-
१. तुमचा दिवस मल्टीग्रेन ब्रेकफास्टने सुरू करा रिफाईंड तृणधान्यांऐवजी मल्टीग्रेन दलिया, ओट्स घ्या. ते अधिक चविष्ट आणि पौष्टिक बनवण्यासाठी तुम्ही फळे, काजू आणि बिया घालू शकता. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
२. मल्टीग्रेन रोटी किंवा ब्रेड निवडा. रोट्यांसाठी नियमित रिफाइंड मैद्याऐवजी मल्टीग्रेन आट्याचा वापर करा किंवा सँडविचसाठी मल्टीग्रेन ब्रेड निवडा. ते तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले ठेवते आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
३. मल्टीग्रेन तांदळाचे पर्याय शिजवा पांढऱ्या तांदळाऐवजी, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, बाजरी किंवा बार्ली वापरून पाहा. या धान्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
४. स्नॅक्समध्ये मल्टीग्रेन्स घाला बाजरी आणि ओट्स वापरून मल्टीग्रेन क्रॅकर्स, भाजलेले धान्य किंवा घरी बनवलेला चिवडा, असे आरोग्यदायी स्नॅक्स बनवा. हे पदार्थ अपराधीपणाची भावना न बाळगता, दुपारच्या वेळी उपाशी राहण्यासाठी परिपूर्ण असे आहेत. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
५. मल्टीग्रेन डोसे आणि पॅनकेक्स बनवा डोसे, पॅनकेक्स किंवा चिल्ला बनवण्यासाठी रागी, ओट्स, ज्वारी व तांदूळ यांसारखे धान्य मिसळा. ते पोटभर, चविष्ट नाश्त्यासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी उत्तम असतात. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
६. सूप आणि सॅलडमध्ये मल्टीग्रेन्स वापरा सूप आणि सॅलडमध्ये शिजवलेले बार्ली, क्विनोआ किंवा बाजरी घाला. ते पोत, चव आणि पोषक तत्त्वांचा आरोग्यास उपयुक्त डोस जोडतात. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
७. बेकिंगमध्ये मल्टीग्रेन फ्लोअर वापरून पहा. घरी मफिन, कुकीज किंवा केक बेक करताना मल्टीग्रेन पीठ वापरा. चव न गमावता, मिष्टान्न थोडेसे आरोग्यदायी बनवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
८. पारंपरिक मल्टीग्रेन पदार्थांसह प्रयोग करा अनेक पारंपरिक पदार्थांमध्ये आधीच मल्टीग्रेन पदार्थांचा वापर केला जातो. जसे की बाजरीच्या दाण्यापासून बनवलेली खिचडी, गव्हापासून बनवलेला उपमा किंवा दालिया. हे पदार्थ खाणे गरजेचे आहे. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
मल्टीग्रेन्स तुमच्यासाठी चांगले का आहेत? मल्टीग्रेन्स पचन सुधारण्यास, हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास, ऊर्जा वाढवण्यास आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवण्यास मदत करतात. ते वजन व्यवस्थापन आणि एकूणच आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहेत. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
Sunetra Pawar Oath : सुनेत्रा पवार यांचा शपथविधी बेकायदेशीर, पुन्हा शपथ घ्यावी लागणार?, शपथविधीच्या चार दिवसांतच…
