आजकाल धावपळीची जीवनशैली आणि वाढता स्क्रीन टाईम याचा आपल्या जीवनावर गंभीर परिणाम होत आहे. अनेकदा लोक झोपेच्या कमतरतेला फक्त पुढील दिवशी जाणवणारा थकवा आणि सुस्ती समजून दुर्लक्ष करतात. पण वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मतानुसार, झोपेची कमतरता सायलेंट किलर ठरू शकते. भोपाळ येथील ऑल इंडिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या पल्मोनरी क्रिटिकल केअर आणि स्लीप मेडिसिन स्पेशालिस्ट डॉ. कीर्ती कादियन यांच्या मते, दीर्घकाळ झोपेची कमतरता राहिल्यास मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतोच, पण त्याचबरोबर शरीराला गंभीर आजारांचा धोका देखील वाढतो.

AIIMSमध्ये करण्यात आलेल्या BLESS कोहोर्ट स्टडीमध्ये भारतामधील ऑब्सट्रक्टिव्ह स्लीप एपनियाची व्यापकता आणि त्यासंबंधित धोका वाढवणाऱ्या घटकांचे विश्लेषण करण्यात आले आहे. हे संशोधन BLESS (Biomarker and Lifestyle Epidemiology of Sleep Study) नावाच्या डेटावर आधारित आहे, ज्याचा उद्देश भारतीय लोकसंख्येत स्लीप एपनियाची स्थिती समजून घेणे हा होता. संशोधनाचा मुख्य उद्देश हा जाणून घेणे होता की भारतात ऑब्सट्रक्टिव्ह स्लीप एपनियाची समस्या किती सामान्य आहे, कोणामध्ये याचा धोका सर्वात जास्त असतो आणि कोणत्या आरोग्य समस्यांशी त्याचा संबंध आहे. जागतिक निद्रा दिन (World Sleep Day)च्या औचित्याने AIIMSच्या वैद्यकीय तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया की भारतामध्ये स्लीप डिसॉर्डर किती सामान्य आहे, झोपेच्या कमतरतेमुळे कोणत्या आजारांचा धोका वाढतो आणि त्यावर योग्य उपचार काय आहेत.

भारतामध्ये स्लीप डिसॉर्डर किती सामान्य आहे?

डॉक्टरांच्या मते, भारतात झोपेचे विकार खूप सामान्य आहेत, परंतु अनेक लोकांना त्याची जाणीव नसते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सामान्य दिसणाऱ्या लोकांमध्येही सुमारे ३०% लोकांना मध्यम ते गंभीर अडथळा आणणारा स्लीप एपनिया (OSA) आढळतो. अनेक लोकांना कोणतीही स्पष्ट लक्षणे दिसत नाहीत, तर काहींना घोरण्यासारखी लक्षणे दिसतात. लक्षणे असलेल्या ६०-८०% रुग्णांमध्ये स्लीप एपनिया आढळतो. म्हणूनच, सामान्य समजुतीनुसार ही समस्या अनेकदा दुर्लक्षित केली जाते, जरी ती एक गंभीर आरोग्य समस्या असू शकते.

झोपेच्या विकाराचे निदान कसे केले जाते?

झोपेच्या विकाराचे निदान करण्यासाठी झोपेचा अभ्यास (पॉलिसोम्नोग्राफी) वापरला जातो. ही चाचणी अनेक गोष्टी तपासते जसे की:

  • EEG (इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम) – हे झोपेचे वेगवेगळे टप्पे दर्शवते.
  • श्वसन डेटा – रुग्ण कसा श्वास घेत आहे हे दर्शवितो.
  • ऑक्सिजन सॅच्युरेशन – झोपेच्या दरम्यान शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी दर्शवते.

या सर्व डेटाच्या आधारे डॉक्टर रुग्णाला स्लीप एपनिया आहे की नाही हे ठरवतात.

हेही वाचा

स्लीप एपनियाचा हृदय आणि रक्तदाबावर कसा परिणाम होतो?

