-
जे लोक व्हेगन डाएट पाळतात ते फक्त वनस्पती-आधारित पदार्थ खातात, त्यामुळे काही पोषक तत्त्वांची पूर्तता करणे थोडे आव्हानात्मक होते. जर तुम्हाला योग्य गोष्टी माहीत असतील तर तुम्ही कोणत्याही पोषक तत्त्वांच्या कमतरतेचा सामना न करता सहजपणे व्हेगन डाएट पाळू शकता. कॅल्शियमने समृद्ध आणि जलद तयार होणाऱ्या ५ नाश्त्याच्या पाककृती आहेत. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
टोफू-पालक भुर्जी : जेव्हा व्हेगन लोकांसाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा विचार केला जातो, तेव्हा पालक आणि टोफू हे एक उत्तम मिश्रण आहे, जे कॅल्शियम आणि प्रथिने दोन्ही देते. तुम्ही नाश्त्यासाठी पालक आणि टोफू भुर्जी बनवू शकता, जे तयार करण्यास सोपे आहे. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
रागी डोसा किंवा चिल्ला : कॅल्शियम मिळविण्यासाठी व्हेगन लोक त्यांच्या आहारात विविध प्रकारचे धान्य समाविष्ट करू शकतात. नाश्त्यासाठी रागी डोसा किंवा चिल्ला बनवण्याचा विचार करा, तुम्ही त्यात टोफू घालू शकता. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
बदाम-तीळ स्मूदी : स्मूदी हा नाश्त्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे, कारण तो तुलनेने लवकर तयार होतो. त्यात तीळ आणि बदामाचे दूध मिसळा. तुम्ही चिया, भोपळा किंवा सूर्यफूल बिया यांसारख्या बिया घालू शकता, यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरलेले राहण्यास मदत होते. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
फोर्टिफाइड दूध : शाकाहारी लोकांनी त्यांच्या आहारात काही पोषक तत्त्वांची पूर्तता करण्यासाठी फोर्टिफाइड पदार्थांचा समावेश करावा, कारण हे पदार्थ केवळ कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यास मदत करत नाहीत तर व्हिटॅमिन बी १२ आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या आवश्यक पोषक तत्त्वांनादेखील मदत करतात. जेव्हा तुमच्याकडे दुसरा पर्याय नसतो आणि वेळ मर्यादित असतो, तेव्हा सकाळी फोर्टिफाइड दूध पिणे चांगले.( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
-
हे आरोग्यदायी सॅलेड खा : नाश्त्यासाठी किंवा सकाळी जेवणाच्या हव्यासापोटी, तुम्ही तुमच्या आहारात कॅल्शियम आणि प्रथिनेयुक्त सॅलेड समाविष्ट करू शकता. तुम्ही केळं, लेट्यूस, टोफू आणि मोड आलेले धान्य यांसारखे घटक एकत्र करून एक आरोग्यदायी सॅलेड तयार करू शकता. तुम्ही त्यात काही ऑलिव्ह आणि चेरी टोमॅटोदेखील घालू शकता. ( फोटो स्रोत : पेक्सेल )
“सुनेत्रा पवार यांनी विलीनीकरणाचा निर्णय घेतला तर…”, हसन मुश्रीफ यांचं महत्त्वाचं विधान
