असते?
रात्रीच्या वेळी अतिविचार करण्यामागे विविध कारणे असू शकतात; उदाहरणार्थ, काही लोकांना चिंताविषयक विकारांमुळे (anxiety disorders) असा अनुभव येतो, तर काहींना तणावामुळे ही समस्या भेडसावते. अशा व्यक्तींना अनेकदा झोप लागण्यास त्रास होतो आणि रात्रीच्या वेळी त्यांची झोप वारंवार मोडू शकते.
नैराश्य (Depression)
नैराश्याचा सामना करणाऱ्या काही रुग्णांना रात्रीच्या वेळी नकारात्मक विचार येतात. या काळात व्यक्ती अनेकदा भूतकाळातील घटनांचा विचार करत राहते, ज्यामुळे झोपेच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. जर तुम्हाला अतिविचार करण्याची सवय जडली असेल, तर ध्यानधारणा (meditation) करण्याचा प्रयत्न करा.
निद्रानाश (Insomnia)
जर तुम्हाला झोप लागण्यास वारंवार अडचण येत असेल आणि तुम्ही रात्रभर जागे राहून विचार करत असाल, तर हे निद्रानाशाचे लक्षण असू शकते. चांगल्या दर्जाची झोप न मिळाल्यामुळे व्यक्तीला दिवसभर थकवा जाणवतो.
अतिविचार (Overthinking) कशामुळे होतो?
अतिविचारामुळे विविध समस्या उद्भवू शकतात. तणाव किंवा एखाद्या आघातकारक घटनेचा दीर्घकाळ टिकणारा परिणाम यांमुळे ही स्थिती निर्माण होऊ शकते. काही वेळा, आरोग्याशी संबंधित अंतर्गत समस्यांचाही मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
ही मुद्रा उपयुक्त ठरू शकते
अनेक तज्ज्ञांच्या मते, ‘शवासन’ केल्याने किंवा डाव्या कुशीवर झोपल्याने शरीर आणि मन या दोघांनाही आराम मिळतो. तुम्ही हे थेट तुमच्या अंथरुणावर बसूनही करू शकता; यामुळे मनाला खूप दिलासा मिळेल.
