Excess Water Intake and Blood Pressure : शरीर तंदुरुस्त आणि पुरेसे हायड्रेट राहण्यासाठी दररोज योग्य प्रमाणात पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक मानले जाते. साधारणपणे दिवसाला ८ ते १० ग्लास पाणी घेतल्यास मूत्रपिंड (किडनी) योग्य प्रकारे कार्य करते. त्याचबरोबर शरीरातील इतर अवयवांचे कामही सुरळीत सुरू राहते. पाण्यामुळे शरीराचे तापमान संतुलित राहते, पेशींना ऑक्सिजन व पोषकद्रव्यांचा पुरवठा होतो, पचनक्रिया सुधारते तसेच शरीरातील घातक विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत मिळते.
शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण झाल्यास त्याचा थेट परिणाम रक्तदाबावर होऊ शकतो. अमेरिकन बोर्ड ऑफ ओबेसिटी मेडिसिन (DABOM) प्रमाणित व ओबेसिटी मेडिसिन तज्ज्ञ डॉ. जॅसिंटा अन्याओकू यांच्या मते, शरीरातील पाण्याचे प्रमाण व रक्तदाब यांचा अतिशय जवळचा संबंध आहे. आपल्या रक्तामध्ये मोठ्या प्रमाणावर पाण्याचा समावेश असतो. त्यामुळे शरीरातील पाणी कमी झाल्यास रक्ताचे प्रमाण (Blood Volume) घटते आणि त्याचबरोबर रक्तदाबही कमी होण्याची शक्यता असते. मात्र, ही स्थिती नेहमीच आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरत नाही.
शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास रक्तदाबावर काय परिणाम होतो? (Effect of Dehydration on Blood Pressure)
डॉ. अन्याओकू सांगतात की, शरीरात पाण्याची कमतरता जाणवू लागल्यावर त्याची भरपाई करण्यासाठी शरीर रक्तवाहिन्या आकुंचित करते. तसेच सोडियम शरीरात अधिक प्रमाणात साठवून ठेवण्याचा प्रयत्न करते, जेणेकरून रक्तदाब पुन्हा वाढवता येईल.
जर दीर्घकाळ किंवा वारंवार डिहायड्रेशनची समस्या निर्माण होत राहिली, तर हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण येतो. परिणामी, सामान्य रक्तदाब टिकवून ठेवणे कठीण होऊ शकते.
याउलट शरीरात पुरेसे पाणी असल्यास रक्ताचे प्रमाण संतुलित राहते, रक्ताभिसरण व्यवस्थित होते आणि रक्तदाबही आरोग्यदायी मर्यादेत राहण्यास मदत मिळते. मात्र, अधिक पाणी पिण्याचा परिणाम प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळा असू शकतो. व्यक्ती आधीपासून पुरेशी हायड्रेटेड आहे का, तिला डिहायड्रेशन आहे का, रक्तदाबात तात्पुरता बदल झाला आहे का किंवा ती दीर्घकाळ उच्च रक्तदाबाने त्रस्त आहे का, यावर हे अवलंबून असते.
अधिक पाणी पिल्याने रक्तदाब नियंत्रणात कसा राहू शकतो? (How Water Helps Control Blood Pressure)
डॉ. अन्याओकू यांच्या मते, ज्या व्यक्तींमध्ये दीर्घकाळ पाण्याची कमतरता असते, अशा लोकांनी पुरेसे पाणी प्यायल्यास रक्तदाब नियंत्रणात येण्यास मदत होऊ शकते.
डिहायड्रेशन झाल्यावर रक्तातील पाण्याचे प्रमाण घटते आणि सोडियमचे प्रमाण वाढते. अशा वेळी शरीर व्हॅसोप्रेसिन (Vasopressin) नावाचे हार्मोन तयार करते. हे हार्मोन मूत्रपिंडांना पाणी शरीरात टिकवून ठेवण्याचे संकेत देते. त्याचबरोबर ते रक्तवाहिन्याही आकुंचित करते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.
जेव्हा शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी मिळते, तेव्हा ही प्रक्रिया कमी होते आणि रक्तदाब पुन्हा सामान्य पातळीवर येण्यास मदत मिळते. शरीरात आधीपासून पुरेसे पाणी असले आणि रक्तदाब सामान्य असला, तरीही योग्य प्रमाणात पाणी घेतल्याने रक्ताभिसरण सुरळीत राहते आणि रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास मदत होते.
पुरेशा पाण्यामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होऊ शकतो (Reduced Risk of Hypertension)
योग्य प्रमाणात पाणी पिणे केवळ रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठीच नव्हे, तर भविष्यात उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका कमी करण्यासाठीही उपयुक्त ठरू शकते.
डॉ. अन्याओकू सांगतात की, फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ (Frontiers in Public Health) या नियतकालिकात प्रकाशित झालेल्या नऊ वर्षांच्या अभ्यासात असे दिसून आले की, जे लोक दररोज सहा किंवा त्याहून अधिक कप साधे पाणी पित होते, त्यांच्यामध्ये उच्च रक्तदाबाचा धोका एक कप किंवा त्यापेक्षा कमी पाणी पिणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत कमी होता.
मात्र, या संबंधामागील नेमके कारण समजून घेण्यासाठी आणखी संशोधनाची गरज असल्याचे तज्ज्ञांचे मत आहे. तरीही पुरेसे पाणी पिण्याची सवय हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानली जाते.
