पुढे नाही, रोज काही मिनिटं ‘उलटं’ चाला; शरीराला मिळतील ‘हे’ ७ जबरदस्त फायदे

उलटं चालताना शरीराच्या हालचाली नेहमीच्या पुढे चालण्यापेक्षा वेगळ्या असतात. त्यामुळे स्नायू, संतुलन, समन्वय आणि शरीराची हालचाल यांना वेगळं आव्हान मिळतं. मात्र हे करताना सुरक्षिततेची काळजी घेणं महत्त्वाचं आहे.

१. शरीराचं संतुलन सुधारण्यास मदत

उलटं चालताना पाय कुठे ठेवायचा याकडे अधिक लक्ष द्यावं लागतं. त्यामुळे बॅलन्स, कोऑर्डिनेशन आणि शरीराची जाणीव यांना आव्हान मिळतं. नियमित आणि नियंत्रित सरावामुळे हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

२. नेहमीपेक्षा वेगळ्या स्नायूंवर परिणाम

पुढे चालताना आणि मागे चालताना पायांच्या हालचाली वेगळ्या असतात. उलटं चालल्यामुळे मांडीचे पुढचे स्नायू म्हणजे क्वाड्रिसेप्स आणि पोटरीच्या पुढील भागातील शिन मसल्सवर अधिक भर पडू शकतो. यासोबत पोटरी आणि ग्लूट्सचे स्नायूही सक्रिय होतात.

३. पायांच्या ताकदीसाठी ठरू शकतं उपयुक्त

उलटं चालण्याची हालचाल वेगळी असल्यामुळे खालच्या शरीरातील स्नायूंना अतिरिक्त आव्हान मिळतं. काही व्यायामपद्धतींमध्ये पायांची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी रेट्रो वॉकिंगचा वापर केला जातो.

४. गुडघ्यांसाठी काही लोकांना आरामदायी वाटू शकतं

उलटं चालण्याचा काही अभ्यास गुडघ्यांच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींच्या संदर्भात करण्यात आला आहे. चालण्याची दिशा बदलल्यामुळे गुडघ्यांवर पडणारा काही भार वेगळ्या पद्धतीने वितरित होऊ शकतो. मात्र प्रत्येक व्यक्तीला याचा अनुभव सारखा असेलच असं नाही. गुडघ्यांचा त्रास असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं योग्य ठरेल.

५. शरीराची हालचाल सुधारण्यास मदत

उलटं चालल्यामुळे सांधे आणि स्नायूंना नेहमीपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने काम करावं लागतं. त्यामुळे व्यापक मोबिलिटी रुटीनचा एक भाग म्हणून याचा उपयोग केला जाऊ शकतो.

६. शरीरासोबत मेंदूलाही मिळतं वेगळं आव्हान

आपण पुढे चालण्याची सवय लहानपणापासूनच लावून घेतलेली असते. त्यामुळे पुढे चालणं सहज आणि स्वाभाविक वाटतं. मात्र उलटं चालताना प्रत्येक पावलाचा विचार करावा लागतो. यामुळे एकाग्रता, अवकाशाची जाणीव आणि शरीराचा समन्वय यांना आव्हान मिळतं.

७. रोजच्या वॉकिंगमध्ये येतो नवा ट्विस्ट

दररोज एकाच पद्धतीने चालल्याने व्यायामाचा कंटाळा येऊ शकतो. अशावेळी चालण्यामध्ये थोड्या वेळासाठी उलटं चालणं समाविष्ट केल्यास रुटीनमध्ये विविधता आणता येते. त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणाची गरज नसते.

उलटं चालायला सुरुवात करताना ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा

उलटं चालणं सुरू करताना वेग वाढवण्याची घाई करू नका. सुरुवातीला सपाट, मोकळी आणि अडथळे नसलेली जागा निवडा. काही मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि पावलं छोटी व नियंत्रित ठेवा.

रस्ता, गर्दीची जागा, खड्डे किंवा असमान पृष्ठभागावर उलटं चालणं टाळा. पहिल्यांदा प्रयत्न करत असाल तर जवळ एखादी व्यक्ती असणं सुरक्षित ठरू शकतं. ट्रेडमिलवरही हा प्रकार करता येतो; मात्र उपकरणाचा सुरक्षित वापर करण्याचा आत्मविश्वास असल्यासच प्रयत्न करा.