-
मनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योगासन: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, प्रत्येकजण काहीतरी मिळवण्याच्या इच्छेने धावपळ करत असतो. अशा परिस्थितीत, मनावर नियंत्रण ठेवणे आणि मन शांत ठेवणे खूप कठीण आहे. यामुळे, एकीकडे आपली मानसिक शांती नाहीशी होते आणि दुसरीकडे, आरोग्याशी संबंधित समस्या देखील उद्भवू लागतात. (छायाचित्र: फ्रीपिक)
-
म्हणून तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही योग आसनांचा समावेश करावा. जेणेकरून तुम्ही स्वतःला शांत ठेवू शकाल आणि तुमचे अस्वस्थ मन नियंत्रणात आणू शकाल. चला त्याबद्दल जाणून घेऊया. (छायाचित्र: फ्रीपिक)
-
प्राणायाम:
जर तुम्हाला तुमचे मन आणि मेंदू शांत करायचे असेल किंवा त्यावर नियंत्रण ठेवायचे असेल, तर तुम्ही दररोज प्राणायाम केला पाहिजे. कारण दररोज प्राणायाम केल्याने मेंदूला जास्त ऑक्सिजन मिळतो. त्यामुळे मनाला शांती मिळते. त्यामुळे ताण कमी होण्यासही मदत होते. सकाळी उठल्यानंतर तुम्ही अनुलोम-विलोम, भ्रामरी आणि कपालभाती असे प्राणायाम करावेत. काही दिवसांत तुम्हाला फरक दिसेल. (छायाचित्र: फ्रीपिक) -
पश्चिमोत्तानासन :
हे योगासन मानसिक शांतीसाठी देखील चांगले मानले जाते. यासाठी प्रथम योगा मॅटवर सुखासनात बसा. नंतर दोन्ही पाय पुढे सरळ करा. एक गोष्ट लक्षात ठेवा की या काळात दोन्ही टाचा आणि पायाची बोटे एकत्र असावीत. (छायाचित्र: फ्रीपिक) -
आता श्वास सोडा आणि पुढे वाका. नंतर दोन्ही हातांनी दोन्ही पायांची बोटे धरा. कपाळाला गुडघ्यांपर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही कोपर जमिनीवर टेकवण्याचा प्रयत्न करा. १-२ मिनिटे या स्थितीत रहा. त्यानंतर, तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. (फोटो: फ्रीपिक)
-
वज्रासन : मन आणि मेंदू नियंत्रित करण्यासाठी किंवा शांत करण्यासाठी वज्रासन चांगले आहे. यासाठी प्रथम गुडघे वाकवून योगा मॅटवर बसा आणि नंतर श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. पचनसंस्था मजबूत होते. स्मरणशक्ती चांगली राहते आणि ताण नियंत्रणात राहतो. (छायाचित्र: फ्रीपिक)
चॅनेलने ना बाहेर काढलं, ना डच्चू दिला…! शरद उपाध्येंच्या ‘त्या’ आरोपांवर निलेश साबळेचं प्रत्युत्तर; म्हणाला, “झी मराठी’मध्ये…”
