How to prevent Heart Attack : जगभरात हृदयविकाराचे प्रमाण वेगाने वाढत असून, हृदयविकाराचा झटका हे मृत्यूचे प्रमुख कारण ठरत आहे. विशेषतः तरुणांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याची प्रकरणे वाढत आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी असेल आणि वयाच्या साठीच्या टप्प्यावर पोहोचताना अशा आजारांपासून दूर रहायचे असेल, तर डॉक्टरांनी दिलेल्या या १० सूचनांचे नक्की पालन करा; यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
हृदयविकाराचा झटका कसा टाळता येईल?
धूम्रपान आणि कोकेनचे सेवन टाळा डॉ. इव्हान यांच्या मते, धूम्रपान हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख धोकादायक घटक आहे. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी कधीही धूम्रपान करू नका किंवा कोकेन घेऊ नका. या सवयींमुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. कोकेनमुळे हृदयाशी संबंधित गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
साखरयुक्त पेये आणि फास्ट फूड सोड्यासारखी जास्त साखर असलेली पेये टाळावीत. निरोगी राहण्यासाठी फास्ट फूडपासून दूर रहा; विशेषतः प्रक्रिया केलेले अन्न आणि अस्वास्थ्यकर चरबी (फॅट्स), मीठ व साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकारास कारणीभूत ठरतात.
दररोज व्यायाम करा, शारीरिक हालचालींना तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. दररोज ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत कार्डिओव्हॅस्क्युलर आणि रेझिस्टन्स व्यायामांचा समावेश करू शकता; यामुळे रक्तदाब सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत होते.
कोरोनरी आर्टरी कॅल्शियम स्कॅन कोरोनरी आर्टरी कॅल्शियम (CAC) स्कॅन करून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे; या चाचणीद्वारे हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्यांमध्ये जमा झालेले कॅल्शियम (कॅल्शियमचे साठे) शोधले जाते. ज्यांचे वय ४० वर्षांपेक्षा कमी आहे आणि ज्यांना उच्च कोलेस्ट्रॉल, लिपोप्रोटीन(a) ची वाढलेली पातळी किंवा हृदयविकाराच्या झटक्याचा कौटुंबिक इतिहास आहे, अशा व्यक्तींनी या चाचणीबाबत आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
तणाव व्यवस्थापन
दीर्घकाळ टिकणाऱ्या तणावाचा हृदयावर विपरीत परिणाम होतो, त्यामुळे नोकरी आणि नातेसंबंधांशी संबंधित तणावाकडे लक्ष देऊन तो दूर करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव पूर्णपणे नाहीसा करणे शक्य नसले तरी व्यायाम, ध्यानधारणा, छंद किंवा विश्रांती यांवर लक्ष केंद्रित केल्याने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते.
उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांकडे दुर्लक्ष करू नका; त्यांना योग्य प्रकारे नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. या दोन्ही आजारांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो, त्यामुळे त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन केले जाईल याची खात्री करा.
वजन कमी करा
लठ्ठपणा कमी केल्याने हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका कमी होतो. पोटाभोवतीची चरबी कमी करणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. पोटातील चरबीचा संचय मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी संबंधित असू शकतो, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, फॅटी लिव्हर आणि डिस्लिपिडेमियाचा धोका वाढतो; किंबहुना पोटावरील चरबी हृदयरोगाचा धोका वाढवते.
मद्यपान टाळा
तुम्ही मद्यपानापासून दूर राहिले पाहिजे. जर ते पूर्णपणे टाळणे शक्य नसेल, तर त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवा. अति प्रमाणात मद्यपान केल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
तपासणी (स्क्रीनिंग) अत्यंत आवश्यक आहे. अनेक लोकांचा असा समज आहे की, हृदयविकाराचा झटका अचानक येतो. मात्र, हृदयाशी संबंधित समस्या बळावण्यास अनेकदा कित्येक वर्षे लागतात. हृदयविकाराचा झटका रोखण्यासाठी आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे, धोक्याचे घटक (risk factors) नियंत्रित करणे आणि आवश्यकतेनुसार योग्य तपासण्या करून घेणे या गोष्टींवर डॉ. लेविन यांनी भर दिला आहे.
योग्य डॉक्टरांचा सल्ला
हृदयाचे आरोग्य जपण्यासाठी तज्ज्ञ वैद्यकीय सल्ला अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्या शंकांचे निरसन करण्यासाठी किंवा प्रतिबंधात्मक उपाययोजनांबाबत माहिती घेण्यासाठी आपण एखाद्या पात्र हृदयरोग तज्ज्ञाचाच (कार्डिओलॉजिस्टचा) सल्ला घ्यावा; कारण या बाबतीत कोणत्याही डॉक्टरांचा सल्ला उपयुक्त ठरेलच असे नाही.
