वाढत्या वयातही राहायचंय तरुण आणि तंदुरुस्त? माधुरी दीक्षितच्या नवऱ्याने सांगितल्या दीर्घायुष्यासाठी ‘या’ ६ महत्त्वाच्या सवयी

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत तंदुरुस्तीला अनन्यसाधारण महत्त्व प्राप्त झाले आहे. शरीर निरोगी नसेल तर जीवनातील अनेक आनंद आपोआप हिरावले जातात, त्यामुळे वाढत्या वयासोबत आरोग्याकडे अधिक सजगतेने पाहणे आवश्यक ठरते. डॉ. नेने सांगतात की, दीर्घायुष्याचे रहस्य कोणत्याही जादूमध्ये नसून आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये दडलेले आहे.

१. संतुलित आहार

निरोगी आणि संतुलित आहार हा दीर्घ आयुष्याचा भक्कम पाया आहे. आपल्या वयानुसार आहारात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे योग्य प्रमाण असणे अत्यावश्यक आहे. अति खाणे किंवा अपुरे पोषण या दोन्ही गोष्टी शरीराला अपायकारक ठरतात. आवश्यक असल्यास आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेऊन आहारयोजना आखणे अधिक हितावह ठरते.

२. नियमित व्यायाम

फक्त चांगला आहार पुरेसा नाही. दररोज नियमित व्यायाम करणे तितकेच गरजेचे आहे. चालणे, धावणे, योगाभ्यास किंवा हलका शक्तिवर्धक व्यायाम-यामुळे शरीर सशक्त राहते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि अनेक आजारांपासून संरक्षण मिळते. व्यायामामुळे मन प्रसन्न राहते आणि ऊर्जाही टिकून राहते.

३. धूम्रपान व मद्यपान टाळा

दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहायचे असेल तर धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या सवयींपासून दूर राहणे अत्यावश्यक आहे. या सवयी हृदय, यकृत आणि त्वचेवर विपरीत परिणाम करतात. त्वचेवर लवकर सुरकुत्या पडणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे अशा समस्या उद्भवू शकतात.

४. ताणतणावावर नियंत्रण ठेवा

शारीरिक आरोग्यासोबत मानसिक आरोग्यही तितकेच महत्त्वाचे आहे. सततचा ताण, चिंता आणि अस्वस्थता शरीराची झीज वाढवतात. ध्यान, प्राणायाम आणि योग यांच्या साहाय्याने मन:शांती साधता येते. दररोज काही क्षण स्वतःसाठी राखून ठेवणे आवश्यक आहे.

५. कुटुंबीयांसोबत वेळ घालवा

आनंदी आयुष्याचे एक गुपित म्हणजे नातेसंबंध जपणे. कुटुंबीय आणि मित्रपरिवारासोबत वेळ घालवल्यास ताण कमी होतो आणि जीवनातील सकारात्मकता वाढते. हसतखेळत घालवलेले क्षण आरोग्यासाठी अमृततुल्य असतात.

६. त्वचेची योग्य काळजी घ्या

वाढत्या वयात त्वचेची विशेष निगा राखणे गरजेचे आहे. दररोज सूर्यप्रकाशापासून संरक्षणासाठी सनस्क्रीनचा वापर, तसेच झोपण्यापूर्वी त्वचेस योग्य पोषण देणारी क्रीम वापरणे फायदेशीर ठरते.

डॉ. नेने यांचा ठाम सल्ला असा की, वाढते वय हे ओझे नसून योग्य सवयींनी ते आनंददायी बनवता येते. आजपासूनच या आरोग्यसूत्रांची अंमलबजावणी केल्यास दीर्घ, निरोगी आणि समाधानकारक आयुष्याचा मार्ग खुला होऊ शकतो.

वरील माहिती सामान्य मार्गदर्शन म्हणून दिली आहे. वैयक्तिक आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तज्ज्ञ वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.