-
झोप लागणे किंवा झोपेत राहणे ही वृद्धांमध्ये एक सामान्य चिंता आहे. झोपेची औषधे तात्पुरती आराम देऊ शकतात, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम किंवा दीर्घकालीन धोकेदेखील असतात. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
वयानुसार झोप का कठीण होते? वय वाढत असताना, आपल्या शरीरात झोपेचे नियमन करणारे हार्मोन मेलाटोनीन कमी प्रमाणात तयार होते. याव्यतिरिक्त, संधिवात, हृदयरोग किंवा औषधे यांसारख्या आजारांमुळे विश्रांतीमध्ये आणखी व्यत्यय येऊ शकतो. ज्येष्ठांमध्ये झोपेच्या सामान्य समस्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे : झोप येण्यास त्रास होणे रात्री वारंवार जागे होणे सकाळी लवकर जाग येणे दिवसभर थकवा किंवा तंद्री चांगल्या झोपेच्या अभावामुळे स्मरणशक्तीच्या समस्या, संतुलन बिघडणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि मूड स्विंग्स यांसारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात, म्हणूनच झोपेसाठी उपाय शोधणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे आणि व्यायाम हा त्यासाठी योग्य पर्याय आहे. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
शारीरिक हालचालींचा झोपेवर थेट कसा परिणाम होतो ते येथे आहे : अ) व्यायामामुळे ताण आणि चिंता कमी होते, कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) ची पातळी कमी होते, ज्यामुळे मनाला आराम मिळतो. शांत मनामुळे झोप लागणे सोपे होते. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
ज्येष्ठांमध्ये झोपेसाठी सर्वोत्तम प्रकारचे व्यायाम चांगली झोप येण्यासाठी तुम्हाला जास्त तीव्रतेच्या व्यायामाची आवश्यकता नाही. हे सौम्य पण प्रभावी व्यायाम चांगले काम करतात: ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
योग आणि स्ट्रेचिंग लवचिकता वाढवते आणि स्नायूंना आराम देते. संध्याकाळी सौम्य योगासने शरीराला विश्रांतीसाठी तयार करू शकतात. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
२०-३० मिनिटे जलद चालणे – विशेषतः सकाळी – तुमच्या झोपेच्या आणि उठण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
ताकद प्रशिक्षण – हलके वजन उचलणे किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरल्याने स्नायूंची ताकद सुधारते आणि असे आठवड्यातून २-३ वेळा केल्यास झोपेचे फायदे दिसून आले आहेत. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
तथापि, संध्याकाळी हलके स्ट्रेचिंग किंवा जेवणानंतर हळू चालणे खरोखर शांत आणि विश्रांती वाढवू शकते. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
Ladki Bahin Yojna : लाडक्या बहिणींना ई-केवायसी करूनही पैसे नाही… कुठे अर्ज करता येईल ?
