उन्हाळ्यात स्विमिंग पूलमध्ये उतरण्यापूर्वी ‘या’ ६ चुका टाळा; अन्यथा शरीराचे होऊ शकते मोठे नुकसान!

तुमचा एक छोटासा निष्काळजीपणा त्वचेचे इन्फेक्शन (Skin Infection), फंगल प्रॉब्लेम किंवा डोळ्यांची जळजळ यांसारख्या समस्या निर्माण करू शकतो. म्हणूनच, जेव्हा कधी पूलमध्ये मज्जा करण्याचा प्लॅन कराल, तेव्हा आवश्यक सावधगिरी नक्की बाळगा. चला जाणून घेऊया अशा कोणत्या चुका आहेत, ज्या टाळणे अत्यंत गरजेचे आहे.

स्विमिंग करताना टाळा ‘या’ ६ चुका

१. थेट उन्हातून येऊन लगेच पाण्यात उडी मारणे जेव्हा तुम्ही कडक उन्हातून किंवा उष्णतेमधून येता, तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान खूप जास्त असते. अशा स्थितीत शरीर सामान्य न करता थेट थंड पाण्यात उडी मारल्यास शरीराचे तापमान अचानक घसरते. यामुळे ब्लड प्रेशरमध्ये (रक्तदाब) मोठी चढ-उतार होऊ शकते. परिणामी, स्नायूंमध्ये पेटके येणे (Cramps), चक्कर येणे, हृदयाचे ठोके असामान्य होणे किंवा उष्माघात (Heatstroke) होण्याचा धोका वाढतो.

२. डोळे आणि त्वचेच्या सुरक्षेकडे दुर्लक्ष करणे स्विमिंग पूलचे पाणी स्वच्छ ठेवण्यासाठी प्रामुख्याने क्लोरीन आणि इतर रसायनांचा वापर केला जातो. जर तुम्ही कोणत्याही संरक्षणात्मक गियरशिवाय (प्रोटेक्टिव्ह गियर) पाण्यात उतरलात, तर ते तुमच्या त्वचेसाठी आणि डोळ्यांसाठी हानिकारक ठरू शकते. गॉगल्स न घालता पोहल्यास डोळे लाल होणे, जळजळणे किंवा डोळे कोरडे पडण्याची समस्या होऊ शकते. तसेच, क्लोरीनयुक्त पाणी त्वचेचा नैसर्गिक ओलावा हिरावून घेते, ज्यामुळे त्वचा रुक्ष बनते.

३. सनस्क्रीन आणि मॉइश्चरायझर न लावणे जर तुम्ही उघड्या किंवा आउटडोअर पूलमध्ये दिवसा पोहायला जात असाल, तर सूर्याची अतिनील किरणे (UV Rays) त्वचेला वेगाने हानी पोहोचवतात. वॉटरप्रूफ सनस्क्रीन न लावता स्विमिंग केल्यास तीव्र सन टॅनिंग आणि सनबर्न होऊ शकतो, ज्यामुळे त्वचा होरपळते.

४. पोहताना डिहायड्रेटेड राहणे अनेकदा लोकांना असे वाटते की, पाण्यात राहिल्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता भासत नाही, पण हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. स्विमिंग हा एक भारी शारीरिक व्यायाम आहे, ज्यामध्ये शरीरातून मोठ्या प्रमाणात घाम आणि मिनरल्स (खनिजे) बाहर पडतात. अशा वेळी पाण्यात असूनही जर तुम्ही पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतले नाहीत, तर थकवा, डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याचा त्रास होऊ शकतो.

५. अस्वच्छ पूलमध्ये पोहणे सार्वजनिक स्विमिंग पूल्स (Public Pools) जेथे स्वच्छता आणि क्लोरीनच्या पातळीची योग्य काळजी घेतली जात नाही, तिथे बॅक्टेरिया आणि फंगस सहजपणे वाढतात. अशा दूषित पाण्यात पोहल्यामुळे त्वचेवर रॅशेस उठणे, खाज सुटणे, फंगल इन्फेक्शन आणि कानाचे इन्फेक्शन यांसारखे गंभीर आजार होऊ शकतात.

६. पोटभर जेवून लगेच पाण्यात उतरणे जड जेवण केल्यानंतर लगेच स्विमिंग केल्यास पोटात जडपणा आणि ॲसिडिटीची समस्या निर्माण होते. जेवल्यानंतर लगेच पोहल्याने पचनक्रियेवर विपरीत परिणाम होतो, ज्यामुळे पोटात तीव्र वेदना आणि क्रॅम्प्स येऊ शकतात.

बचावासाठी या गोष्टींची घ्या काळजी (Swimming Safety Tips)

• सनस्क्रीनचा वापर: पाण्यात उतरण्याच्या किमान २० मिनिटे आधी चांगल्या दर्जाचे वॉटरप्रूफ सनस्क्रीन नक्की लावा.
• गॉगल्स आणि इयरप्लग्स: डोळे आणि कानांच्या सुरक्षेसाठी नेहमी स्विमिंग गॉगल्स आणि इयरप्लग्सचा वापर करा.
• उष्ण आणि थंडावा यांचा ताळमेळ: जेव्हा कधी उन्हातून याल, तेव्हा आधी शरीराचे तापमान सामान्य होऊ द्या. ५ ते १० मिनिटे आराम करा, थोडे साधे पाणी प्या आणि त्यानंतरच पूलमध्ये उतरा.
• हायड्रेटेड राहा: स्विमिंग सेशनच्या दरम्यान मध्ये-मध्ये शहाळ्याचे पाणी (नारळ पाणी), लिंबू पाणी यांसारख्या पेयांचे किंवा साध्या पाण्याचे सेवन करत राहा.