Uric Acid And Heart Disease : भारतामध्ये, आधी मुख्यत्वे जेष्ठ नागरिकांमध्ये आढळणारी युरिक अ‍ॅसिडची पातळी आता तरुणांमध्येही वाढत आहे. हे प्रामुख्याने संधिवात किंवा मूतखड्यासाठी ओळखले जाते, पण आता हृदयाशी संबंधित समस्या, रक्तदाबातील बदल आणि मेटाबॉलिक तणावाचे लवकर निदर्शने युरिक अ‍ॅसिडशी जोडले जात आहेत.
आधुनिक जीवनशैली, साखरयुक्त पेय, प्रकिया केलेले अन्न आणि वाढता लठ्ठपणा यामुळे हा आरोग्यासाठी धोका वाढत आहे. चिंतेचे कारण म्हणजे अनेक लोक या स्थितीबद्दल जागरूक नसतात, जोपर्यंत काही गुंतागुंतीचे लक्षण दिसत नाही. युरिक अ‍ॅसिड वाढत आहे, ते हृदयावर कसे परिणाम करते, आणि कोणते सोपे जीवनशैली बदल एक महिन्यात त्यास कमी करू शकतात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. छोट्या बदलांमुळे फक्त सांध्यांचे आरोग्य नव्हे तर हृदयाचे आरोग्यही सुधारता येते आणि दीर्घकालीन फायदे मिळू शकतात
युरिक अ‍ॅसिड म्हणजे काय आणि तरुण भारतीयांमध्ये का वाढत आहे?
युरिक अ‍ॅसिड प्रथिनांच्या विघटनामुळे तयार होते, जे आपल्या आहारात आणि शरीराच्या पेशींमध्ये नैसर्गिकपणे असतात. सामान्यत: मूत्रपिंड हे फिल्टर करतात. पण जर तयार होणारी पातळी वाढली किंवा शरीरातून काढली जाणारी पातळी कमी झाली, तर युरिक अ‍ॅसिड जमा होतो (हायपरयूरिसीमिया).
NIH मध्ये प्रकाशित अभ्यासानुसार, भारतातील सुमारे २५% प्रौढ लोकांमध्ये युरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढलेली असू शकते.
तरुणांमध्ये याची कारणे:
- जास्त प्रमाणात लाल मांस, शेलफिश, तळलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये यांचा आहारात समावेश.
- बैठी जीवनशैली, कमी शारीरिक हालचाल.
- लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि मेटाबॉलिक डिसऑर्डर्सचा वाढता प्रमाण.
- कदाचित मूत्रपिंडाची रक्तातील टाकाऊ पदार्थ गाळण्याची क्षमता कमी होणे जी जीवनशैली किंवा सुरुवातीच्या मूत्रपिंड बदलांमुळे होते. यामुळे युरिक अ‍ॅसिड आधीच तरुण वयात वाढू लागतो, म्हणजे ही समस्या आता फक्त वयोवृद्धांपुरती मर्यादित राहिली नाही.
- युरिक अ‍ॅसिड वाढल्यास हृदयावर होणारा परिणाम. अधिकांश लोक युरिक अ‍ॅसिड फक्त संधिवात किंवा किडनी स्टोन्सशी जोडतात. पण वाढलेल्या युरिक अ‍ॅसिडचा हृदयावरही धोका असतो, असे पुरावे दिसू लागले आहेत.
वाढलेली युरिक अ‍ॅसिड पातळी उच्च रक्तदाबाशी संबंधित आहे.
२०२९ मध्ये प्रकाशित अभ्यासानुसार, १ mg/dL वाढलेली युरिक अ‍ॅसिड पातळी दक्षिण भारतीय लोकांमध्ये हृदयाशी संबंधित मृत्यूच्या २६% वाढीशी जोडली गेली होती.
युरिक अ‍ॅसिड हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांच्या आतल्या थरावर (एंडोथेलियम) कार्यप्रभाव, ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस आणि सूज निर्माण करून धमनीविकारात योगदान देते.
तरुणांमध्ये, हे हृदयाचा धोका लवकर वाढवू शकते. यामुळे रक्तवाहिन्या कठीण होतात, रक्तप्रवाह कमी होतो, गाठ होण्याचा धोका वाढतो आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य धोक्यात येते.
तरुण भारतीयांसाठी हे का महत्त्वाचे आहे
जर तरुण व्यक्तीमध्ये युरिक अ‍ॅसिड वाढले असेल, तर हे लवकर मेटाबॉलिक तणावाचे संकेत असू शकतात. जास्त वजन, बसून राहणे, प्रोसेस्ड अन्न आणि उच्च साखर यामुळे हृदयाची समस्या लवकर उद्भवू शकते. भारतात हृदय रोग आंतरराष्ट्रीय मानकांपेक्षा लवकर उद्भवतो, आणि युरिक अ‍ॅसिडचा घटक हृदयाच्या धोके आणखी लवकर वाढवतो.