वैद्यकीय निकषांनुसार, सिस्टोलिक रक्तदाब 130 mm Hg किंवा त्याहून अधिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब 80 mm Hg किंवा त्याहून अधिक असल्यास उच्च रक्तदाबाची अवस्था मानली जाते.
उच्च रक्तदाबामुळे कोणत्या आजारांचा धोका वाढतो? (Health Risks of High Blood Pressure)
उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. या समस्येमागे आनुवंशिकता, चुकीचा आहार, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि अयोग्य जीवनशैली अशी अनेक कारणे असू शकतात.
काही संशोधनांमध्ये असेही दिसून आले आहे की, उच्च रक्तदाब असलेल्या अनेक व्यक्तींमध्ये शरीरातील पाण्याचे प्रमाण तुलनेने कमी असते. त्यामुळे योग्य प्रमाणात पाणी पिणे रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकते.
अति पाणी पिण्याचे दुष्परिणामही होऊ शकतात (Side Effects of Excess Water Intake)
निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे पाणी आवश्यक असले, तरी अतिरेक टाळणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. जास्त प्रमाणात पाणी घेतल्यास मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. तसेच काही वेळा रक्तदाबाच्या मोजमापात तात्पुरते बदलही दिसू शकतात.
काही लोकांमध्ये उभे राहिल्यानंतर अचानक रक्तदाब कमी होतो आणि चक्कर येणे किंवा डोके हलके वाटणे अशी लक्षणे दिसतात. या स्थितीला ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शन (Orthostatic Hypotension) असे म्हणतात.
अशा वेळी जर व्यक्तीने ३०० ते ५०० मिलीलीटर पाणी पटकन प्यायले, तर काही काळासाठी रक्तदाब वाढून लक्षणांमध्ये आराम मिळू शकतो.
डॉ. अन्याओकू यांच्या मते, भरपूर पाणी त्वरित प्यायल्याने रक्ताचे प्रमाण वाढते आणि त्यामुळे रक्तवाहिन्यांतील दाब तात्पुरता वाढू शकतो. तसेच शरीरातील सिम्पथेटिक नर्व्हस सिस्टीम (Sympathetic Nervous System) सक्रिय होते. ही प्रणाली शरीराच्या “फाइट ऑर फ्लाइट” प्रतिसादाचे नियमन करते. ती सक्रिय झाल्यानंतर रक्तवाहिन्या आकुंचित होतात आणि काही काळासाठी रक्तदाब वाढू शकतो.
शरीर हायड्रेट ठेवण्याचे आरोग्यदायी मार्ग (Healthy Ways to Stay Hydrated)
रक्तदाबासह संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी घेणे महत्त्वाचे आहे. याशिवाय पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्यांचाही आहारात समावेश करावा.
डॉ. अन्याओकू यांच्या मते, टरबूज, काकडी, संत्री आणि स्ट्रॉबेरी यांसारख्या फळांमध्ये भरपूर पाणी असते. त्याचबरोबर त्यामध्ये पोटॅशियमसारखी पोषकद्रव्येही असतात, जी रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
नेहमी पाण्याची बाटली जवळ ठेवावी. आपल्याला आवडेल अशी बाटली किंवा ग्लास वापरल्यास पाणी पिण्याची सवय टिकवणे सोपे जाते. दिवसातून थोड्या-थोड्या अंतराने पाणी पिणे अधिक फायदेशीर ठरते.
तज्ज्ञांच्या मते, तहान लागेपर्यंत थांबू नये. तहान लागणे म्हणजे शरीरात पाण्याची कमतरता सुरू झाल्याचा संकेत असतो. पाणी पिणे विसरत असल्यास मोबाईल किंवा स्मार्टवॉचमध्ये दोन-तीन तासांनी स्मरणपत्र (Reminder) लावणे उपयोगी ठरू शकते.
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या सवयी अंगीकारा (Tips to Maintain Healthy Blood Pressure)
रक्तदाब सामान्य ठेवण्यासाठी डॅश आहार पद्धती (DASH Diet) प्रभावी मानली जाते. डॉ. अन्याओकू यांच्या मते, या आहारामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब साधारणपणे ५ ते ८ mm Hg पर्यंत कमी होऊ शकतो.
या आहारामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि लीन प्रोटीनचा समावेश करावा. तसेच संतृप्त चरबी आणि सोडियमचे प्रमाण कमी ठेवावे.
याशिवाय नियमित व्यायाम करणेही तितकेच आवश्यक आहे. रोजची शारीरिक हालचाल रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते आणि रक्तदाब संतुलित राखण्यास मदत करते. दररोज १० ते १५ मिनिटे चालण्याची सवयही हृदयावरील ताण कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते. शक्यतो घरचे ताजे अन्न खावे आणि बाहेरील प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवावे.
टीप – हा लेख केवळ सर्वसाधारण माहितीसाठी तयार करण्यात आला आहे. यामधील माहिती ही वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचाराचा पर्याय नाही. तुम्हाला उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंड, हृदय किंवा इतर कोणताही आरोग्यविषयक त्रास असल्यास पाण्याचे प्रमाण वाढवण्यापूर्वी किंवा आहारात कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या. कोणतीही औषधे स्वतःच्या निर्णयाने सुरू किंवा बंद करू नयेत.