डॉक्टरांच्या मते, स्लीप एपनियाचा पहिला परिणाम रक्तदाबावर होतो. बऱ्याचदा रुग्णांमध्ये रात्रीच्या वेळी रक्तदाब वाढू लागतो आणि हळूहळू त्यांना उच्च रक्तदाबाची समस्या निर्माण होते. स्लीप एपनियाचा त्रास असलेल्या लोकांना हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो, जसे की:

  • अ‍ॅट्रियल फायब्रिलेशन(Atrial fibrillation)
  • हृदयविकार
  • इतर हृदयरोग

काही अभ्यासातून असेही आढळून आले आहे की स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांना हृदय आणि मेंदूच्या आजारांचा धोका ४०% ते ८०% पर्यंत वाढतो.

स्लीप एपनियाचा स्ट्रोक आणि न्यूरोलॉजिकल आजारांशी संबंध

डॉक्टरांच्या मते, स्लीप एपनियाचा परिणाम केवळ हृदयावरच नाही तर मेंदूवरही होतो. यामुळे पुढील समस्या उद्भवू शकतात:

  • स्ट्रोक
  • झटके
  • पक्षाघात

अशा परिस्थितीत धोका ४०-८०% पर्यंत वाढू शकतो, त्यामुळे वेळेवर उपचार करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

स्लीप एपनियामध्ये शरीरात काय होते?

स्लीप एपनियामध्ये व्यक्तीची झोप वारंवार खंडित होते, त्यामुळे सतत आणि गाढ झोप मिळत नाही. यामुळे शरीरातील Sympathetic Nervous System वारंवार सक्रिय होते.

हेही वाचा

हार्मोनल बदलांचा झोपेवर कसा परिणाम होतो?

झोपेच्या वेळी कॉर्टिसोल (Stress Hormone) ची पातळी कमी व्हायला हवी, परंतु स्लीप एपनियामध्ये त्याची पातळी वाढते. यामुळे शरीरात अनेक आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.

स्लीप एपनियामुळे लठ्ठपणा वाढू शकतो का?

डॉक्टरांच्या मते, स्लीप एपनिया आणि झोपेचा अभाव भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवर परिणाम करतो.

  • घ्रेलिन (Ghrelin) – भूक वाढवणारा हार्मोन असून त्याची पातळी वाढते.
  • लेप्टिन (Leptin) – पोट भरल्याचे संकेत देणारा हार्मोन असून त्याची पातळी कमी होते.

यामुळे व्यक्तीला वारंवार भूक लागते आणि ती जास्त खाण्यास सुरुवात करते. परिणामी जास्त प्रमाणात खाणे आणि लठ्ठपणा वाढू शकतो.

स्लीप एपनियामुळे मधुमेह होतो का?

झोपेचा अभाव आणि स्लीप एपनियामुळे इन्सुलिनचा प्रभाव कमी होतो, ज्याला इन्सुलिन रेसिस्टन्स म्हणतात. यामुळे शरीरातील ग्लुकोजच्या चयापचयावर परिणाम होतो आणि हळूहळू मधुमेहाचा धोका वाढतो. लठ्ठपणा आणि स्लीप एपनिया एकत्रितपणे एक दुष्टचक्र तयार करतात, ज्यामुळे आरोग्य समस्यांची संख्या वाढते.

हेही वाचा

स्लीप एपनियामुळे इतर कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

जर स्लीप एपनियावर बराच काळ उपचार न केल्यास अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात, जसे की:

  • उच्च रक्तदाब
  • हृदयरोग
  • न्यूरोलॉजिकल समस्या
  • स्मृती कमी होणे
  • थकवा आणि अशक्तपणा
  • या समस्यांची तीव्रता काळानुसार वाढत जाते.

चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेसाठी कोणत्या टिप्स आहेत?

डॉक्टरांच्या मते, चांगल्या झोपेसाठी योग्य झोपेची स्वच्छता (Sleep Hygiene) खूप महत्त्वाची आहे. यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:

  • झोपण्याची खोली शांत, थंड आणि अंधारी असावी.
  • झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करा.
  • स्क्रीन लाइटमुळे झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या मेलाटोनिन हार्मोनचा स्राव कमी होतो.
  • दिवसभर सक्रिय राहावे, जेणेकरून रात्री चांगली झोप येईल.
  • रात्री जास्त व्यायाम टाळा; गरज पडल्यास हलके स्ट्रेचिंग करा.
  • आहाराकडे लक्ष द्या. साखरेचे प्रमाण कमी करा आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा