तरूणांना का येतोय हृदयविकाराचा झटका? २० व्या वर्षी हृदयाची ‘या’ प्रकारे काळजी घ्या, हार्ट अटॅक कधीच जवळ येणार नाही

जागतिक हृदय दिन दरवर्षी साजरा केला जातो

जागतिक हृदय दिन दरवर्षी २९ सप्टेंबर रोजी साजरा केला जातो. हृदयाच्या आरोग्याविषयी जागरूकता निर्माण करणे आणि हृदयविकार टाळण्याच्या उपायांबद्दल माहिती देणे हा याचा उद्देश आहे. अयोग्य जीवनशैलीचा हृदयाच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो, ज्यामुळे आजारपण आणि अनेक गंभीर आजार उद्भवतात.

हृदयविकाराच्या झटक्याची मुख्य कारणे

जरी हृदयविकाराचा झटका अचानक येऊ शकतो, तरी त्याची परिस्थिती अचानक निर्माण होत नाही. उलट, एखाद्या व्यक्तीच्या काही सवयी आणि समस्यांमुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. त्यामध्ये शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असणे आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी असणे, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, कुटुंबात हृदयविकाराचा इतिहास असणे, धूम्रपान, लठ्ठपणा आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यांचा समावेश होतो.

चांगला आहार घ्या

हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेला सकस आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगनुसार, आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, कडधान्ये, सुकामेवा, बिया, ऑलिव्ह तेल व ओमेगा-३ यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करावा.

भरपूर झोप घ्या

हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, चांगली आणि पूर्ण झोप घेण्याची सवय लावणे महत्त्वाचे आहे. लोक अनेकदा रात्रभर जागे राहतात आणि सकाळी कामावर परत जाण्यापूर्वी त्यांना फक्त चार-पाच तासांची झोप मिळते. तथापि, आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली सहा-सात तासांची झोप घेणे आणि लवकर झोपण्याची सवय लावणे महत्त्वाचे आहे.

धूम्रपानाची सवय धोकादायक

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढू शकतो. दीर्घ आणि आरोग्यदायी जीवनासाठी धूम्रपान सोडणे आवश्यक आहे. धूम्रपानामुळे केवळ हृदयविकाराचा झटकाच नाही, तर फुप्फुसांचा कर्करोगही होऊ शकतो.

तणावावर मात करा

तणाव हे हृदयविकाराच्या झटक्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. तणाव कमी केल्याने रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते, जो हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी कारणीभूत असा एक धोकादायक घटक आहे. तणाव कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये दीर्घ श्वास घेणे, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गाइडेड इमेजिंग, योग यांचा समावेश आहे. जर जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुमचा रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि हृदयविकाराच्या झटक्याचे इतर धोकादायक घटक पुरेसे नियंत्रणात येत नसतील, तर तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे नियमितपणे घ्या.