-
पीसीओएस/पीसीओडी व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, चरबी कमी करणारे प्रशिक्षक सुनैना सातत्यपूर्ण जेवण, अंडी, हायड्रेशन, जेवणानंतर चालणे आणि इतर सोप्या गोष्टींची शिफारस करतात. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
वजन कमी करणे ही एक कठीण पायरी असू शकते; ती महाग असण्याची गरज नाही. पीसीओडी/पीसीओएस चरबी कमी करण्याच्या प्रशिक्षकांच्या मते, योग्य निवडी करणे, निरोगी हंगामी आणि स्थानिक अन्न खाणे आणि तुमच्या शरीराला फायदेशीर ठरणाऱ्या जीवनशैलीच्या सवयी स्वीकारणे हे फायदेशीर ठरू शकते. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
१. २ ते ३ दिवसांसाठी एकाच वेळी दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तयार करणे. चरबी कमी करणाऱ्या प्रशिक्षकाच्या मते, जेवण तयार झाल्यावर तुम्ही नाश्ता करत नाही, ऑर्डर करत नाही किंवा जेवण वगळत नाही; यामुळे इन्सुलिन शांत राहण्यास मदत होते, कारण तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू लागते. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
२. अंडी खाणे अंडी स्वस्त, पोट भरणारी आणि त्यात प्रथिने जास्त असतात; ती खाल्ल्याने तहान कमी लागते, शिवाय PCOS/PCOD असल्यास चरबी कमी करण्यासाठी ती चांगली असतात. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
३. तेच जेवण वारंवार खाणे “जेव्हा हार्मोन्स अस्थिर असतात तेव्हा विविधता बरी होत नाही. सुसंगतता असते, चरबी कमी करणाऱ्या प्रशिक्षकाने लोकांना तेच जेवण वारंवार खाण्याचा प्रयत्न करण्याचे आवाहन केले आहे. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
४. फळं खाणं फायद्याचं जर तुम्हाला खाण्यात गोड पदार्थांची इच्छा होत असेल तर चरबी कमी करणाऱ्या प्रशिक्षकांनी नेहमी प्रथम फळे खाण्याचा सल्ला दिला आहे. सफरचंद, केळी आणि बेरीजमुळे गोड पदार्थांची इच्छा कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे अचानक मिष्टान्न ऑर्डर करण्याचा धोका कमी होतो. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
५. पुरेसे पाणी पिणे भुकेला काही खाण्यापेक्षा पुरेसे पाणी प्या, त्याने पोट भरते व वजन कमी होते. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
६. जेवणानंतर १० मिनिटे चालणे प्रशिक्षकाच्या मते, प्रत्येक जेवणानंतर १० मिनिटे चालणे हे रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक मोफत, कमी प्रयत्नांचे आणि उच्च-प्रभाव देणारे साधन आहे. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
७. घरगुती मसाल्यांचा वापर चरबी जाळणाऱ्या चहाऐवजी सामान्य घरगुती मसाले वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. दालचिनी, जिरे आणि हळद हे ट्रेंडी पेयांपेक्षा स्वस्त आणि इन्सुलिनसाठी चांगले आहेत. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
८. सूर्यप्रकाश चरबी कमी करणाऱ्या प्रशिक्षकाने सुचवले की, सप्लिमेंट्स घेण्याऐवजी सकाळी १०-१५ मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहिल्याने हार्मोन्सना अनेक गोळ्यांपेक्षा जास्त मदत होते. ( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
-
९. गाडी चालवण्याऐवजी चालणे
कमी अंतरासाठी गाडी चालवण्याऐवजी चालण्याचा सल्ला दिला जातो. शारीरिक हालचालींमुळे चरबी जळते आणि कोर्टिसोल कमी करते.( फोटो स्रोत : फ्रीपिक )
आई गं, ताई काय नाचलीस… ‘मला पिरतीच्या झुल्यात झुलवा’ गाण्यावर केला जबरदस्त डान्स; VIDEO पाहून नेटकरी करतायत कौतुक