युरिक अ‍ॅसिड बऱ्याच वेळा लक्षणही दाखवत नाही, जोपर्यंत सांध्यांमध्ये किंवा मुत्रपिंडामध्ये समस्या निर्माण होत नाही. त्यामुळे वेळेत तपासणी आणि उपाय करणे आवश्यक आहे.
युरिक अ‍ॅसिड कमी करण्यासाठी तीन सोपे जीवनशैली बदल (फक्त 1 महिन्यात)
सतत केले तर हे लक्षणीय परिणाम देऊ शकतात:
बदल १: आहारात योग्य बदल करा
- उच्च प्रथिनेयुक्त अन्न ( अवयवयुक्त मांस, शेलफिश, जास्त लाल मांस) कमी करा.
- फ्रुक्टोज आणि साखरयुक्त पेये टाळा.
- कमी-फॅट असलेले दुग्धजन्य पदार्थ, डाळी, संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्यांचे सेवन वाढवा.
- पुरेशी पाणी प्या जेणेकरून मूत्रपिंड युरिक अ‍ॅसिड अधिक चांगल्या प्रकारे बाहेर काढू शकतील.
बदल २: जास्तीत जास्त हालचाल करा
- दिवसातून किमान ३० मिनिटे मध्यम एरोबिक व्यायाम (जसे की जलद चालणे, सायकल चालवणे).
- डेस्क जॉब असल्यास काही वेळ चाला.
- आठवड्यात २–३ वेळा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा, ज्यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते.
बदल ३: वजन, झोप आणि तणावावर लक्ष द्या
- पोटाभोवती जास्त वजन असल्यास ५% वजन कमी करणे उपयुक्त ठरते.
- झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वेळापत्रक ठरवा.
- तणाव कमी करा; उच्च तणावामुळे कोर्टिसोल वाढतो, मेटाबॉलिझम बदलतो आणि मूत्रपिंड कार्य कमी होते.
महिन्याचे प्लॅन कसा असावा?
आठवडा १: आहाराकडे लक्ष द्या, पाणी २L/दिवस. ३० मिनिटांचा चालण्याचा वेळ ठरवा.
आठवडा २: लाल मांस/शेलफिशऐवजी प्रथिने युक्त भाज्या किंवा कमी चरबी युक्ती दुग्ध जन्य पदार्था खा. साखर युक्त पेयाऐवजी पाणी/हर्बल टी.कामाच्या मध्ये १० मिनिटे चाला.
आठवडा ३: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोडा. झोप सुधारण्यासाठी “झोपण्याचे वेळापत्रक” ठरवा. तुमची प्रगती तपासत पाहा, वजन मोजा.
आठवडा ४: उर्जा, सांध्यांची हालचाल, झोप यावर लक्ष ठेवा. आणखी एखादी वाईट सवय कमी करा (उदा. दारू, उशिरा तळलेले पदार्थ).
टीप: शक्य असल्यास सुरुवातीला युरिक अ‍ॅसिड, रक्तदाब आणि कमरफटाची मापणी करा. १–२ महिन्यांनंतर पुन्हा तपासणी करा.
तज्ज्ञ काय सांगतात
इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्सचे डॉ. वरुण बंसल यांनी TOIला माहिती देताना सांगितले की,“गेल्या काही वर्षांत तरुणांमध्ये युरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढत असल्याचे दिसून येत आहे. युरिक अ‍ॅसिड फक्त सांध्यांचे आरोग्य नाही तर चयापचय असंतुलनाचेही संकेत आहे, जे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी गुप्त धोका निर्माण करते. जीवनशैली बदल, साखरेचे पेय, लाल मांस, अल्कोहॉल आणि तणाव यामुळे २०–३० वयातील लोक धोके वाढवू शकतात. नियमित तपासणी आणि आहार, वजन नियंत्रण, पाणी सेवन महत्वाचे आहे.”
आकाश हेल्थकेअरचे डॉ. सुकृती भल्ला यांनी TOIला माहिती देताना सांगितले की,”“तरुण भारतीयांमध्ये युरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढत असल्याचे निरीक्षणात आले आहे. ही वाढ केवळ संधिवातासाठी नाही, तर हृदय रोगासाठीही धोक्याची आहे. त्यामुळे प्रारंभिक जीवनशैली व्यवस्थापन, नियमित तपासणी आणि वैद्यकीय मार्गदर्शन आवश्यक आहे.”
ही माहिती फक्त शैक्षणिक उद्देशासाठी आहे. कोणताही मोठा आहार किंवा जीवनशैली बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः मुत्रपिंड, संधिवात किंवा हृदयाच्या समस्या असल्यास किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल.
