Sleep Impact On Body: २४ तास जागे राहणे ही मोठी गोष्ट वाटत नाही. मात्र शरीर ते आणीबाणी म्हणून पाहते. शरीरातील प्रत्येक प्रमुख प्रणाली, मेंदूपासून हृदयापर्यंत, झोपेच्या चक्रातील या व्यत्ययाची भरपाई करण्यासाठी संघर्ष करते. हार्मोन्स असंतुलित होतात, संज्ञानात्मक क्षमता कमी होतात आणि शरीर तुम्हाला सतर्क ठेवण्यासाठी जगण्याच्या स्थितीत जाते. झोपेच्या कमतरतेच्या या एकाच कालावधीमुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही पातळीवर जलद आणि वेगवेगळे बदल कसे होतात हे समजून घेता येते.
दिवसभर जागे राहिल्यानंतर, मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स योग्यरित्या कार्य करत नाही. सामान्य दिवशी सोपी वाटणारी कामे, म्हणजे दररोजचे निर्णय घेणे, विचारांचे नियोजन करणे आणि नावे लक्षात ठेवणे याला बराच वेळ लागू लागतो. प्रतिक्रियांचा वेळ मंदावतो, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते आणि मेंदू काही सेकंदांसाठी सूक्ष्म झोपेत जातो. डोळे उघडे असतानाही असे प्रकार झाल्याने मूलभूत कार्य करणे कठीण होते आणि मानसिक क्षमता खूप कमी होते.
झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदूचे भावनिक केंद्र (एमिग्डाला) ६०% जास्त प्रतिक्रियाशील बनते, असे झोपेच्या संशोधनातून दिसून आले आहे. परिणामी २४ तास विश्रांतीशिवाय राहिल्याने तुम्ही भावनिकदृष्ट्या अस्थिर राहू शकता. किरकोळ गैरसोयी देखील अविश्वसनीयपणे तणावपूर्ण वाटतात. चिडचिडेपणा, निराशा आणि चिंता नियंत्रित करण्याची तुमची क्षमता झपाट्याने कमी होते. मेंदू नकारात्मक उत्तेजनांना अतिसंवेदनशील बनतो. त्यामुळे जग नेहमीपेक्षा अधिक कठोर, गोंगाटमय आणि भयावह वाटते.
अल्पकालीन माहिती प्रक्रिया आणि साठवण्यास मदत करणारी कार्यरत स्मरणशक्ती कमकुवत होऊ लागते. तुम्ही खोलीत का गेलात हे विसरू शकता, संभाषणे विसरू शकता किंवा नवीन माहिती लक्षात ठेवण्यास अडचण येऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे हिप्पोकॅम्पस (आठवणी तयार करण्यासाठी जबाबदार) आळशी होतो, म्हणजेच तुमचा मेंदू अनुभवांना स्थिर दीर्घकालीन आठवणींमध्ये रूपांतरित करणे कार्यक्षमतेने थांबवतो. या विकारांमुळे लक्षात ठेवणे आणि शिकणे दोन्हीही कठीण होते.
२४ तास सलग झोपच झाली नाही तर हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येतो. कॉर्टिसॉलची पातळी वाढते, त्यामुळे शरीरावर अनावश्यक ताण येतो. तृप्ततेचे संकेत देणाऱ्या लेप्टिनची पातळी कमी होते, तर भूकेचे संकेत देणाऱ्या घ्रेलिनची पातळी वाढते. यामुळे ऊर्जेची कमतरता असूनही तुम्हाला उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा होते. याव्यतिरिक्त, इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते. त्यामुळे शरीराला रक्तातील साखर नियंत्रित करणे कठीण होते. या संप्रेरक असंतुलनामुळे चिडचिडेपणा, तहान आणि एकूणच थकवा येतो.
तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या दुरुस्ती चक्रासाठी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. २४ तास झोप न घेतल्याने नैसर्गिक किलर पेशींची क्रिया कमी होते, जी शरीराची विषाणू आणि असामान्य पेशींविरुद्धची पहिली संरक्षण रेषा आहे. जळजळ होण्याची चिन्हे वाढतात आणि संसर्गाशी लढण्याची तुमची क्षमता कमकुवत होते. याचा अर्थ असा की एका रात्रीची झोप कमी केल्यानेही सर्दी, फ्लू आणि इतर जंतूंची शक्यता वाढते. तुमचे शरीर तात्पुरते जंतूंना अधिक असुरक्षित बनते.
