रक्तदाब नियंत्रणात ठेवायचाय? ‘हे’ ६ व्यायाम करतील हृदय मजबूत आणि मन शांत

1/7

‘हे‘ सहा व्यायाम नियमितपणे केल्यास रक्तदाबावर नियंत्रण मिळवता येते, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि औषधांवरील अवलंबित्व कमी होते. फिटनेस आणि शांत मन दोन्हींचा समतोल राखण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

2/7

जलद चालणे (Brisk Walking) दररोज किमान ३० मिनिटे जलद चालल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाला ऑक्सिजनचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करता येतो. त्यामुळे रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या कमी होण्यास मदत होते. हा व्यायाम साधा असला तरी हृदयासाठी तो अतिशय प्रभावी आहे. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

3/7

सायकल चालवणे (Cycling) नियमित सायकलिंग केल्याने हृदयाचे स्नायू बळकट होतात आणि शरीराची एकूण सहनशक्ती वाढते. हा व्यायाम सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक अशा दोन्ही प्रकारचा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यात मदत करतो. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

4/7

खोल श्वसन आणि ध्यान (Deep Breathing and Meditation) हळूहळू, लयबद्ध श्वसन व ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो आणि हृदयगती नियंत्रित राहते. हे दोन्ही घटक नैसर्गिकरीत्या उच्च रक्तदाबाचा त्रास कमी करण्याच्या दृष्टीने अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

5/7

शक्तिवर्धक व्यायाम (Strength Training) हलके ते मध्यम स्वरूपाचे व्यायाम केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते. परिणामत: दीर्घकाळासाठी रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवणे शक्य होते. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

6/7

पोहणे (Swimming) पोहणे हा कमी आघाती पण संपूर्ण शरीरावर परिणाम करणारा व्यायाम आहे. तो धमन्यांचा कडकपणा कमी करून, हृदयाची कार्यक्षमता वाढवतो आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवतो. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)

7/7

योगासन (Yoga) योगामध्ये श्वसन नियंत्रित ठेवणे आणि शरीराचे संतुलन साधणे या दोन्ही गोष्टींमुळे तणावाचे प्रमाण घटते. तणाव हार्मोन्स कमी झाल्याने रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या स्थिर राहतो. (टीप : येथे देण्यात आलेली माहिती गृहीतके आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. अधिक महितीकरिता तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.) (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)