जपानी लोक लठ्ठ का नसतात? वजन कमी करण्यासाठी काय करतात, जाणून घ्या फिटनेस सिक्रेट

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, सकाळी उठल्यानंतर ३० ते ४५ मिनिटांपर्यंत कॉर्टिसोल हार्मोन नैसर्गिकरित्या त्याच्या सर्वोच्च पातळीवर असतो. जर तुमचा दिवस सकाळी लवकर सुरू होत असेल, तुम्ही उठल्याबरोबर फोन करत असाल, कामाचा खूप ताण असेल किंवा तुम्ही चहा आणि नाश्त्यासाठी ऑफिसला जाण्याची घाई करत असाल, तर शरीर एक संकेत पाठवते की काहीतरी चुकीचे घडत आहे.

जेव्हा शरीराला सतर्कतेचा संकेत मिळतो, तेव्हा आपले शरीर बचावात्मक स्थितीत जाते आणि कॉर्टिसोल हार्मोन सोडते. अशा प्रकारे, तणावामुळे शरीरात चरबी साठवली जाते. या तणावामुळे आपल्या शरीराला कुठेतरी ऊर्जा साठवण्याची गरज भासते. ही ऊर्जा आपल्या पोटात साठवली जाते, जी चरबीच्या रूपात जमा होते.

आयुर्वेदिक आणि युनानी तज्ञ डॉ. झैदी म्हणाले की, तुम्ही व्यायाम करून तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवू शकता, ज्यामुळे तुम्ही सकाळचा ताण नियंत्रित करू शकाल, पण तोपर्यंत तुमचे वजन कमी होऊ शकत नाही. जपानी लोकांच्या या ताण नियंत्रणासाठी सकाळी काही सवयी आहेत. जपानी लोक लठ्ठ नसतात, त्यामुळे कोणीही कठोर आहार किंवा जड व्यायाम करत नाही. काही सामान्य आणि शिस्तबद्ध सवयी तुमचे वजन कमी करतात, पोटावरील चरबी कमी करतात आणि चयापचय क्रिया (मेटाबॉलिझम) वाढवण्यास मदत करतात.

सकाळी उठा आणि तुमच्या फोनपासून सुरक्षितता मिळवा. (Wake up in the morning and get security from your phone)

सकाळी उठा आणि तुमच्या मोबाईल फोनवरील नोटिफिकेशन्स, ईमेल्समधून माहिती मिळवण्याऐवजी शांत राहण्यासाठी थोडा वेळ काढा. ही सवय तुम्हाला तणावापासून दूर राहण्यास मदत करेल. स्वतःसाठी काही मिनिटे काढा, शांतपणे बसा आणि आरामात तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा, यामुळे सकाळची सुरुवात कमी तणावपूर्ण होऊ शकते. ही सवय थेट पोटावरील चरबी कमी करत नाही, परंतु ती तणाव नियंत्रित करते आणि त्याला एका चांगल्या दिनक्रमाचा भाग बनवते.

सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी प्या. (Drink warm water when you wake up in the morning)

सकाळी उठल्यावर पाणी प्यायल्याने केवळ शरीराला हायड्रेटच केले जात नाही, तर शरीर निरोगी ठेवण्यासही मदत होते. रात्री पोट भरल्याने शरीरातील काही पाणी कमी होऊ शकते, म्हणून दिवसाची सुरुवात पाण्याने करणे आवश्यक आहे. सकाळी कोमट पाणी प्यायल्याने साध्या पाण्यापेक्षा पोटावरील चरबी अधिक वेगाने कमी होते. पाणी प्यायल्यानंतर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळतील.

सकाळच्या उन्हात थोडा वेळ घालवा (Spend some time in the morning sun)

तुमच्या आरोग्यासाठी सकाळच्या उन्हात थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे. नैसर्गिक प्रकाशात थोडा वेळ घालवल्याने शरीराचे अंतर्गत जैविक घड्याळ, ज्याला सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) म्हणतात, नियमित ठेवण्यास मदत होते. सकाळचा प्रकाश शरीराच्या झोप-जागण्याच्या चक्रावर परिणाम करतो आणि रात्री झोप लागण्यासाठी लागणारा वेळ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. वजन नियंत्रण आणि एकूण आरोग्यासाठी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. सूर्यस्नान करताना तीव्र सूर्यप्रकाशात जास्त वेळ राहणे टाळा.

डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास आवश्यक आहे. (Diaphragmatic breathing is essential)

सकाळी काही मिनिटे हळू आणि खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वासामध्ये, श्वास घेताना पोट जास्त वर-खाली होते, त्यामुळे श्वास तुलनेने हळू आणि सहजपणे रोखून धरला जातो. अशा प्रकारे, श्वासोच्छ्वास आराम मिळवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी मदत करू शकतो. काही मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने कॉर्टिसोल ३० ते ६५ टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो आणि शरीर निरोगी राहते.

सकाळी हलके चालणे आवश्यक आहे (A light walk in the morning is necessary)

जपानी लोक दररोज चालतात, सकाळी २० ते २५ मिनिटे हलक्या किंवा मध्यम गतीने चालल्याने लोकांची शारीरिक क्षमता सहज वाढते. नियमित चालण्यामुळे कॅलरी खर्च वाढतो, फिटनेस सुधारतो आणि वजन नियंत्रणात मदत होते. पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी केवळ सकाळी चालणे पुरे से नाही, तर त्यात पूरक आहार, झोप आणि दिवसभरातील हालचालींचा समावेश केला जाऊ शकतो.

केवळ या पाच सवयींमुळे पोटावरील चरबी कमी होणार नाही (These five habits alone will not reduce belly fat)

या पाच सवयी निरोगी दिनचर्येचा भाग बनवता येतात, परंतु पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी त्यांना विशिष्ट किंवा स्वतंत्र उपाय मानू नये. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहार, नियमित शारीरिक हालचाल, पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापन आवश्यक आहे.

टीप : हा लेख सामान्य आरोग्यविषयक माहितीसाठी आहे. या सकाळच्या सवयी तणाव कमी करण्यास, झोप आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात, परंतु पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी हा एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध उपचार आहे असे मानू नये. वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित शारीरिक हालचाल, झोप आणि आरोग्य आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारासाठी, औषधोपचारासाठी किंवा विशेष आरोग्य स्थितीसाठी कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.