-
मेडिटेशन (ध्यान)
तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी नियमितपणे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच मन शांत ठेवण्यासाठी आणि शरीराला आराम मिळवून देण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वासाचे (डीप ब्रीदिंग) व्यायाम नियमितपणे करा. (फोटो- unsplash) -
निरोगी जीवनशैली
तणाव कमी ठेवण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. काही पौष्टिक पदार्थ मूड नियंत्रित ठेवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे रोजच्या आहारात फळे, भाज्या आणि पोषक घटकांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचबरोबर शरीर आणि मनाला योग्य विश्रांती मिळण्यासाठी पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घेणेही तितकेच गरजेचे आहे. -
वेळेचे व्यवस्थापन
दैनंदिन कामांचा ताण कमी करण्यासाठी वेळेचे योग्य नियोजन करणे अत्यंत गरजेचे आहे. कामांना प्राधान्यक्रम ठरवून त्यानुसार वेळापत्रक तयार करा, त्यामुळे कामे व्यवस्थित आणि वेळेत पूर्ण करता येतात. मोठ्या कामांना लहान व सहज पूर्ण करता येतील अशा टप्प्यांमध्ये विभागा आणि प्रत्येक कामासाठी वास्तववादी मुदत ठेवा. यामुळे कामाचा ताण कमी होऊन कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते. -
शारीरिक व्यायाम
तणाव कमी करण्यासाठी दररोज नियमित शारीरिक व्यायाम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चालणे, जॉगिंग, योगा किंवा नृत्य यांसारख्या कृतींमुळे शरीरात ‘एंडोर्फिन’ नावाचे ‘फील-गुड’ हार्मोन तयार होतात, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. -
व्यावसायिक मदत
तणावाचे व्यवस्थापन करणे कठीण वाटत असल्यास व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. जर तणाव सतत वाढत असेल किंवा तो दैनंदिन आयुष्यावर परिणाम करत असेल, तर मानसिक आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
झी मराठीवरील ‘या’ नायिका आहेत सख्ख्या बहिणी, लोकप्रिय मालिकांत साकारतायत मुख्य भूमिका; तुम्ही ओळखलंत का?
